[...] zastrzyk gotówki, to polecam spróbować, warto. Orzechy arachidowe, mimo swoich cennych właściwości, obecności witamin i minerałów są kiepskim wyborem do codziennej diety, gdyż stosunek kwasów tłuszczowych jest kiepski - zdecydowana przewaga omega 6, natomiast znikome ilości omega 3. Orzechy te też nie są dla każdego ze względu na goitrogeny, [...]
[...] kart PRO we współczesnej kulturystyce. Dorian uważa, że rozdano ich zbyt wiele. Amatorzy mają zbyt łatwy dostęp do zawodowego świata kulturystyki, a potem są miażdżeni, gdy pierwszy raz wychodzą na scenę. Pod zdjęciem napisał: “Podczas zwycięstwa overall British Champs w 1988 roku, gdzie zdobyłem kartę pro. W tamtych czasach była przyznawana [...]
[...] (60) Szwed pozostaje w formie mimo wieku, pokazując fanom, że napięty grafik nie jest dla niego usprawiedliwieniem, by nie utrzymywać już dociętego ciała po 60. roku życia. 10. Hugh Jackman (49) Hugh Jackman ostro trenował podczas gdy większość mężczyzn w jego wieku wolała bierny odpoczynek. Wszyscy na pewno pamiętają go jako "Logana".
Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
[...] wysokowęglowodanowy. W badaniach Bozzetto L i wsp. stwierdzono, że dodatek oliwy z oliwek do posiłku wysokowęglowodanowego silnie stłumił potencjalną odpowiedź insulinową, gdyż we krwi pojawiło się o wiele mniej glukozy. Bardziej przychylam się do tezy, iż większe odczuwanie sytości przyniesie mimo wszystko posiłek wysokotłuszczowy (a nie [...]
Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]
[...] zapas na kolejne 8 czy 10. Narzucona liczba serii nie dotyczy serii rozgrzewkowych - tych możesz dodać wedle uznania. Robocze serie dotyczą odpowiednio ciężkiego dźwigania, gdy czujesz, że ciężar stawia określony opór. Wszystko, co jest zbyt lekkie, kwalifikuje się jako seria rozgrzewkowa. Tak samo nie należy dążyć do zbyt ciężkiego dźwigania, w [...]
[...] za nadciśnienie. Kwas moczowy powstaje wskutek rozpadu zasad purynowych (składowych DNA, czyli kwasu deoksyrybonukleinowego). Kwas moczowy wydalany jest przez nerki, a gdy jego stężenie jest podwyższone, u danej osoby może występować dna moczanowa. Rozkład puryn jest katalizowany przez oksydazę ksantynową. Niektóre badania sugerują, że [...]
[...] zamieszczane w Internecie. Wielokrotnie wspominałem, iż terapia obniżająca stężenie cholesterolu jest kontrowersyjna. Na razie jest to oficjalnie zalecany sposób terapii, gdyż statyny przynoszą ogromny zysk. Proszę nie myśleć, że głoszę tu jakieś teorie spiskowe. Są to oficjalne dane naukowe, w tym od 3 autorów ze szkół medycznych w USA (np. [...]
W dzisiejszym opracowaniu rzucę trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia. Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć [...]
Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych.
[...] zmiany z wiekiem powodują łatwiejsze otłuszczanie się. Osoby niestosujące sporej ilości środków farmakologicznych nie mogą jeść i trenować tak samo, jak zawodowcy. To się nigdy nie uda. Referencje: Martyna KANIA „Rola żywienia i stylu życia w prewencji chorób nowotworowych” http://www.uczelniawarszawska.pl/pdf/MZN_1_2017.pdf [...]
[...] sensacją w branży kulturystycznej i startował w kilku zawodach federacji NPC. Trenuje sześć razy w tygodniu, nie robi cardio, a jego ulubiony dzień treningowy jest wtedy, gdy ćwiczy klatkę piersiową. Po każdym treningu rozciąga się, chociaż przez pięć minut. Jego dieta zawiera dużo białka, a jego główne źródło stanowi wołowina, indyk i [...]
[...] białka? Jeżeli przyjrzymy się diecie osoby trenującej, zauważymy, że jest ona oparta na dość dużej ilości mięsa. Przeważnie wykorzystywane są białka pochodzenia drobiowego, gdyż obfitują w znaczne ilości czystego białka, a jednocześnie nie posiadają znacznej ilości tłuszczu i węglowodanów. Co więcej, spotykamy również mięsa pochodzenia wołowego [...]
[...] co najwyżej ocenia się w kulturystyce: piękne proporcje i zarysy sylwetki, ładnie rozwinięte, pełne umięśnienie oraz wysoką formę startową (separacja i definicja), podczas gdy Piechowiak miał formę startową na jakieś 97%, gdyż te zawody były dla niego tylko jednym z „punktów kontrolnych” przed większymi imprezami. On celuje w [...]
[...] posiłków z pudełek. Będziesz miał partnera do treningu Jeśli chodzisz na siłownię, Twoja dziewczyna może być idealnym partnerem do treningu. Na pewno znacie to uczucie, gdy przychodzi chwila niemocy, w której ciężko zebrać się i iść na trening. Umawiając się z trenującą kobietą, nie będziesz miał już z tym problemu. Razem zawsze raźniej. [...]
[...] Anna Raben i wsp. zaobserwowali, że u mężczyzn i kobiet z nadwagą, w ciągu 10 tygodni wzrosła masa ciała (+1,6 kg) i jednocześnie masa tkanki tłuszczowej (+1,3 kg), gdy te osoby spożywały napoje lub przekąski słodzone sacharozą (cukier stanowił ~ 28% całkowitej podaży energii). Te same osoby schudły w podobnym czasie o 1 kg i 0.3 kg, gdy [...]
[...] stężenie testosteronu i kortyzolu w ślinie. Wnioski: trening okluzyjny może przyspieszać wzrost siły oraz mocy i prawdopodobnie przynosi większe zyski od klasycznego, nawet gdy zastosuje się mniejsze obciążenia robocze. Co najciekawsze, mankiet okluzyjny był noszony na udach, a jednak dał efekty, jeśli chodzi o wyciskanie. Więc taki zabieg musi [...]
[...] interakcję między kortyzolem i testosteronem w odniesieniu do wyrażania jawnej agresji. Osoby mające więcej testosteronu były bardziej agresywne w sposób jawny, ale tylko gdy towarzyszyło mu niskie stężenie kortyzolu. Z kolei osoby mające wysokie stężenie kortyzolu nie były tak agresywne. Komentarz: Arne Popma i in. popełnili zasadniczy błąd. [...]
