[...] wzorce zachowania od nich. Jak tu ma chlopak sie rozwija intelektualnie i fizycznie, jak jego rodzice po przyjsciu do pracy jedza obiad, siegaja po browar i caly czas przed telewizorem siedza. Dziecko bedzie ich nasladowac Nie mozna zatem zwalac wszystkiego na panstwo, bo jest naprawde bardzo duzo mozliwosci spedzania czasu wolnego, domy [...]
[...] 20:38) prosze slucham Ja (5-11-2008 20:38) o co chodzi Ja (5-11-2008 20:38) pisz sorki Ja (5-11-2008 20:39) ktos mnie o kuzyna pytal Ja (5-11-2008 20:39) jego zdjecia przed chwila Ja (5-11-2008 20:39) i tak jakos Ja (5-11-2008 20:39) sorki Ja (5-11-2008 20:39) o co chodzi, pisz, poklikamy 4195591 (5-11-2008 20:39) aha nie no spoko nic sie [...]
[...] bez dopingu oni nigdzie nie zajda dlla ciebie priorytet to niezla sylwetka dobrze umeisnione cialo i nic po za tym sam wiesz czego pragniesz ale niestety te jajko na sniadanie musisz jesc z owsianka a kuracha z ryz na obiad a po treningu np bialy ryz nigdy bialego przed trenigniem na kolacje twarog i na wiosne zobaczymy kto mial racje ty czy ja
[...] na tydzień i niech stoi w lodówce. Glicerynę sobie odpuszczę. Wracając do wątku tematu, po przeczytaniu waszych odpowiedzi myślę że 3g argininy + 2g cytruliny i sok z buraka przed treningiem a po treningu 5g kreatyny. Znalazłem jeszcze puszkę beta alaniny i tak się zastanawiam czy nie dodać do tego właśnie bety w ilości 3-5g przed treningiem. [...]
[...] To czy brał clen czy nie to wyłącznie jego sprawa ,jak ktos sie boi to niech je korzonki i robi kompleksy bujanego konika. ,zeby sie nie przeciążyc. Ja to brałem przed laty i to działa ,skutki uboczne to inna sprawa.Teraz jednak nie wziąłbym tego ,siła wzrasta checi to treningow też ,ale człowiek chodzi podenerwowany ,jak mało zje i [...]
[...] mi sie schudnac 4 kilogramy w 16 dni. I jeszcze jedno pytanko,czy to co wykombinowalem sobie to ma jakies podobne dzialanie do suplementu ZMA biore tylko raz dziennie godzine przed snem. -vitamina B6 - 50 mg 1 tabl. -Zincas forte (hydroasparaginicum) 0,15 g - 1 tabl -Magnesium 100 mg - 2 tabl.(tabletki musujące o smaku cytrynowym)
[...] suplementy, lub zwiększyć ilość jedzenia? DIETA !!! (dzial odzywianie) 3. Co do brzucha - jeszcze jak byłem siatkarzem na siłowni chyba naderwałem mięśnie brzucha. W ogóle przed tym zdarzeniem miałem dość słabe mięśnie, ale ostatnio zrobiłem 10 brzuszków z doskoku, a brzuch czułem przez jakieś 3 dni... Jakich ćwiczeń nie powinienem wykonywać z [...]
[...] z ziemniakami(mama mi wcisła),potem znów ryżyk z dżemem i rodzynkami(pół paczki ryżu),no i teraz jem kolejną paczkę ryżu z 8 schabowymi pokrojonymi w kawałki i ogórkiem,a przed snem muszę jeszcze wcisnąć kostkę białego sera,już nie mogę powoli z tym jedzeniem.Trening: 1.Przysiady 90kg 2.Wspięcia na palce 3x30 80kg 3.WL płaska(sztanga) 85kg [...]
[...] było tak gorąco czyt.duszno.Trening: rozgrzewka(10 do 15min) 1-wyciskanie sztangi leżąc 3X15X50kg-idealnie dobrałem ciężar,tak na styk,dobrze się dziś wyciskało 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3X20X 1 seria/24kg 2/21 3/20kg-to ćwiczenie mnie dziś zniszczyło totalnie,będę musiał robić ciężarem małym ale to małym,1 seria ledwo dałem [...]
[...] my jak małe dzieci,czasy wideoka.... słowa jak w tej piosence Peji,mam pamiętać ale o czym?bo chyba nie dokończyłeś?czy ta buśka ma znaczyć uśmiech? Dzisiaj ostatni trening przed startem,na treningu 40'75%-pogoda mnie dzisiaj trochę zaskoczyła bo było strasznie zimno,zimniej niż 2-3 dni temu,kilka stopni na minusie i lekki wiatr,dodać do tego [...]
[...] Gaethje, na gali UFC on ESPN 2, ale jeśli zajdzie taka potrzeba, wierzy, że jego bardziej zróżnicowane umiejętności walki w stójce dadzą mu możliwość zakończenia walki przed czasem na różne sposoby. Edson Barboza (20-6 MMA, 14-6 UFC) spotka się z Justinem Gaethje (19-2 MMA, 2-2 UFC) w walce wieczoru gali UFC on ESPN 2, która odbędzie się w [...]
[...] po czwartym mailu już zwątpiłam. Dziękuje za odpowiedź. Jeśli dobrze rozumiem, adept ma opanować ZASADY zgodne z Yiquan, a na bazie tych ZASAD może sobie zmontować i obronę przed czołgiem jak opanuje program podstawowy Logiczne to i ciekawe. Chyba łapię. A co do zajęć to MOGĘ serio przyjść? Bo ja bym chętnie, ale skąd mogę wiedzieć, że mi [...]
jw :-)) btw dziwi mnie, że JDS zapowiada, że będzie to dłużej trwało; 2-3 runda.. Przed walką z Mirem zapowiadał, że to będzie 2 runda i tak było i rzeczywiście miałem wrażenie w tej walce, że może go skończyć w każdej chwili.. Jeśli Caina nie znokautuje równie szybko to wraz z upływem czasu będzie miał coraz mniejsze szanse na KO a Cain coraz [...]
[...] wp****** to już nie jestem tego taki pewny. W młodego Diaza też wierzyłem, a dał się obić jak dziecko nie pokazując nic oprócz środkowego palca. Cain ma dziurawą obronę przed ciosami, albo miał. Kongo go trafił w każdej rundzie, Nog zanim został posłany na deski też go chyba rozciął czy coś takiego. Jeśli tego Cain nie poprawił to może mieć [...]
witam prosze o pomoc w sprawdzeniu diety jest to dieta na sucha mase miesniowa podczas cyklu sterydowego wzrost-170 , waga-84 kilo , BF 16% owocow jem sporo 3-5 razy dzienie truskawki winogorono jablka gruszki ananas itp MASZ JESC JAK NAJWIECEJ WARZYW NIE OWOCOW..OWOCOW ROWNIEZ ALE OGRABICZAJ ICH LICZBE. A WARZYW ZA TO ILE WEJDZIE 1posilek 3 [...]
Jabłczan i mono? Czemu tak? Kreatyne dawkujesz w DT 5g przed i 5g po treningu. W DNT 5 g rano. BCAA w DT tak samo jak kreatyne, lub 10 g przed, jak wolisz. W DNT nie bierzesz. Beta alanine odstaw na kiedy indziej, ostatecznie możesz dać trochę z Show Time-em, jest to słaby PW, który z resztą dajesz 5 g przed treningiem a jeśli nie podziała jak na [...]
[...] Niemniej jednak, pozwolę sobie na kilka słów podsumowanie tego tygodnia. Pierwszą podstawową i chyba najważniejsza rzeczą było wydłużenie okna i zjadanie jednego posiłku przed treningiem. Zanim wystartowałem z blogiem, jadłem taką samą liczbę kcal ale jak wspomniałem na wstępie, w oknie około 3h. Dla mnie ten zabieg był strzałem w 10. [...]
Czesc smpa. Dokladnie za tydzien koncze swoja redukcje, czyli przed samymi swietami i chcialbym niebawem zaczac mase, z tym ze mam troche stracha gdyz na diecie spozywalem jakies 2100 kcal, i generalnie czytalem troche na temat masowania po redukcji i podbno nalzey robic to ostroznie, a mianowicie zwiekszajac kcal jakos 50-100kcal na dzien by [...]
[...] A czy mogę po prostu nie prostować do końca rąk, żeby nie tracić tego napięcia? I jeszcze jedna rzecz. Robię aeroby przez 3-4 dni w tygodniu (biegi/rowerek) + wcześniej przed przerwą trenowałem brzuch, przez co dolną partię mam silneijszą i większą, a klatę mam dość małą i wychodzi dysproporcja. Czy w FBW mogę dać priorytet na klatkę i robić [...]
Pokolenie JP
