[...] przepisy na proste i szybkie danie, które każdy będzie mógł przyrządzić w domu. Kurczak w sosie pomidorowym - bradzo prosty przepis, idealny na posiłek potreningowy, gdyż zawiera znikome ilości tłuszczu. Składniki: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy [...]
[...] i powinniście umieć dostosować tą nadwyżkę kaloryczną do waszych potrzeb. 3. W dni nie-treningowe jeść mniej. Żonglerka kaloriami jest jak najbardziej wskazana, w dni gdy nie ćwiczymy, nie potrzebujemy tyle kalorii ile w dni ćwiczące, zatem wtedy nawet nasz bilans kaloryczny może być na delikatnym minusie. 4. Nie unikać cardio. Ćwiczenia [...]
[...] a 12% dała efekt w postaci utraty 5 kilo. Jest to różnica rzędu 45%. Silną stroną diety wysokoproteinowej było to, że aż 25% badanych straciło ponad 10 kilo, podczas gdy drugiej grupie stało się udziałem tylko 9%. Po sześciu miesiącach grupa wysokobiałkowa straciła o wiele więcej tłuszczu - średnio 7,6 kilo wobec 4,3 kilo w grupie [...]
Młodość Franka Frank Zane urodził się w roku 1940 w miasteczku górniczym Wilkes-Barre w stanie Pennsylvania. Kulturystyka zainteresowała go dość wcześnie, bo w czternastym roku życia. Był to zupełny przypadek. Pewnego dnia, idąc do szkoły na lekcje matematyki, zobaczył w koszu na śmieci okładke magazynu kulturystycznego. Ogarnęła go ciekawość, [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc - 2 serie: Pierwszą serię wykonuję metodą “21", a więc w trzech fazach. 1 faza to 7 ruchów od wyprostowanych ramion do połowy, gdy ramiona są zgięte pod kątem prostym. 2 faza to 7 ruchów od kąta prostego do pełnego zgięcia. 3 faza to znów 7 ruchów, ale tym razem pełnych, od wyprostu do zgięcia. W [...]
[...] mi 50 ml płynu i jest lepiej ;) mniej boli itd. problem tkwi w tym że pojawiła mi się kulka (guzek) pod kolanem.. w pierwszych dniach podczas ćwiczeń już chyba była (gdy ćwiczyłem napinanie mięśnia nagle wyskoczył i bolało, myślałem że to skurcz i gdy rozluźniłem nogę znikło) teraz (2 tyg po zabiegu) pojawia się gdy próbuję zgiąć nogę [...]
[...] to ze podczas jak chodzilem do szkoly kladlem sie bardzo pozno spac, okolo godziny 1 zasypialem, wstawalem po 7 do szkoly, czyli spalem jakies 6 godzin czasem krocej, teraz gdy szkola dla mnie sie skonczyla chodze spac jeszcze pozniej, a mianowicie kolo 3, wstaje mniej wiecej 10 - 11, czyli spie jakies 8 godzin, podczas gdy chodzilem do skzoly [...]
[...] sygnałowej, pneumatycznej, alarmowej. Nie wspomina o czymś takim jak broń palna ostra. Zatem pistoley może być bojowy, sportowy, gazowy, sygnałowy, alarmowy, pneumatyczny. Nigdy ostry !! 2. zostałeś zaatakowany niebezpiecznym narzędziem z odległości 5 m i nie oddałeś strzału w kierunku napastnika w czasie mniejszym niż 1,5 sekundy to ciebie [...]
[...] rosnac nie lapiac tluszczu). Coz zatem robimy?? Najczesciej, albo zalewamy sie jedzac zdecydowanie za duzo, albo jedziemy tak, ze nie wykorzystujemy potencjalu cwiczen, gdyz nie dostarczamy organizmowi budulca w adekwatnej do wysilku ilosci, a co za tym idzie prawdopodobnie nawet palimy miesnie, ktore chcemy budowac. Czy zatem istnieje [...]
[...] Czuję, że mnie wspierają. I za to wam dziękujęMoje życie to ciągła walka. Przez lata wychodziłem na tatami i byłem dumny z tego, że noszę orzełka na piersi. Płakałem, gdy stawałem na najwyższym stopniu podium i słyszałem Mazurek Dąbrowskiego. Przełykałem gorycz porażki, gdy przeciwnik okazał się silniejszy. 31 grudnia kolejny przeciwnik w [...]
[...] Rozkład posiłków : Moje pytanie : Trening zwykle możliwy dopiero po 20 , okresowo w trakcie dnia - jak rozłożyć godzinowo posiłki ?? np. W dzień gdy trening o godz. 20 - 22 , a jak w dzień gdy trening 13-16 , a jeszcze w inny dzień 9-11 ?? Przykład : Posiłek 1 - 7:30 - 8-30 Posiłek 2 - 10:30-11:30 Posiłek 3 - [...]
WITAM!! Rok temu gdy grałem w piłkę zaczeła mnie bolec chyba kosc ktora jest w lewym posladku . Po smarowaniu maściami ból przeszedł lecz po pół roku znów mi uprzykrzył życie pojechałem do lekarza zrobił mi zdjecie i nic kazał smarowac mascią ból znów przeszedł . Lecz osattnio 3 dni temu grałem sobie w piłkę myślałem że ten ból już nie wróci , [...]
Artykul z dzisiejszego Głosu Wielkopolskiego tj.27.12.2007: "Anaboliki, przyjmowane coraz czesciej bez jakiejkolwiek kontroli, zbieraja smiertelne zniwo.Przypadki naglych zgonow mlodych wysportowanych mezczyzn sa najprawdopodobniej zwiazane z zazywaniem przez nich anabolikow, takich jak metanabol-twierdza lekarze z Centrum Chorob Serca w Zabrzu.18 [...]
[...] JAK SIE WYCISZACIE BY CZUĆ ŻE NASZ TRENING NIEPOSZEDŁ NA MARNE I BY NABRAC NATURALNYCH SIŁ(CHEMIA WON) DO KOLEJNEJ SESJI ja dla przykładu stosuje tak zwana ,,minutke'' -gdy jestem juz po skończonym treningu po aerobach kładę się na materacu zamykam oczy i oddycham głęboko około 1min do 2 max dzięki temu wyciszam organizm daje szanse uspokoić [...]
[...] pomoc w ułożeniu diety by przytyć. Opisze mój dzień: Na śniadanie zazwyczaj jem, płatki (corn flakes,cini minis,nesquik) z mlekiem lub ciasto popijając herbatą lub mlekiem a gdy mam więcej czasu to jajecznice. W szkole 2-4 kanapki (1 kanapka = 1 kromka chleba), na wf ćwiczę, 4 razy w tygodniu. Gdy wracam ze szkoły jem obiad, tu już różnie nieraz [...]
Witam, W życiu chyba każdego z nas przychodzi taki moment że zaczynamy mocniej myśleć nad swoim wyglądem oraz zdrowiem. Aby zabrać się za swój organizm, zacząć ćwiczyć, zastosować dietę itp. Owy moment własnie teraz nadszedł u mnie. Poczytałem sobie forum przez kilka dni. Dowiedziałem się trochę o dietetyce, odpowiednim treningu, podejściu do [...]
[...] nie zrobiła tylko tu nie chodzi o to że pani jest nie miła a nawet na odwrót. Wiec ja mu odpisałam "Idiota z ciebie" to on to zgłosił pani i pani mnie okrzyczała. To raz gdy mi powiedział że jestem karaluchem to ja nazwałam go świnią i od razu na skarżył. Pani krzyczała na niego że ma tak nie mówić ale on tłumaczył się że karaluch jest [...]
[...] odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po południe: 1 posilek o 6, 2 posilek o 9:30 (przed treningowy) trening od 10:30-12:30, 3 posilek (po treningowy) 13:30, 4 posilek 18, 5 posilek tak samo gdy [...]
[...] Jak się to ma do praktyki? Możliwość podjęcia kolejnej, wysokointensywnej serii w niedalekiej przeszłości jest wysoce utrudnione, jeśli w ogóle możliwe, a wysiłek – nawet gdy zostanie podjęty –będzie mniejszej mocy. /SFD/2018/2/13/aa950a7847534752a70429dc516f52d0.jpg Swędzi znaczy działa? Rzecz istotna o której wielu nie ma pojęcia – [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge robic martego :( Zażywane suplementy: Kreatyna monohydrant vitalmax - od miesiąca Cieżar na serie w podstawowych cwiczeniach( nie robie maxow) - przysiad 90kg, martwy(gdy robilem) 90kg, wyciskanie na prostej sztangi - 50kg reszta w miare progresuje Witam, mam mały problem, poniewaz w ostatnim czasie nie widze efektow ani na wadze ani w [...]
