REGENERACJA SIŁACZA

CZEKAM NA OPINIE NA TEMAT INDYWIDUALNYCH METOD WASZEJ METODY REGENERACJI POTRENINGOWEJ JAK SIE WYCISZACIE BY CZUĆ ŻE NASZ TRENING NIEPOSZEDŁ NA MARNE I BY NABRAC NATURALNYCH SIŁ(CHEMIA WON) DO KOLEJNEJ SESJI
ja dla przykładu stosuje tak zwana ,,minutke''
-gdy jestem juz po skończonym treningu po aerobach kładę się na materacu zamykam oczy i oddycham głęboko około 1min do 2 max dzięki temu wyciszam organizm daje szanse uspokoić sie sercu i ogólnie układowi nerwowemu po czym wstaje ide sie kompac itp. szczerze polecam
-gdy trening był bardzo intensywny i wykańczający polecam wieczorem gdy nieraz,,niemożna sobie znależć'' miejsca odpuścić tv. może to i asceza ale uwierzcie organizm po io tak ciężkim dniu zapewne jest jeszcze prACA bądż szkoła ostatnie czego potrzebuje to wielkich emocji płynących z ekranu weżcie lepiej ciekawą lekture )internet tez odpada za bardzo meczy oczy)starajcie sie zasnąć przed 11 pamiętajcie o potedze waszego organizmu i naturalnym chormonom które wtedy on wydziela
NIEMA NIC GORSZEGO DLA BUDOWANIA SIŁY JAK PO CIĘZKIM TRENINGU NOC SPĘDZONA W KNAJPIE RECZE ZA TO ZYCZE POWODZENIA CZEKAM NA UWAGI!

dokładnie a tak naprawde trening to uszkadzanie włókien a rozrastanie sie to nadbudowywanie nowych komórek organizm poprostu się broni przed ciężką pracą i rozrasta sie czysta medycyna

ja szczerze mowiac bardzo czesto robilem rzeczy takie jak Ty Valko to znaczy chwile po treningu nie bieglem od razu sie kąpac, ale odpoczywalem z 5 minut siedzac sobie na laweczce, kąpiel dopiero po tym zdaje mi sie ze wszyscy po trenigny robia sobie cos w tym stylu(moi znajomi tez to robie)
btw. widze Valko ze probujesz rozkrecic ten dzial życze powodzenia, osatatnio zreszta tak jak w zeszlym roku o tej porze wieje tu nuda;-(....

pozdrawiam

Chwile przysiasc, choc nie zawsze. Potem prysznic o temperaturze ciala, zamykam oczy i stoje w bezruchu ok 5 minut. Potem mycie i lodowata woda ok. 1-2 minut az cialo przyzwyczai sie do tego chlodka. Spod prysznica wychodze jak nowo narodzony.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-12-01 22:36:53

Po kazdym treningu na wyciszenie organizmu rozciagam sie. Natomiast po ciezkich treningach na sprzecie jade na saune i hydromasaze.

hydromasarz świetna sprawa w szczególności na obolałe stawy i mięśnie można go robić także w domowych warunkach polecam następujący sposób
ODKRĘCIĆ NASADKE Z PRYSZNICA BY BYŁ SAM WĄŻ I NAJLEPIEJ JAK NIEMA SIĘ KURKÓW TYLKO TAKIE ŻE MOŻNA ODRAZU ZMIENIAC Z WRZATKU NA LODOWATĄ(SORY NIEWIEM JAK NAZYWA SIE TAKA BATERIA)POTEM WYSTARCZY ODKRĘCIĆ NA FULL I POLECAM LAĆ PO KARKU ZE ZMIANA TEMPERATUR JAK DLA MNIE IDEAŁ PO TRENINGU BARKÓW GORĄCO BĄDZ ZIMNO(JOKE)POLECAM

Ja zauważyłem, że szybciej się regeneruję odkąd wprowadziłem bieganie i pływanie do rozkładów zajęć, wygląda to tak:
Pon: Siłownia
Wt: Sprzęt
Śr:wolne
Czw: Siłownia
Pt: Sprzęt
sobota: bieganie
niedziela: basen

VALKO - ale chyba nie kładziesz się na zimnym materacu, tylko na ręczniku..?

na materacu nienosze ręcznika np brzuchy też robie na ziemi lubie twarde podłoże

regeneracja i zdolność wysiłkowa

Utratę zdolności do pracy, której przyczyną jest wyczerpanie zapasów węglowodanów,można ograniczyć lub znacznie przesunąć w czasie
dzięki odpowiedniemu postępowaniu wspomagającemu.

Postępowanie wspomagające powinno przebiegać w określonej kolejności. Przede wszystkim należy zadbać o uzupełnienie utraconych cukrów po jednostce treningowej czy zawodach w celu ograniczenia procesów katabolicznych w okresie wypoczynku.

Niski poziom glukozy we krwi będzie sygnałem dla mechanizmów wyrównawczych do utrzymania wysokiego poziomu utleniania kwasów tłuszczowych oraz aminokwasów.

O ile niski poziom tkanki tłuszczowej nie jest niekorzystny dla przebiegu procesó adaptacyjnych w większości dyscyplin sportowych, o tyle utrzymujące się procesy kataboliczne białek prowadzą do uszkodzeń mięsni, przez co znacznie ograniczają zdolność wysiłkową.

Dla wyrównania utraconych substratów energetycznych przystępujemy w pierwszych minutach po zakończeniu wysiłku, wykorzystując zwiększoną zdolność mięśni do magazynowania węglowodanów.

(Kozłowski i wsp.) podają, że w pierwszej godzinie od zakończenia wyczerpującego wysiłku ze 100g wchłoniętej glukozy, około 40% jest zatrzymana w wątrobie, natomiast 60% trafia do mięśni. W późniejszym okresie wypoczynku zdolność mięśni do magazynowania cukrów systematycznie maleje; w pierwszych 60-90 minutach wypoczynku, przy dostatecznej ilości węglowodanów, mięsnie mogą odbudować około 60% zapasów.

Znając te zależności nasycanie węglowodanami dzielimy na trzy etapy:
-w pierwszym etapie-trwającym od zakończenia wysiłku do około 15-20 minuty wypoczynku-uzupełniamy wodę i węglowodany, ograniczając zaburzenia wodne i procesy kataboliczne,

-kolejno pomiędzy 15 z 60 minutą staramy się dostarczyć do organizmu w miarę dużo węglowodanów o wysokim wskaźniku glikemicznym, najlepiej w płynie, uzupełniając jednocześnie wodę;

-następnie należy zadbać o ciągłe dostarczanie cukrów (dwu- i wielocukry) w celu utrzymania na stałym wysokim poziomie stężenia glukozy we krwi przez kolejnych kilka godzin.

Zawartość węglowodanów w stosowanym napoju bezpośrednio po wysiłku fizycznym będzie decydiowała o tym, czy wspomaganie jest ukierunkowane przede wszystkim na uwodnienie, czy uzupełnienie węglowodanów. Wypijając około 500ml 6% rozworu glukozy w ciągu 10 minut wchłonieciu ulegnie około 200 ml płynu zawierającego 12g glukozy. Natomiast, gdy wypijemy taką samą ilość napoju o stężeniu glukozy wynoszącym 12%, wtedy wchłonięciu ulegnie około 150 ml wody wraz z okolo 18g glukozy.

Dlatego, jeżeli chcemy szybko wyrównać straconą podczas wysiłku wodę, napój powinien zawierać stosunkowo małą ilość cukrów 50-80g / litr, natomiast gdy celem naszych działań jest uzupełnienie węglowodanów, wtedy w litrze napoju powinno znajdować się około 100-140 g glukozy.

Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń pierwszym celem działań wspomagających, szczególnie w sytuacji odwodnienia, jest rozpoczęcie wyrównania utraconych płynów.

Chcąc uzyskać powyższy cel należy powoli wypić okolo 500 ml napoju izotonicznego, zawierającego około 5% cukrów prostych. Wchłonięcie w stosunkowo krótkim czasie tej ilości płynu usprawni funkcjonowanie układu krążenia, przez co graniczy wiele niekorzystnych zmian zmęczeniowych. Skład tego płynu spowoduje wzrost stężenia glukozy we krwi, co obok zmniejszonego zapotrzebowania energetycznego będzie sygnałem hamującym procesy kataboliczne. Napój taki powinno się także spożyć przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających czy rozluźniających, wykonywanych w części końcowej treningu po długotrwałej czy intensywnej pracy?

Skład kolejnych napojów czy posiłków należy tak zaplanować, żeby do końca pierwszej godziny wypoczynku dostarczyć co najmniej 1g węglowodanów na kilogram masy ciała. Pierwszy napój powinien dodatkowo spowodować duży wyrzut insuliny do krwi, niezbędnej dla procesu magazynowania cukrów w tkankach, dlatego powinien on mieć stosunkowo wysokie stężenie glukozy (w 150 ml płynu ca 20g glukozy). Od momentu spożycia tego napoju przez jeszcze około jedną godzinę należy dostarczać do ustroju łatwo wchłanialne cukry, najkorzystniejsze wydaje się wtedy wypijanie powoli, co 10-15 minut, 200-300 ml płynu zawierającego około 6-9% cukrów. Ponieważ w późniejszym okresie wypoczynku zdolność mięsni do magazynowania glukozy maleje, chcąc uzupłenić wszystkie zapasy należy utrzymyać stałe, odpowiednio wysokie stężenie glukozy we krwi.

Z tego względu kolejne posiłki powinny zawierać łatwostrawne węglowdany złożone, które będą stopniowo wchłaniane do krwi.

Cukry te charakteryzują się średnim i niskim wskaźnikiem glikemicznym, zawarte są one głównie w produktach roślinnych (gotowane ziemniaki, ryż, makaron, pieczywo i produkty zbożowe).

Żródło: "Wspomaganie procesu treningowego" Paweł Barszowski Biblioteka Trenera

ciekawy art. - postanowiłem go zamieścić - nzlazlem go na kulturystyka.pl
w moim przypadku jest troche inaczej nie trzymam sie terminów czasowych .. ale całość regeneracji po wysiłku nie odbiega za bardzo od wcześniejszego opisu - działa

bardzo efektywny i wartościowy artykół cieszy mnie fakt że temat chwycił

wielu zapomina ,że poza dobrym ćwieczniem
bardzo ważna jest regeneracja..wielu to olewa i potem dochodzi do powikłań..