Potrzebna regeneracja czy nie?

witam
Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak
PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS
KLATKA
*wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy ostatnie z 85% ciezru wlasciwego)
*wyciskanie na skosie sztanga- 4 serie
*rozpietki na skosie- 4 serie
BICEPS
*uginanie ramion ze sztanga- 4 serie
*uginanie ramion ze sztanga w bardzo szerokim uchwycie- 4 serie
*uginanie ramion w oparciu o kolano- 4 serie

WTOREK- PLECY
*podciaganie hantli w siadzie, w lekkim opadzie tulowia- 4 serie
*"dzien dobry"- 4 serie
*wioslowanie sztanga- 4 serie
*martwy ciag- 4 serie

ŚRODA- BARKI, TRICEPS
BARKI
*unoszenie ramienia na wyciagu, w opadzie tulowia- 4 serie
*wyciskanie hantlami- 4 serie
*unoszenie ramion na wyciagu- 4 serie
*unoszenie dolnego wyciagu- 4 serie
TRICEPS
*sciaganie pojedynczego wyciagu do dolu- 4 serie
*pompki na porenczach- 4 serie
*ugianie ramion do czola, w lezeniu glowa do dolu- 4 serie
*sciaganie gornego wyciagu podchwytem- 4 serie
*ugianie ramion z lina w opadzie- 4 serie

CZWARTEK- WOLNE

PIĄTEK- KLATKA, TRICEPS
KLATKA
*wyciskanie na laweczce plaskiej- 4 serie
*wyciskanie na laweczce skosnej- 4 serie
TRICEPS
*pompki na triceps- 4 serie
*francuz jednoracz- 4 serie
*francuz sztanga- 4 serie
*ugianie ramienia z hantlem w lezeniu- 4 serie

SOBOTA- NOGI, BICPES(RANO) BARKI(WIECZOREM)
NOGI
*przysiady ze sztanga na karku- 6 seri
*wspiecia na palcach ze sztanga na karku- 5 seri
*wypychanie nogami na sownicy- 4 serie
*wypychanie palcami na sownicy- 5 seri
*martwy ciag na prostych nogach- 4 serie
BICEPS
*uginanie pojedynczego ramienia na modlitewniku- 4 serie
*uginanie ramion ze sztanga lamana- 5 seri
*uginanie ramion na gornym wyciagu- 4 serie

BARKI
*unoszenie ramion na boki, lezac na plaskiej laweczce- 4 serie
*wyciskanie z przed glowy- 4 serie
*unoszenie ramion na boki, lezac na laweczce skosnej- 4 serie
*noszenie sztangi przodem- 4 serie


Na poczatku chce powiedziec ze nie chodzi mi o to zebyscie mowili czy ten plan jest dobry czy nie, chodzi mi o to czy po takim planie potrzebny jest trening regeneracyjny i jesli tak to cz mogli byscie podac link do jakiegos postu z takowym lub napisac mi taki.
Z gory thx



------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Bład- za wiele-0 osiągniesza odwrotny efekty do zamierzonych

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Po kazdym treningu ukierunkowanym na cos konkretnego (i nie tylko) potrzebna jest regeneracja.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''

Wielkie dzieki sg polecial.

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Tylko, że ten trening....deczko przeładowany

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Na twoje pytanie odpowiem pytanie: Czy do zycia potrzebne jest powietrze??
Odpowiedz oczywista, tak samo jak bez powietrza jak i bez regeneracji nie bedzie efektow :)

Enzo

Ok regeneracja jest nieodzowna rozumiem, ale mam jeszcze kilka pytan. Po pierwsze jak dlugi okres czasu powinienem stosowac ACT aby wyniki bylo zadowalajace? I jeszcze jedno, czy po ACT zaowaze spadki czy moze zadnych negatywnych zmian nie zaowaze?

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Powinien trwać około6 tygodni.A czy zauważysz spadki lub nie zależy od tego jak bedziesz trenował.
Wszystko w twoich rekach!

Bronx14

chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie.
2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco
PONIEDZIALEK- KLATKA
*wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt.
*wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt.
*rozpietki- 4 serie po 8-10 powt.
ŚRODA- PLECY
*wioslowanie hantlem- 4 serie 10 do 8 powt.
*przenoszenie sztangi- 4 serie 10 do 8 powt.
*podciaganie sztangi w opadzie- 4 serie 10 do 8 powt
*martwy ciag- 5 seri 8 do 6 powt.
PIĄTEK- NOGI
*wyprosty nog w siadzie- 3 serie po 15 powt.
*przysiady ze sztanga na karku- 6 seri 8 do 6 powt.
*hack-przysiady- 4 serie 10 powt
*wypychanie nogami- 4 serie 12 powt.
*wspiecia na hack-maszynie- 4 serie 40 powt.
*wspiecia nog siedzac z ciezarem na udach- 4 serie 30 powt.+ pol ruchy
*wspiecia nog na stojaco z hantlem w reku- 4 serie 30 powt.
SOBOTA- BICEPS, TRICEPS(RANO) BARKI(WIECZOREM)
BICEPS
*ugianie ramion ze sztanga- 4 serie 8 d0 7 powt.
*ugianie ramion na przemian siedzac- 4 serie
*ugianie mlotkowe- 4 serie 15 powt.
TRICEPS
*wyciskanie w waskim uchwycie- 4 serie 12 do 6 powt.
*wyprostu rak w opadzie- 4 serie 20 powt.
*francuz lezac sztanga- 4 serie 8 powt.
*francuz dwoma rekoma hantlem- 4 serie 12 powt.
BARKI
*wznosy rak w opadzie tulowia- 4 serie 15 powt.
*wyciskanie hantlami- 4 serie 8 powt.
*unoszenie ramion na boki- 4 serie 16 powt.
*unoszenie ramion przodem- 12 powt.
Ten trening przyniosl mi ogolnie 20 kilogramow nasztandzze (w innych cwiczeniach nie wiem jak mi skoczylo),przytlem po ty mczasie 7kg . Przerwy miedzy seriami robilem okolo 2 minuty
3. Swoim treningiem chcialem od poczatku osiagnac sile.
4. Czasowo nie mam zadnych ograniczen bo mam swoja silownie, a poza tym 1 w tygodniu chodze na silownie. U siebie mam laweczke gryf- 165cm i 2 hantle, ciezar to 200kg. Na silowni jest wyciag, hack maszyna, rozmaite przyzady do cwiczen plecow.
5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych.
6. ogolnie zadnej diety nie stosowalem, po prostu staralem sie nie jesc zbyt tlustych rzeczy.



------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

Plan jak już pwoeidziałem jest bardzo kiepski -nie przewqiduje dostatecznej ilości czasu na regenerację ięsni.
A treningi 2 x dziennie nie sa na tym etapie treningowego zaawansowania wskazane (no i nie trenuje się dwóch współdziałających grup jednego dnia w double spilt`cie)

KONKRETNIE-0 CZEGO OCZEKUJESZ??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie ACT, otoz czy zamiast cwiczac go 3x w tygodniu bede robil 4x to bedzie to zle posoniecie?

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj