Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak
PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS
KLATKA
*wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy ostatnie z 85% ciezru wlasciwego)
*wyciskanie na skosie sztanga- 4 serie
*rozpietki na skosie- 4 serie
BICEPS
*uginanie ramion ze sztanga- 4 serie
*uginanie ramion ze sztanga w bardzo szerokim uchwycie- 4 serie
*uginanie ramion w oparciu o kolano- 4 serie
WTOREK- PLECY
*podciaganie hantli w siadzie, w lekkim opadzie tulowia- 4 serie
*"dzien dobry"- 4 serie
*wioslowanie sztanga- 4 serie
*martwy ciag- 4 serie
ŚRODA- BARKI, TRICEPS
BARKI
*unoszenie ramienia na wyciagu, w opadzie tulowia- 4 serie
*wyciskanie hantlami- 4 serie
*unoszenie ramion na wyciagu- 4 serie
*unoszenie dolnego wyciagu- 4 serie
TRICEPS
*sciaganie pojedynczego wyciagu do dolu- 4 serie
*pompki na porenczach- 4 serie
*ugianie ramion do czola, w lezeniu glowa do dolu- 4 serie
*sciaganie gornego wyciagu podchwytem- 4 serie
*ugianie ramion z lina w opadzie- 4 serie
CZWARTEK- WOLNE
PIĄTEK- KLATKA, TRICEPS
KLATKA
*wyciskanie na laweczce plaskiej- 4 serie
*wyciskanie na laweczce skosnej- 4 serie
TRICEPS
*pompki na triceps- 4 serie
*francuz jednoracz- 4 serie
*francuz sztanga- 4 serie
*ugianie ramienia z hantlem w lezeniu- 4 serie
SOBOTA- NOGI, BICPES(RANO) BARKI(WIECZOREM)
NOGI
*przysiady ze sztanga na karku- 6 seri
*wspiecia na palcach ze sztanga na karku- 5 seri
*wypychanie nogami na sownicy- 4 serie
*wypychanie palcami na sownicy- 5 seri
*martwy ciag na prostych nogach- 4 serie
BICEPS
*uginanie pojedynczego ramienia na modlitewniku- 4 serie
*uginanie ramion ze sztanga lamana- 5 seri
*uginanie ramion na gornym wyciagu- 4 serie
BARKI
*unoszenie ramion na boki, lezac na plaskiej laweczce- 4 serie
*wyciskanie z przed glowy- 4 serie
*unoszenie ramion na boki, lezac na laweczce skosnej- 4 serie
*noszenie sztangi przodem- 4 serie
Na poczatku chce powiedziec ze nie chodzi mi o to zebyscie mowili czy ten plan jest dobry czy nie, chodzi mi o to czy po takim planie potrzebny jest trening regeneracyjny i jesli tak to cz mogli byscie podac link do jakiegos postu z takowym lub napisac mi taki.
Z gory thx
------------------------------------------------------------
sg'a dam, ale sg'a oddaj
------------------------------------------------------------
sg'a dam, ale sg'a oddaj