KARK - ćwiczyć czy nie ćwiczyć?

Witam!
Żeby osiągnąć idealne wymiary liczy się z pewnością także obwód karku.

Moje pytanie:
Ćwiczyć mięśnie karku osobno czy dać im się rozwijać przy wykonywaniu innych ćwiczeń (np. barków, pleców)?
Jeżeli ćwiczyć, to co wykonywać?

Widziałem kiedyś przygotowania treningowe braci Klitschko :). Chłopaki trenowali mięśnie karku leżąc na powierzchnii, za którą mieli opuszczone głowy i tak sobie nimi machali.

Jak to jest w kulturystyce?

"Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?"
Pozdrawiam!
Adson

Ketro, masz coś do archeologii???
Czy może jedyne co potrafisz robic to wioslowac i podawac obwod klatki w metrach kwadratowych??

to ja moze powiem jak ja to robilem (kiedys mialem nawet 53 cm w karku, ale wygladalo to okropnie bierzesz kawalek sznura, wieszasz na nim ciezarek (na poczatek proponuje 2,5 kg (ja doszedlem do 15 kladziesz sie na laweczce na brzuchu, zaczepiasz sobie sznur o glowem tak aby nie spadl, przytrzymujac sznur unosisz i opuszczasz glowe, tak kilkanascie razy w serii, potem na plecki, na nastepnym treningu kladzesz sie na boczku, a po roku patrzysz w lustro i stwierdzasz ze przesadziles


ardziu

Hehe. Dzięki Ardziu.
Tak myślałem, że można przedobrzyć :). Wnioskuję, że nie warto dopakowywać karczycha.

Widzę, że jesteś z mojego miasta. Gdzie trenujesz?

"Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?"
Pozdrawiam!
Adson

flex, ale z tymi treningami to roznie mi wychodzi - brak czasu


ardziu

ćwiczyć i to obowiązkowo ! szrugsy + podciąganie do brody sztangi wąsko i te zabawy z ciężarkiem i ... koszul w sklepie niema

Moim zdaniem jednym z lepszych cwiczen wlasnie na 'karczycho' sa tzw. mostki zapasnicze. Moze napisze w ogromnym skrocie na czym to polega: podobnie sie cwiczenie wykonuje jak mostek 'standartowy', tylko ze nie uzywamy do podparcia rąk, tylko sama glowa podtrzymujemy cialo. Cholera ciezko to opisac, moze wypowie sie jakis zapasnik lub osoba bardziej kompetentna.

Mariux

MAriux, wiem, o co Ci chodzi. To jest jednak trudne do wykonania dla zwykłego śmiertelnika. Łatwiej przywiesić sobie ciężarek :).

"Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?"
Pozdrawiam!
Adson

ROB CHLOPIE SZRUGSY Z NAPRAWDE DLA CIEBIE DUZYM CIEZAREM A BEDZIESZ Z SWIECZKA SZUKAL KOSZUL ,ja lapalem kiedys jakies drobne bole w karku-pleckach i postanowilem wzmocnic te czesc szrugsami -efekt po paru miesiacach bieglam z laska na dzien przed sylwkiem i balem zeby kupic biala koszule iiiiiiii nagle jest jest jest 195/140/50 -to byl jakis Armani czy inna marka i kosztowala 350 pln .))

marcopolo

Mostki zapasnicze przodem i tyłem są bardzo fajne, ale nie radzę robić na samej głowie osobie, która nigdy tego nie robiła. A jeśli juz robic to z podparciem rękami i na CZOLE a nie na szczycie głowy. A w ogóle to jest dobre ćwiczenie, ale szkodliwe na kręgosłup szyjny. Ja jak mocno skręcę głowę, to mi strzelają wszystkie kręgi aż do miejsca między łopatkami.

Mostki chyba sobie odpuszczę ;). Piszecie "szrugsy".
Co to jest?

"Co z tego, że idziesz szybciej, skoro złą drogę wybrałeś?"
Pozdrawiam!
Adson

trzymasz ciężarki (lub sztangę), ręce zwisają wyprostowane, następnie unosisz barki do góry, w kierunku uszu, przytrzymujesz chwilę i opuszczasz. po 4 seriach x 15 powtórzeń takiego ćwiczenia będziesz czuł kaptury

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

Zmieniony przez - Pite(r) w dniu 2002-03-20 12:30:55