co mam zrobic

[...] 28kg A taki progres znienacka %-) co prawda dosyć sobie wybiciem z nóg pomagałam ale co tam. Cykl się kończy. 3. Tric- wyciskanie francuskie leżąc 19 kg 17,5kg Poszło. Nie mam natchnienia na rozciąganie w tym tygodniu. MISKA- rozkręcam piec %-) T5D6 NIEDZIELA TRENING 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- szeroko 2 sztb + 12 kg Wyciąg z [...]

Mam takich w firmie ;) Uwierzcie wyglada to na mutanta :D A na tym zdjeciu wazylem 93kg bo to bylo jeszcze przed tymi masakrycznymi spadkami wakacyjnymi I tak wogole na zdjeciu jestem w polarze i kamizelce taktycznej, jak bede mial gdzies foto w kurtce i opancerzeniu typu "żółw" to zobaczycie jak to wyglada :D Na oko wychodzi jakbym [...]

[...] egzamin na uprawnienia ( to już czwarty w tym miesiącu }:-( ) bo to własnie dzis mija ostateczny termin %-). Dzis tez o 21:00 muszę jechać do Tychów, dlatego trening mam juz za sobą :-D. Poszło tak sobie, znaczy trening sam w sobie OK ale próbowałem WLW i tu zonk %-)}:-({{:-(. Naparz mnie lewy nadgarstek i lewe przedramię, jakiś mięsień [...]

Olo - Jak jest dobry nastrój i pozytywne nastawienie do życia to i trening wychodzi super. Niestety ja ostatnio mam dosyć duże wahania nastroju i otoczenie ma na to duży wpływ. Ale to już inny temat, na chwilę obecna jest OK :-D Kebul - Ale o co chodzi, taki sobie lajtowy trening :-D. Jak mam dobry dzień i się rozkręcę to nie wiem kiedy przestać [...]

Co do treningu to mam 34 serie + brzuch ... sam odpoczynek pomiedzy seriami zajmuje godzine, ale trening na klatke trwa 1,5h, na plecy tez pewnie podobnie. Co do diety to udalo by mi sie ja zrobic bo juz mialem gotowy posilek po treningowy ale nie sadzilem ze trening bedzie trwal tak dlugo xD Moge np. do sniadania (jajecznicy) pic gainera - to [...]

[...] -waga +2 kg -sylwetka znacznie sie poprawila 3 dni pozniej (7-ego) natomiast: Dodam ze rozpoczalem juz 4 tydzien, a waga pokazuje ok. 94,5 (+3,5/4 kg) natomiast w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby). -o jakich [...]

[...] zrobic kawałek 10,000 challange. tj swing 10 10 pompek swing 15 10 pompek swing 25 10 pompek No i te 25 to już średio technicznie, mega ciężko oddechowo. no i przez to mam ochote zrobic 10,000 chalange swing. ale problemy są 1. nie mam 24kg odważnika 2. Dalej chce ćwiczyc crossfit a to się gryzie 3. Chce isc do boxa wwa to też się gryzie - [...]

Witam. Od przyszłego HST mam zamiar zrobic wlasnie cos jak w temacie i mam kilka pytan: Czy jest możliwe zrobienie masy i utrata tłuszczu na zwyczajnej zbilansowanej diecie? Jeśli tak to jakie powinny byc ilosci makroskladnikow na kg masy ciala? przede wszystkim chodzi mi o tluszcze bo ich ilosc na masie i redukcji jest rozna. Na razie zostało mi [...]

[...] wyobraz sobie, ze chcesz wkrecac nogi w podloze podczas siadania. bedzie Ciezko, ale jak chcesz być silna i zdrowa to wymaga to niestety sporej pracy glowy podczas przysiadu-mam na mysli tutaj myslenie. to tak co udalo mi sie zobaczyc na filmie, choc bardzo trudno to wylapac. widac, że power jest, więc technikę trzeba szlifowac. dobrze [...]

[...] III i IV serii odpowiednio 12 i 8 powtórzeń - niby szału nie ma, ale każdy postęp cieszy. 5. Mimo braku obciążenia, tu widzę ogromną zmianę. Co prawda nadal po tym ćwiczeniu mam ochotę tylko zawisnąć na tej piłce w opadzie, ale potrafię już zrobić całą serię bez przerwy, z zatrzymywaniem ruchu w górze i ciągłym napinaniem nóg i pośladków. 8. [...]

[...] 30 km/h) Wrzucam wypiskę z dwóch dni, bo wczoraj wróciłam z pracy przed północą i była krótka piłka: prysznic, zjadłam i padłam. Mimo że krótko spałam i sądziłam, że nie mam zupełnie mocy, to dziś trening poszedł nadzwyczaj sprawnie i są progresy :-) A, i upiekłam dziś ciasteczka owsiane z przepisu Annaaa26 - co prawda nie jadłam, ale [...]

[...] tydzień Bieganie 3-5km 2x tygodniowo i 1x 2-3 km z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi np. sprinty, slalomy, przełaj, i ogólne ćwiczenia (biegam wieczorami lub popołudniami) Nie mam możliwośći robienia aerobów po siłowni (brak czasu, na siłownie wpadam, robie trening i musze wychodzić) Moje założenia i cele: Poprawa kondycji i wydolności ogólnej [...]

[...] minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c67e14aa75b849b398833d334a15be0f.jpg Udało mi się zrobić 10 przysiadów z 40kg :) Co nie zmienia faktu, że nadal mam problemy z niektórymi pokrętłami przy maszynach i muszę prosić o pomoc :)) Generalnie to wczoraj czułam mięśnie pleców, nogi i generalnie dużo innych partii ciała po [...]

[...] ale znowu się rozchorowałam. Po prostu to gardło mnie rozpiernicza, znowu ledwo co mogę przełykać, mówić no i głowa napiernicza. A jeszcze postanowiliśmy z okazji dnia mamy zaskoczyć nasze mamy i wsiedliśmy na motor i sruuu 200km, a pogoda deszczowa i zimno. Zdecydowanie mi to nie pomogło. Micha przez kolejne dni nieliczona, bo trochę [...]

[...] wysoka spodnie zawsze musze kupowac dla dlugich. Bedziemy probowac, ja sie latwo nie poddaje wrong wydaje mi sie ze ta blokada (duzo dziewczyn o niej pisze, ja tez ja mam) to obawy roznego typu sa (wywalenie, nie potrafienie wstac) mnie idzie o wiele lepiej jak kogos zaufanego mam za soba. W unoszeniu zebym lokcie i nadgarstki miala na [...]

Si przyjete Podoba mi sie tez zmiana, postaram sie wszystko ladnie rozpisac jak bede miec chwilke. Jedyny problem jaki mam to moje zycie prywatne wlazi z buciorami w moje treninigii przez to ile mam zajec nie moge sie pozbierac i znalezc czas na silownie co mnie frustruje strasznie. Musze sobie wszystko tak poukladac zeby zawsze miec czas w [...]

[...] chodze juz mi te kalorie przestaja wystarczac, lepiej dodac kawalek miesa wiecej zamiast odzywki... ide na trening, pa... ok, wreszcie udalo mi sie zrobic porzadne zdjecia (mam nadzieje), wrzucam, doradzcie co robic.. z sytuacja z poczatku tego dziennika nie za bardzo mozna porownac bo tamte foty byly w sumie zle zrobione, ale... zreszta, jesli [...]

Poza tym mam problem z wyciskaniem sztangielek w staniu. Trudno mi ustabilizować ręce niezależnie od ciężaru i przez pierwsze dwie serie. Przy trzeciej serii, gdzie to 6,7 kg to było dla mnie bardzo dużo i myślałam, że już nie dam rady, nagle zrobiło się dużo lepiej, stabilnie, dopiero przy ostatnim powtórzeniu zaczęłam "drżeć", ale to już ze [...]

silowe rob, mozesz aero zamiast wytrzymalosci Mam info z ksiązki o cukrzycy Tak jak w sumie myślałam chodzic może u ciebie z ta glukoza we krwi wlasnie o glokoneogeneze czyli przerabiania bilak na glukoze. U cukrzyków znany jest ten fenomen, rano wlasnie przerabiamy chętniej białko na glukoze, ale zdrowy czlowiek wytwarza w tym momencie [...]

[...] bo to bez sensu. Wiem, że moja dieta kuleje, co mnie strasznie wkurza i potem się nakręcam, bo jeszcze wiele innych rzeczy mnie wkurza (szczególnie te na które nie mam wpływu), stres mnie wyżera i daje żarciu rządzić sobą. Pozbieram się do kupy, ale to pewnie troche mi zajmie. Rzabo już kiedyś wywaliłam gluten i nie czułam większej [...]