[...] miał sporo do czynienia ze spotem w życiu nie jest aż tak podatny na zmiany zwiazane z okresem przekwitania-jeszcze kilka ładnych lat aktywnosci przed Tobą.Na mirginesie mam (w maju)28 lat i nie odczywam żadnych oznak zmęczenia organizmu.Oczywiscie nalezy brać pod uwagę,że od 13-tego roku życia(z przerwami,ale nigdy nie przekraczającymi [...]
[...] w szczególności, gdy nie macie doświadczenia lub jest bardzo małe. - Po dwóch miesiącach zbudowałem jakąś podstawową formę. Udało się dojść do tych 5km w 30' czy 6km w 35' i mam nadzieję, że to mi wystarczy na początek. W przypadku biegów to było bardzo proste. Wystarczyło 2-3x w tygodniu pójść pobiegać i wydłużać czas biegu. Miałem krótkie [...]
[...] bardzo ze go ćwiczyłem Plecy - nie chciałbym robic martwego no ale niech będzie tylko że dorzuce może szrugsy na kapturki co Ty na to?? A i jeszcze wiesz drązka narazie nie mam kombinuje gdzieby go zrobic tylko najwiekszy problem ze to jest na plebani i ksiądz nie pozwolił nic wiercić wiec bede musial bo jakos zawiesic ale jeszcze nie wiem czy [...]
[...] na jakis split) czy dalej stosowac ten i starac sie przelamac zastoj(i jesli tak to czy zminiejszyc pocztakowo ciezary we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych w ktorych mam zastoj i o ile % mniej wiecej)? 2. I czy dobrze wykonuje trening co do cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzeń i takiego zwiekszania cieżaru co serie? 3. byc moze znowu [...]
mam zamiar zacząć od 2 września i ćwiczyć do marca. Chciałbym zrobić do tego czasu 40 cm w bicepsie i do 115 w klacie. Wiem, że wydaje się niemożliwe, ale zacząłem ćwiczyć na siłowni 15.05.2002 i zrobiłem: biceps: z 31 na 35 klatka: z 100 na 107 udo: z 50 na 53 Nie biorę sterydów. Jeżeli nie uda mi się osiągnąć celów do marca skończę na tym co [...]
[...] A wiec do rzeczy... Jezeli chodzi o moje gabaryty nic sie nie zmienilo. Chcialbym jednak wprowadzic pewne zmiany w tejze oto diecie i licze na komentarz od s.m.p.a. co i jak mam jeszcze popoprawiac. I Posiłek Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jaja kurze ( Zamierzam je jesc w postaci jajecznicy + kroma chleba z maslem bo inaczej jajek nie trawie za [...]
Ok, na razie co do ćwiczeń nie mam wątpliwości (pewnie się pojawią jak zacznę Mam jednak pytania innej treści: 1 Kiedy mogę je wykonywać? Dla mnie najlepszą porą jest poranek. Dotychczas wstawałam rano, biegałam, a potem czasem joga - wiadomo działa rozciągająco i rozluźniająco. I teraz gdy spróbuję tego zestawu: 15 powt burpees ,1 powt mountain [...]
[...] sa moje czyli seby.pl:d najlepiej jakbym zalukal twoje fotki w tedy bym powiedzial ci co moglbys tzn jakie cwiczenia robic a co odstawic z cwiczen bo tak jak twoich plecow nie widze to naprawde ciezko doradzic bo nie wiem czy masz mase czy rzezbe.zapodaj fotki jakies to zmiejsca ci napisze co i jak cwiczyc zeby plecy zrobic takie jakie ja mam
[...] ja jem twaróg i słonecznik osobno bo sam twaróg mi smakuję. zmiany dzięki wielkie, no jak na razie z dietą jest dobrze i prawie żadnych problemów z utrzymaniem diety nie mam ;) Myślałem żeby podsumowanie zrobić po 6 albo 8 tygodniach ćwiczeń czyli po skończeniu cyklu, ale jakieś zdjęcia z treningów mogę wrzucić. Zmieniony przez - Tomek-timi w [...]
[...] ok 1g/kg 400g węgli 3,8g/kg masy Białko obciąłem. Obciąć węgle? s.m.p.a. placka nie miałbym jak zrobić, musiałbym patelnie teflonową kupić chyba a kasy na nią na razie nie mam. Dziś spróbowałem kaszy jęczmiennej w mleku i dobrze weszło ;] Co do omega 3 do 6 to czytałem że stosunek Omega-3 do Omega-6 powinien wynosić od 1-1 do 1-4. I najlepiej [...]
[...] obawiam sie o gyno, chociaz moze to tylko urojenia. Zalatwilem skierowanie do poradni endokrynologicznej a tam maja terminy dopiero na sierpien.Na leczenie prywatne nie mam w tej chwili kapuchy takze myslalem zeby we wlasnym zakresie zrobic niezbedne badania.moze to troche rozjesni sytuacjie.poszedlem do przychodni ale ilosc badan [...]
[...] Chciałabym porady co zrobic by wzmocnić mięśnie rak ,zgubić z nich troche tłuszczyku ,poprawić wygląd ale przede wszystkim uniknąć mocnego rozrośnięcia się mięsni a mam ku temu predyspozycje. Mam dwadziescia pare lat ,mocna budowę ciała i powazne problemy z kolanami ,ktore wykluczaja biegi ,skoki ,przysiady itp.Okazuje się ,że ten sport [...]
[...] zrobic z moja masa,przeciez na samym ryzu nie zrobie za duzo.Czasem sobie mysle ,ze jak juz brac,to raz a dobrze tzn wziac pare tych odzywek,a pozatym chyba wiem czemu mam takie małe przyrosty: brałem kreatyne razem z egg protein rozcienczonym w mleku,chociaz wyczytałem,ze nie ma zadnego konfliktu pomiedzy mlekiem,a kreatyna.Nastepnie jak [...]
[...] bez bolu i po paru seriach czuc ze rosna...)... Poza tym to nie poswiecam jakos cwiczeniom duzo uwagi, nie bawie sie w diety i odzywki i swoja droga troche sie dziwie ze mam jako-takie przyrosty w niewielkim czasie, porownujac z ludzmi trenujacymi na odzywkach itp. (przegladalem troche starszych fotek na forum)... No ale widocznie kazdy ma [...]
Hej :) Dzięki za wszelkie sugestie :) Od jutra zaczynam. Łososia zamienię na inne ryby (tuńczyk, śledź) lub na jajecznicę. Zastanawiałam się, czy mogę dorzucić więcej owoców, lub zamienić je np. co drugi dzień z warzywami ? No cóż, te warzywa przerażają mnie najbardziej ;p Obliczyłam sobie dzisiaj LMB i troszkę się załamałam - wychodzi 33,4% (21,4 [...]
[...] sie ogromnie! Ostatniego tygodnia zrobilem sobie rpzerwe(tygodniowa) od diety i jadłem słodycze, pizze etc. i teraz baaardzo ciezko mi sie zebrac zeby wrocic do CKD...nie mam ochoty jesc "bezsmakowo".Wytrzymalem 6 dni (z czego 3 ostatnie nie mogłem zebrac się do treningu) i 7 dnia na wieczor kumpel namowił mnie na piwo(całe szczescie [...]
Super, dzięki za odpowiedź. Polece enanem a po 12 tygodniach zastanowie się co dalej ale Jovibon chyba mnie przekonałeś :). Mam jeszcze wątpliwości co do HCG i Clomidu, doczytałem też w innych postach, że hcg od początku cyklu w małych dawkach tak jak pisze Jovibon. W tak długim cyklu kiedy miejsce na clomid i jaki oral z propem po 12 tygodniach? [...]
[...] powikłania na całe życie albo czy coś mogło się stać? Może jestem przewrażliwiony na tym punkcie, ale w końcu to męskie zdrowie. Dodam że ciężko trenuje cały czas. Jakie badania zrobić będę miał możliwości 10 maja zrobić, tylko te najbotrzebniejsze, bo na ten moment nie mam dużego budżetu. /SFD/2024/5/1/4fd56c53af4e4124b879571580fd5a57.jpg
a co do tego mono, chce zrobic tym cykl, tylko nie wiem z zym to wziąć. to nedzie pierwszy s kteatyną. a potem po tym cyklu, cykl z nitrobolonem. oczywiscie sog dla cie. ja tez 2 lata staz, tylko młodszy i nie o takich wym. jesli mógłbys to napisz na gg bo mam pare pytan. pozdro ;];] 11466997
Do MICHAILA i nie tylko
