[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich Na aeroby nie było czasu :-) Goście niedługo się zjawią a ja jeszcze nie mam wszystkiego przygotowanego ;-) Komentarz: A. Szło pięknie. Aż poszłam się upewnić czy ta sztanga na pewno waży 20 kg ;-) B1. Nie wiedziałam ile dokładnie waży krótka [...]
[...] poscie pora na wyniki! najpierw waga i wymiary: obwód łapy: lewa 42,7cm prawa 42,2cm (+1,2cm) (okazalo sie ze zle mierzylem lape po pierwszym cyklu. dodawalem 0,5cm bo mam miarke taka dosc dziwaczną) waga: z rana po wysraniu ok 91kg +5,5kg niestety nie udało mi sie do konca trzymac diety przez co deko sie zalalem hiehie obwod uda - 62cm w [...]
[...] z zasypianiem z racji że organizm jest bardzo pobudzony Po treningu albo białko+węglowodany albo też samo białko 3. Zastanawiam się nad odżywką białkową, ale równocześnie mam pewne obawy, gdyż słyszałem, że w większości zawierają one sztuczne dodatki podobne do sterydów, dzięki którym lepiej działają - a tego stanowczo nie chcę, chciałbym [...]
[...] też beznadzieja, zjadłam coś rano i potem dopiero o 21, jak znieczulenie mi zeszło. Do tego spóźnia mi się miesiączka 5 dzień, co dla mnie jest mega dziwne, zazwyczaj mam 1-3 dni maks przesunięcia. Robiłam wczoraj test ciążowy, wyszedł negatywny, więc to raczej nie to. Myślę, że jakieś osłabienie po prostu. Generalnie nigdy w życiu nie [...]
[...] wyzwaniem, ponieważ dużej ilości ćwiczeń nigdy do tej pory nie wykonywałam- np. swing. Dodam tu rozpiskę na najbliższe 6 tygodni z wykazem ciężaru od jakiego stratuję- mam nadzieję, że nie padnę, bo poświąteczny tłuszczyk odebrał mi trochę mocy %-) Przed każdym treningiem obowiązkowe 10 minut rozgrzewki, np. wioślarz, bieżnia, orbitrek. [...]
[...] że będę wypisywać ilość kalorii, makro i jakie posiłki jadłam w formie listy, bo jakoś nie umiem się przekonać do zmiany fitatu na potreningu- za dużo autorskich dań mam rozpisanych w fitatu i robienie tego od nowa byłoby bez sensu.. Dzisiejsze menu wyglądało tak: SUMA ZJEDZONYCH KCAL: 1842 kcal + pół chaczapuri z jagodami (ok.100g)- [...]
[...] na lvl3. Zaczynałem gdzieś z poziomu 32-33%. Pierwsze odczyty z tanity (to już po paru tygodniach redukcji pokazują ok 30%). Zgodnie z odczytami z tanity, co do których mam spore zastrzeżenia, w tym czasie zredukowałem tylko ok. 3-4kg masy mięśniowej co uważam za duży sukces biorąc pod uwagę ogólną masę ciała. WYKRES Z TANITY (Waga & bf): [...]
Nie mogłem wczoraj zrobic wypisu ponieważ miałem kilka spraw do załatwienia. Filmiki zrobiłem ale nie niestety tylko 1 chciał sie zgrać, mam zbyt niskie transfery co mnie zaskakuje bo nigdy nigdy nigdy nie miałem transferu 6kb/sek!! tragedia!! Next time porobie filmiki telefonem to szybciej sie zgraja z tym, że troszke słabsza bedzie jakość ale to [...]
[...] że będę zrzucał powoli i jak na razie wszystko idzie w dobrą stronę Co do wymiarów to waga spadła tzn. jest ~110kg i przez ponad tydzień bez treningów stoi w miejscu, mam zamiar jeszcze z 5kg zrzucić. W pasie też się zrobiło mniej tzn. spadło ~3cm i widocznie boczki się zmniejszyły. Spodnie też zrobiły się luźniejsze bo w udzie zmniejszył [...]
[...] i miska zgodna z założeniami. W niedzielę umówiliśmy się ze znajomymi w knajpie. Skusiłam się na szarlotkę i kawę z mlekiem a później jedno piwo. Wyrzutów sumienia nie mam. Ostatnio rzadko mam takie wypady ze znajomymi, a piwo piłam ostatnio 3 miesiące temu. Szarlotka też była przepyszna :) Przyznam, że nie znoszę niedzieli pod kątem [...]
[...] /SFD/Images/2016/3/3/5346e39eacda448b8131cf2acf807c54.jpg /SFD/Images/2016/3/3/eba4edc545b440e8b0394a294a701a2d.png Od wczoraj w pracy mam w końcu nadmuchaną piłkę do siedzenia. Super sprawa :D Dzien 3 Rozgrzewka: streching dynamiczny, orbitrek 1.Wyciskanie leżąc 3 serie (r. 20kgx10x3) 28kgx5 33kgx5 [...]
Tomek (mam nadzieję, że ten nick to od imienia, jak nie to właśnie zostałeś mianowany Tomkiem :P) dzięki wielkie. Możesz mieć rację, chociaż ciężko mi stwierdzić które miejsce mam najbardziej napięte. Od piątku czułam delikatne naciągnięcie mięśni kulszowo-goleniowych (nie wiem który dokładnie był problemem), ale czworogłowy też jest napięty [...]
[...] być różnie. Trening Z racji tego, że Justyna skończya przygotowania do zawodów mogłyśmy się umówić na wspólny trening. Szkoda, że tak późno biorąc pod uwagę to jak blisko mamy do siebie, ale lepiej późno niż wcale :P Będzie widać, że dobrze to wpłynęło na mój progres więc musimy się chyba częściej umawiać :P 1. Push press 5x5 (R15x10 15x10) [...]
[...] treningu nie paść i by ogólny bilans się zgadzał. @gdyby się mogła jakaś doświadczona osoba wypowiedzieć byłabym wdzięczna- w załozeniach jedzeniowych zauważyłam że mam masę węglowodanów - że powinno ich być z 250 chyba - nigdy mi tyle nie wychodzi i bardziej oscyluję w granicach 180g. czy mogę zatem lekko zmodyfikować plan żywieniowy z [...]
[...] mi pomógł, bo jest tu dużo osób które są w stanie mi doradzić co powinnam robić dalej. Z tego co czytałam przy BF 25%+ trzeba redukowac. Chciałabym dociąć pas do maksimum i wejść na masę lecz nie wiem jak to zrobić, a dieta którą mam chyba nie działa tak jak powinna. Co prawda zgubiłam 4cm w pasie do 8 tygodnia diety, ale idzie bardzo mozolnie.
[...] ale jeszcze przez jakieś pół roku będę tam chodzić :), więc muszę być grzeczna :P MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x8 38kg - bolały mnie trochę palce, nie mam ciągle pasków, bo w sklepie mieli tylko haki - szukam dalej. wyciskanie stojąc 2x10kg (rozg), 3x8 12/12/14 kg, lepiej niż ostatnio się czułam; przyciąganie drążka rozg. [...]
Dieta - pracuję nad ilością, z jakością nie mam problemu. Trening sztanga zawsze ta najcięższa, daje w doopę. przysiad 8x20/6x25/6x30/4x35/4x37,5kg potem musiałam zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi [...]
[...] kreatyne mono w celu zapobieganiu katabolizmowi. co Pan sądzi o stosowaniu kreatyny na redukcji? zbędna? przydatna? c) jakie suplementy poleca Pan do stosowania? obecnie mam: BCAA, Whey Protein Complex 100%, Carbonox, Vitamin Multiple, Omega3, oraz Chela-potas z MagB6 na noc. Do tego doszła by wspomniana kreatyna. Czy coś jeszcze? glutamina? [...]
[...] bylo zalegle ciasto urodzinowe (maly kawalek czekoladowego z lodami). Poza tym wczoraszy dzien byl nie za dobry, caly czas chodzilam glodna. Tak jak w tygodniu w pracy nie mam problemu z posilkami tak weekend cinkooo. Nie ze jem smieci, tylk po prostu mniej jem posilkow i mniej bialka Czasu nie ma. Wymiary Kompletnie zaskoczona jestem bardzo [...]
[...] kogoś o nadzór Gruby_69tak jak napisałeś na 85 % Wodyn . Dzięki za ocenę moich pleców .Kretka od czternastu dni w żyłach krąży lepiej niech mnie wspiera jak najdłużej bo mam zamiar zrobić negatywy po 5-kach . Na bierki podwodne to możesz iść ale jak masz dzień regeneracji Ciężary to Twoje przeznaczenie a ja muszę od kogoś czerpać [...]
TEST Całoroczny 2x Knockout, Xtreme Stack, Cell Pump!-Pods.2KO nr2 str 9
