[...] Ćwiczenia wykonujemy w 3-4 obwodach po 15-20 powtórzeń każdego z ćwiczeń. Oznacza to, że trzy ćwiczenia robimy bez odpoczynku, a przerwa następuje, gdy ukończymy ćwiczenie numer 3. Słabe mięśnie czworogłowe ud Rozwiązaniem dla słabo rozwiniętych mięśni czworogłowych są przysiady przednie. [...]
[...] jest jedną z najbardziej lubianych postaci w kulturystyce. Ma sporą rzeszę fanów, a wszystko dzięki swojej nietuzinkowej osobowości. Jest niezwykle otwarty wobec ludzi i nigdy nie stronił od wyrażania swojej opinii, nawet jeśli była ona odmienna od opinii innych. Dla całej branży fitness był to ogromny szok, gdy Valentino ujawnił, że ma raka [...]
Układ odpornościowy jest złożonym "systemem", który musi poradzić sobie z wieloma, zagrożeniami i wirusami. Jego głównym zadaniem jest dbanie o utrzymanie zdrowia. Trudno określić jednoznacznie, jaki narząd najbardziej odpowiada, za naszą odporność. Kompleksowo tworzą ją jelita, szpik kostny, śledziona, węzły chłonne i grasica, jako te [...]
[...] rzadko odpuszcza trening. Ma nawet w swoim domu całkiem przyzwoicie wyposażoną siłownię, która okazała się przydatna podczas obecnej globalnej pandemii. Podczas gdy siłownie w USA były zamknięte na kilka miesięcy, Arnold mógł spokojnie wykonywać treningi. Na swoim Instagramie ostatnio pokazał, jak wykonał porządny trening pleców. [...]
Magnez zaraz obok witaminy D3 stanowi jeden z kluczowych elementów diety osoby trenującej. Jego odpowiedni poziom warunkuje wiele procesów fizjologicznych w naszym organizmie. O czym należy pamiętać? Niski poziom testosteronu czy IGF-1 w wyniku niedostatecznej podaży magnezu w diecie, to tylko niektóre z konsekwencji jego niedoborów. Musimy [...]
Diuretyki są powszechnie nadużywane przez kobiety i mężczyzn w celu uzyskania ostatecznego szlifu do występu na scenie lub nawet, by pokazać się formie na plaży. Kiedyś były stosowane do „robienia wagi” przez zawodników różnych dyscyplin oraz do maskowania użycia dopingu (metabolity np. SAA w moczu). Referencje, badania, literatura: E. Mutschler [...]
[...] wydłużenie czasu kontroli. Ruch koncentryczny, czyli wyciśnięcie w górę, odbywa się standardowym tempem. Powtórzenia izometryczne Tutaj zatrzymamy się na dłuższą chwilę, gdyż wyróżniamy ruchy izometryczne o stałym napięciu oraz ruchy izometryczne o wzrastającym napięciu mięśniowym. Klasyczne powtórzenie izometryczne to np. plank, gdzie [...]
[...] zwłaszcza u osób starszych. Nasze ciało posiada szereg receptorów reagujących na witaminę D3, takie receptory znajdują się również w tkance mięśniowej. W rezultacie, gdy mamy niedobory witaminy D3 możemy odczuwać zmęczenie i osłabienie mięśni. Jeżeli chodzi o wydolność mięśniową, niedobory witaminy D3 prowadzą do ograniczenia możliwości [...]
Jeśli spytamy większości dietetyków, jaki makroskładnik dominuje w dietach, które najczęściej układają, oczywiście poza wskazaniem na konieczność indywidualizacji każdej diety, odpowiedzą zapewne - węglowodany. Podobnie ma się rzecz z większością diet „zwykłych zjadaczy chleba”. Już nawet samo to pojęcie sugeruje, że w ich diecie dominuje chleb, [...]
[...] podwyższonym poziomem cholesterolu, zwłaszcza „złego” - LDL. Niezwykle ważne jest zapewnienie odpowiedniego dowozu lecytyny w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, gdyż nowo rozwijający się człowiek „zabiera” zapasy choliny z organizmu matki. Lecytyna stanowi główne źródło pokarmowe, substancji często zaliczanej do grupy witamin B - [...]
Jedzenie pysznych rzeczy to jedna z większych przyjemności życia, a wyjście do restauracji tym bardziej poprawia nastrój, bo po prostu siadamy i jemy. Nie trzeba stać w kuchni, robić zakupów i jedynym wysiłkiem jest dotarcie do danego lokalu. Wegetarianie mają nieco utrudnione zadanie. Z jakimi problemami muszą się zmierzyć? W niektórych [...]
[...] fizyczny i stres oksydacyjny Silny stres fizyczny prowadzi do występowania nasilonego stresu oksydacyjnego. Dlatego korzystne reakcje na witaminę C można zaobserwować, gdy ludzie są aktywni fizycznie. Badania wykazały, że podawanie witaminy C sportowcom zmniejszało poziom wolnych rodników generowanych podczas wysiłku, a także miało wpływ na [...]
[...] minutach zaczęło spadać. Z kolei po spożyciu sera stężenie BCAA rosło przez 120 minut i utrzymywało się na wysokim poziomie przez kilka godzin (tak samo było, gdy osobno analizowano leucynę, izoleucynę i walinę) stężenie aminokwasów niezbędnych rosło szybko po mleku, wolniej po serze. Jednak po ok. 40 minutach stężenie EAA zaczęło [...]
Otyłość jest plagą XXI wieku i ma prostą etiologię, najczęściej wywołana jest nadmiernym spożyciem niskiej jakości pokarmów. W skrajnych przypadkach, gdy apetyt i otyłość są nie do opanowania przez pacjenta, a zmiany nawyków żywieniowych za każdym razem kończyły się niepowodzeniem, lekarz może zalecić leczenie chirurgiczne. Chirurgia otyłości a [...]
[...] które nie obciąża przewodu pokarmowego i nie podnosi poziomu glukozy we krwi. Działanie to doceniane jest zarówno z punktu widzenia sportowego, jak i terapeutycznego, gdyż trójglicerydy średniołańcuchowe mogą być wykorzystywane zarówno przez mięśnie, jak i mózg. Dla sportowców z wysokim zapotrzebowaniem energetycznym takie szybkie źródło [...]
[...] preparaty hormonalne skutecznie zmniejszają ilość testosteronu wolnego i całkowitego u kobiet. A to może mieć wpływ na trening siłowy (przyrosty siły, mocy i masy mięśni), gdyż kobieta wytwarza ledwie 0,25 mg testosteronu dziennie (dla porównania mężczyzna 7-8 mg). Komentarz do badania Większą skuteczność od doustnych preparatów [...]
Opisane ćwiczenie wzbudziło u mnie niekłamane zdziwienie, ponieważ nigdy nie widziałem, aby wykonał je Svend Karlsen. Wspomnianemu zawodnikowi przypisuje się przysiady Karlsena (wykonywane na skośnej suwnicy), ale nigdy w żadnym filmie nie prezentował on takiego wariantu wyciskania. W XXI wieku pojawił się trend w szukaniu alternatywnych ćwiczeń. [...]
[...] i marzenia związane z nią zostały nam odebrane, ale wiem, że znów będę z nią. Jej duch żyje w nas i jej rodzeństwie. Prosimy o uszanowanie naszej prywatności w tym czasie, gdy opłakujemy tę ogromną stratę. Dziękujemy wszystkim za wszelkie miłe słowa i wsparcie”. Björnsson oprócz 3-letniego syna Stormura ma także córkę Theresę z byłą partnerką [...]
O tym, że warzywa i owoce stanowić mogą cenne źródło witamin, flawonoidów, błonnika i składników mineralnych, wiedzą chyba wszyscy. Mało kto jednak zdaje sobie sprawę z tego, że włączenie konkretnych produktów tego typu do diety może nieść za sobą namacalne korzyści zdrowotne. Tymczasem istnieją dowody na to, że regularne spożywanie owoców, może [...]
[...] zmniejszy chęć na słodycze, wpłynie na wyższy poziom sytości, poprawi wrażliwość insulinową i w nieznacznym stopniu podniesie tempo metabolizmu spoczynkowego. Pozytywne efekty wpływu stosowania odżywki białkowej na redukcję tkanki tłuszczowej zauważymy jednak jedynie wówczas, gdy równolegle przestrzegać będziemy diety z deficytem kalorycznym.
