[...] stopniu przetworzenia. W badaniach klinicznych wykazano, iż np. oliwa z oliwek obniża odpowiedź ze strony glukozy nawet o 50% w pierwszych trzech godzinach po posiłku (gdy porównano wpływ oliwy i masła) i o 52,4% w porównaniu do posiłku niskotłuszczowego. I działo się tak przy tej samej ilości węglowodanów w porcji! Oliwa z oliwek różni się [...]
[...] dietą i treningami, a w przypadku brak odpowiedniej wiedzy, konsultować się z ekspertami zarówno medycyny, jak i żywienia. Dieta powinna być zasobna w białko oraz błonnik, gdyż ze źródłami tych substancji często spożywa się inne, cenne dla zdrowia i procesu odchudzania związki. W planach treningowych natomiast warto uwzględnić zarówno ćwiczenia [...]
[...] komórek w tym gruczole i sprzyja utrzymaniu właściwej masy prostaty przy fizjologicznych stężeniach hormonu, lecz jednocześnie indukuje nadmierny jej rozrost i przerost, gdy w starszym wieku poziom wytwarzania DHT jest przez 5alfa-reduktazę nieprawidłowo podwyższony. Dlatego też BPH może pojawiać się jako efekt niepożądany działania [...]
[...] z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi interwałowe, proces ten może zająć nieco więcej czasu. Ale w momencie, gdy zaczyna się DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli 24 lub 48 h po sesji, po mleczanach pozostaje tylko wspomnienie. Podsumowanie Czy odczuwanie bolesności [...]
[...] żywieniowe bogate w węglowodany (np. wysokowęglowodanowe przekąski, ryż ekspandowany, orkisz itd.) sponsorują np. imprezy biegowe. Jeszcze nic takiego się nie stanie, gdy biegacz mający 8-10% tkanki tłuszczowej sięgnie po słodką przekąskę, szczególnie po biegu wykorzystującym procesy tlenowe lub beztlenowe. Np. po 4-5 minutach biegu 70-80% [...]
Legenda kulturystyki Ronnie Coleman, dzieli się smutną wiadomością… Okazało się, że może już nigdy więcej nie chodzić bez pomocy. Dlaczego? Z powodu źle przeprowadzonych operacji na kręgosłup. Pisaliśmy o nich wielokrotnie, między innymi o tej ostatniej, która podobno zakończyła się sukcesem. ZOBACZ: Ronnie Coleman ćwiczy zaledwie dwa [...]
[...] Nie wiem czego się spodziewał, łącząc dwa słynne, toksyczne środki o udowodnionym działaniu niszczącym dla wątroby i nerek poprzez różne mechanizmy, których nie omawiam, gdyż są niezrozumiałe dla większości populacji. Co oznacza wysokie stężenie bilirubiny? Wszystkie parametry krwi mężczyzny wielokrotnie przekraczały normy. Podwyższenie [...]
[...] napój hipertoniczny - 9%-10% węglowodanów, 1-1,5 g sodu w litrze napoju. Na koniec trzeba pamiętać, iż „odczucia” mogą być kompletnie złudne. Pragnienie może pojawić się, gdy organizm odczuł już trud prowadzenia wysiłku i pojawił się pierwszy widoczny uszczerbek wydolności, koncentracji, mocy czy siły. Nawadniać się trzeba wcześniej niż [...]
Czas diety redukcyjnej tradycyjnie kojarzony jest nie tylko z zaciskaniem pasa, ale także zaciskaniem zębów. Nie dzieje się to bez przyczyny, gdyż w tym czasie osoba zmniejszająca ilość tkanki tłuszczowej, zmaga się z wieloma przeciwnościami. Jest to wynikiem tego, że nasz organizm zmniejszoną dostępność kalorii, a pamiętajmy, że jest to [...]
Historia kulturystyki zaczęła się być może w czasach prehistorycznych, gdy ludzie codziennie musieli używać siły do dźwigania, polowań i innych czynności. Jak podkreśla Anssi H. Manninen na łamach „Sports Nutrition Review Journal”, dieta w okresie paleolitu zawierała 3-4 razy więcej protein, niż współczesna. Inni ludzie upatrują początków [...]
[...] Yates sześciokrotnie zdobył tytuł Mr. Olympia (1992, 1993, 1994, 1995, 1996, 1997). Na scenie ważył ~ 120 kg, poza sezonem o wiele więcej (ponad 135 kg). Zapewne, gdyby nie kontuzje, Dorian mógłby w kolejnych latach rywalizować z Ronniem Colemanem. W różnych latach Dorian polecał inne rozwiązania treningowe. Historycznie rzecz ujmując, [...]
Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]
Dieta paleo jest kontrowersyjnym sposobem odżywiania, szeroko promowanym w Internecie, książkach, czasopismach. Dlaczego? Nie ma dowodów na to, iż zastosowanie określonej diety przyniesie znacząco lepsze rezultaty, w porównaniu do innej. Ale dieta paleo, jest najlepsza, bo… Tak? Bo Brazylijczycy przeprowadzili meta-analizę 11 badań naukowych [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
[...] podpowiedzi, które mogą wspomóc w zachowaniu prawie idealnej sylwetki, musimy rozważyć najważniejszą kwestię. Co jest Twoim priorytetem? Jest to sprawa fundamentalna, gdyż od odpowiedzi na to pytanie, będzie zależało, czy w ogóle jakiekolwiek z poniższych podpowiedzi będą miały znaczenie... Jeśli ktoś na to pytanie odpowie: cały rok ciężko [...]
[...] ilością kalorii. Dlatego, jeśli nie masz pewności, jak powinna ona wyglądać, skonsultuj się z dietetykiem. Jaka jest różnica między weganinem a wegetarianinem? Podczas gdy wegetarianie spożywają nabiał i jajka, weganie unikają wszelkich produktów pochodzenia zwierzęcego oraz takich, które wykorzystują w produkcji środki pochodzące od [...]
[...] poprzez antagonistę w rodzaju flutamidu (antyandrogenu) zmniejsza przyrosty masy mięśniowej. Działanie androgenowego szlaku sygnałowego jest następujące: w normalnym stanie, gdy brak dla nich odpowiedniego liganda receptory androgenowe są nieaktywne, pozostają połączone z białkiem HSP70 oraz HSP90 (ang. heat shock protein), w momencie, gdy pojawi [...]
24 lutego 2020 r. opublikowano przegląd systematyczny badań brazylijskich naukowców pt. „Gluteus Maximus Activation during Common Strength and Hypertrophy Exercises: A Systematic Review”. Opracowanie wzbudziło niemałe zamieszanie, a wyniki mogą budzić kontrowersje. Uważam, iż jest to burza w szklance wody. Dlaczego? Zastosowanie praktyczne [...]
[...] zawodowy kulturysta - Andreas Cahling. Z pewnością najwięksi fani wiedzą, że szczyt swojej kariery przeżywał w latach siedemdziesiątych. Andreas zaczął trenować na siłowni, gdy miał zaledwie jedenaście lat, aby zwiększyć swoją siłę w zapaśnictwie i judo. Po licznych sukcesach w kraju, przeprowadził się do Japonii w wieku 17 lat i zdobył tam [...]
[...] których autorzy sugerują, iż można bezkarnie zjadać czekoladę, lody i fast foody. Nie do końca zgadzam się też z twierdzeniem, iż należy dostarczać cukrów prostych, gdyż one są ważne dla regulacji glikemii. Organizm funkcjonuje dużo lepiej przy ograniczonym dowozie glukozy i fruktozy, a dowóz energii może zapewnić np. skrobia (makarony, [...]
