co mam zrobic

ja mam 78 i jestem na masie. mam 2900kcal. i idzie w górę. chociaż pewnie za tydzień, dwa trzeba będzie dorzucić aha czyli lepiej żebym pił? co pił ? do pierkarnika mówisz:D? tylko nigdy nie uzywałem piekarnika a domu spalić nie chce:) powiedz komuś żeby ci pokazał co i jak. prosta sprawa. a ładnie się robi nie używając żadnych olei i smaczne [...]

eh zawiodłem się... miałem nadzieje że napiszesz palic palic palic zielsko nie no żartuje:) 3x tabata/aero mam zamiar robić:) najchetniej bym biegał:) w ferie to nawet więcej niz 3x;) bo po sniadaniu pobiegac nie będzie zle co panowie??:P Esbe oczywiście:) na 43 stronie zoabcz że 2x w tyg mam robiony brzuch przez 2-3 ćwiczenia po 3 serie:) ogólnie [...]

Czwartek - 27.05.2010r. DNT DIETA: od wtorku do piątku czyli jutra mam off od siłowni ponieważ wypadł mi niespodziewany wyjazd za warszawe do babci mam nadzieje że więcej takie coś mi się nie przytrafi, ale pomimo tej dziwnej dla mnie sytuacji starałem się jako tako trzymać diete. Myślałem że będzie wyglądało to gorzej, bo wiaomo jak to jest u [...]

[...] !!! Koksujmy więcej aby inni mieli mniej ! Jak Boli To Rośnie! Meta działa jak natura chciała 2 tabletki metki to sposob dla twojej sylwetki Jesteśmy duzi goście - mamy prościej.. Tonący brzytwy sie chwyta ---> Stary koks mety sie trzyma Biednemu zawsze wiatr w oczy ---> Koksika żadna meta nei zaskoczy Z deszczu pod rynne ---> [...]

[...] urlop i będę bez dostępu do siłowni i prawdopodobnie internetu. Będę w Portugalii i chciałabym popróbować ich jedzenia i myślę, że raczej będzie czysto. Planuję biegać, więc mam nadzieję, że się nie spasę %-) Mam małe zamieszanie z magisterką i może zdażyć się, że nie pojawię się do końca września, bo bardzo gonia mnie terminy. Ogólnie mam [...]

lai: Nie bierz tak tego do siebie, jak bym mial cos zrobic z Twoim avkiem to bym go raczej ocenzurowal. Wole jak przedstawia cos o wartosci mentamnej, albo ideowej, duchowej itp Mam nadzieje ze sie nie doszukujesz zadnej prowokacji z mojej strony... SEKS JEST PRZEREKLAMOWANY, co ty na taka "zlota mysl"? Wydaje sie byc wbrew temu co [...]

[...] mi się wyginać przy innych %-) dlatego zrobiłem w takiej pozie jakiej mogłem (i tak się cykałem czy nikt akurat nie wejdzie%-)), pewnie za dużo nie widać, patrząc na nie mam wrażenie, że mnie zdeczka podlało. Wrzuciłem dzisiaj więcej powtórzeń niż 5, leciałem po 8 i po martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla [...]

[...] lekarz zaleci 12 powtórzen max, to trzeba zrobic 12 powtorzen Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."

[...] z bicepsem i brzuchem robię max 1 min przerwy, pompa niemiłosierna 8-) Nogi... nogi trochę zajmują, między seriami siadów jest te 2 do max 3 minut przerwy ( a serii siadów mam 8 - tylne siady + sumo, no i jeszcze wchodzenie na pudło 4 serie %-) )- kiedyś jak robiłam na ciężarach ponad 100% masy ciała to przerwy dochodziły do 5 min, teraz robię [...]

[...] przed sceną wziąć te pare łyków i nie odpływać ze zmęczenia. Wrzucam także urosept, dużo pokrzywy, sól nadal leci, wraz z potasem i magnezem. Za sprawą dużej ilości sodu mam dość częste i szybkie pompowanie, dla przykładu - kroje kurczaka nożem i muszę zrobić przerwę, bo nagle przedramię mam z kamienia i całe w żyłach %) Od jutra zacznę [...]

[...] Naramienne i Triceps (czyli w sumie to Push) Trening C - Plecy, Biceps (Pull) Nie ma wyodrębnionych ćwiczeń na brzuch. Jeżeli przyzwyczaję sie do treningu i zobaczę ze mam gdzie wcisnąć jeszcze kilka ćwiczeń to dodam ten brzuch Dzisiejszy trening: ============================================== NOGI Przysiady ze sztanga 5/74kg, 5/74kg, [...]

[...] odnotowana). Powiem tak. Jest coraz ciężej ,ale jeszcze daje radę lecz zdaję sobie z tego sprawę ,że na sucho nie osiągnę wagi jaką chcę. Dzisiaj jak już napisałem mam 95kg +/- Na sucho jeszcze pociągnę do 90/89 ,a następnie chciałbym coś zakupić (zapewne jakiś spalacz... zero orientacji) Co byście polecili ?? Co robić ?? Kupować coś [...]

[...] a teraz już chyba wszystko stanie się wiarygodne Mam nadzieję Jednak mimo wszystko wydaje mi się, że co nieco poleciało Kolejne pomiary zrobię w następny poniedziałek i mam nadzieję, że będą mikołajkowe spadki Swoją drogą, o ile przysiady jeszcze ktoś u mnie na siłce robi, o tyle MC jeszcze nie widziałam w niczyim wykonaniu wrong - myślę, [...]

Marta na wstępie - co ja to chciałam powiedzieć? - aha :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po [...]

[...] 12x15kg / 8x18kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego nachwytem - 3x15-20 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt +50min cardio na czczo dobry trening, ale w zasadzie nie mam co się rozpisywać :-) w wyciskaniu na barki ten ciężar już jest na tyle śmieszny, że aż wstyd wpisywać %-) ale akurat to ćwiczenie robi mi się mega niewygodnie, ale nie [...]

jak nie kolana to teraz jeszcze lepiej.. plecy dziwna akcja jak dla mnie mega, bo wczoraj miałem dnt, dzisiaj się obudziłem i też mam wrażenie, że było ok, a poszedłem do pracy i zaczęły mnie boleć lędźwie, do tego stopnia, że zwykle schylenie sprawiało problem.. tak jakby mocna pompa na prostownikach, z obu stron, ale no nie szło się schylić. [...]

[...] left side +25 v abs righ side +25 szybkich podskoków uginają nogi +25 wejść bokiem na podwyższenie (wys. kolana) jedną nogą, drugą uginając w kierunku klatki piersiowej <- mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - [...]

Jutro się piszę Ola. Dzisiaj był siłowy, jutro można działać coś innego :-)). syla33 dwa lata temu w ogóle nie było orzechów @@-). Rok temu sama zbierałam i po dzisiaj mi zostały. Mam nadzieję, że w tym roku jednak znów będzie wysyp :-(. 2KKA, bo orzechy są dobre. Szkoda, że aż tak kaloryczne @@-). Trening 1.06.2012 Trening A Przysiad ze sztangą [...]

jestem pod opieką fizjo,kręgosłup boli mnie od dziecka a pogłębiło się w tym roku jak przestałam na pół roku cwiczyć po przeniesieniu dwóch wersalek:/ okazało się, że mam wypuklinę kręgosłupa i zalecenie wzmacniać gorset... także wzmacniam wznosy robię bardzo świadomie, bez obciążenia są jak bułka z masłem:) chce wzmocnić pośladki i prostowniki [...]

[...] dnia- skurcze żołądka jutro trzeci dzień z jajkami- zobaczymy czy to od tego micha niedojedzona bo jestem przezarta,chyba ryz mnie zakleil bo ostatnio od jakis 2 tyg mam problemy z wyproznianiem sie... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf571b51eaf5437da885464dbcd27795.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a97c449326440e1ad116092a970e008.png [...]