Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
DT
Trening całkiem gites cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę ktoś chodził, a nie uśmiechało mi się wyginać przy innych dlatego zrobiłem w takiej pozie jakiej mogłem (i tak się cykałem czy nikt akurat nie wejdzie), pewnie za dużo nie widać, patrząc na nie mam wrażenie, że mnie zdeczka podlało. Wrzuciłem dzisiaj więcej powtórzeń niż 5, leciałem po 8 i po martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie.
Trening:
Martwy ciąg
60 kg x 5
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 8
Push press
20 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 6 (tu już padłem)
Dipsy
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Przedramiona ze sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super seria)
40 kg x 15 + 70 kg x 15
40 kg x 15 + 70 kg x 15
40 kg x 15 + 70 kg x 15
Planki
30 sec
30 sec
30 sec
Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
beta alanina 4 g
Dieta:
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
DNT
Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, bo w piątek i w sobotę fajna imprezka mnie czeka we Wrocławiu - FAME Festiwal :) Liczę na to, że będzie git.
Dieta - 04.04.2015
Płatki owsiane z nesquikiem i WPC
Żurek
Sałatka jarzynowa + ciemne pieczywo + pierś z kurczaka
Jajecznica z 7 jaj + pieczywo ciemne + sałatka jarzynowa
Dieta - 05.04.2015
sałatka jarzynowa + chleb ciemny z serem
schab z ziemniakami
jajecznica z 7 jaj z chlebem ciemnym
+ coś jeszcze, nie pamiętam
Dieta - 06.04.2015
sałatka jarzynowa + chleb ciemny z serem i pomidorem
wieprzowina z ziemniakami
chleb ciemny ze schabem, serem, pomidorem
3/4 marsa, czipsy
twaróg z truskawkami
Suplementacja 04-06.04.2015
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-07 08:54:20
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Qitrjak gofry robisz?
sorry, że dopiero teraz, ale zapomniałem
przykładowo:
2 jaja
100 g owsianych
100 g jogurtu naturalnego
słodzik
trochę wody
wszystko blenduję i do gofrownicy :)
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
rion10Lepiej byś jakiś porządny trening zrobił zamiast gofrów
mowa o mnie ? trening zrobiony :) jutro z rana zrobię wypiskę
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
DNT
Wróciłem późno do domu, jedynie udało się zrobić zakupy na szybko, żeby potem nie latać :)
Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
Dieta:
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
Mój rozkład treningu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72