[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

jak gofry robisz?

03.04.2015

DT

Trening całkiem gites cieszę się, że udało się zrobić chociaż 2 w tym tygodniu, bo bałem się, że nie zrobię żadnego. Od jutra do wtorku u rodziny, więc miska będzie pewnie kulała, ale nic się nie zrobi. Święta nie są codziennie ;) liczę na to, że we wtorek nie wrócę późno i zacznę już nowy plan. Zapowiada się 4 dni treningu pod rząd, bo w sobotę nie za bardzo będę mógł. Jako, że ostatnio pusto jest to zrobiłem fotkę po treningu, niestety nie udało się zrobić przy lustrze, bo co chwilę ktoś chodził, a nie uśmiechało mi się wyginać przy innych dlatego zrobiłem w takiej pozie jakiej mogłem (i tak się cykałem czy nikt akurat nie wejdzie), pewnie za dużo nie widać, patrząc na nie mam wrażenie, że mnie zdeczka podlało. Wrzuciłem dzisiaj więcej powtórzeń niż 5, leciałem po 8 i po martwym już mi było słabo :D Chyba jednak wyższy zakres powtórzeń jest dla mnie dobry, ale to się okaże przy nowym planie.

Trening:
Martwy ciąg
60 kg x 5
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100 kg x 8
110 kg x 8
Push press
20 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 6 (tu już padłem)
Dipsy
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8
Przedramiona ze sztangą
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
Łydki siedząc i ze sztangą stojąc (super seria)
40 kg x 15 + 70 kg x 15
40 kg x 15 + 70 kg x 15
40 kg x 15 + 70 kg x 15
Planki
30 sec
30 sec
30 sec

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g
beta alanina 4 g

Dieta:

04-06.04.2015

DNT

Święta, Święta i po Świętach :) 3 dniowy wyjazd zakończony, liczę na to, że mogę spokojnie wrócić do normalności, trzymania miski i ćwiczeń. 3 dni przebiegło dość ok, diety nie liczyłem, jadłem co było, jedynie wczoraj wieczorem pozwoliłem sobie na trochę dobrego i zjadłem trochę batona i czipsów. Teraz czeka mnie 4 dni treningu, bo w piątek i w sobotę fajna imprezka mnie czeka we Wrocławiu - FAME Festiwal :) Liczę na to, że będzie git.

Dieta - 04.04.2015

Płatki owsiane z nesquikiem i WPC
Żurek
Sałatka jarzynowa + ciemne pieczywo + pierś z kurczaka
Jajecznica z 7 jaj + pieczywo ciemne + sałatka jarzynowa


Dieta - 05.04.2015

sałatka jarzynowa + chleb ciemny z serem
schab z ziemniakami
jajecznica z 7 jaj z chlebem ciemnym
+ coś jeszcze, nie pamiętam

Dieta - 06.04.2015
sałatka jarzynowa + chleb ciemny z serem i pomidorem
wieprzowina z ziemniakami
chleb ciemny ze schabem, serem, pomidorem
3/4 marsa, czipsy
twaróg z truskawkami

Suplementacja 04-06.04.2015
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-07 08:54:20

No teraz już dobry czas na wejście w rutynę treningowo-dietetyczną, dłuższych przerw już nie będzie do czerwca więc warto wykorzysta c czas

Qitr

jak gofry robisz?

sorry, że dopiero teraz, ale zapomniałem

przykładowo:
2 jaja
100 g owsianych
100 g jogurtu naturalnego
słodzik
trochę wody

wszystko blenduję i do gofrownicy :)

piany zadnej nie ubijasz?

Nie :)

Lepiej byś jakiś porządny trening zrobił zamiast gofrów

rion10

Lepiej byś jakiś porządny trening zrobił zamiast gofrów

mowa o mnie ? trening zrobiony :) jutro z rana zrobię wypiskę

07.08.2015

DNT

Wróciłem późno do domu, jedynie udało się zrobić zakupy na szybko, żeby potem nie latać :)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta: