[...] stymuluje sytość, jednak jeśli ciągle będzie jej więcej, organizm stanie się na nią oporny (to właśnie dzieje się u ludzi z otyłością). A to może oznaczać wilczy głód, gdyż brakuje regulatora sytości (są inne, ale też mogą być w jakiś sposób zahamowane). Uważa się ponadto, iż leptyna ma wpływ na ciśnienie krwi, agregację płytek, zakrzepicę [...]
Każdy z nas, w tym, co wykonuje, chce być lepszy i regularnie poprawiać wyniki. W tym celu odpowiednio modyfikujemy swoje plany treningowe, wdrażamy do naszego życia, czasem nawet egzotyczne, sposoby odżywiania, staramy się zadbać o właściwą regenerację podczas nocnego odpoczynku. Tak jednak czynią też praktycznie wszyscy sportowcy, a przynajmniej [...]
[...] pojawia się różnica kilkuset kilokalorii, czyli zupełnie wystarczająca do spowodowania przybierania na masie ciała. Na zakończenie Istnieje wiele przyczyn tycia, ale nigdy nie zdarza się, by ktoś przybierał na masie „z powietrza”. Często wzrost masy ciała obrazuje zmiany nawodnienia, ilości glikogenu, zmniejszenie ilości pokarmu, który [...]
[...] dodatkiem do naszej diety. Odpowiednio przyprawiony wsad placka może nieść za sobą ciekawe połączenia smakowe. Natomiast należy zwracać szczególną uwagę na skład, gdyż jak widać, producenci zapełniają placki różnymi stabilizatorami i konserwantami, które niby są bezpieczne, ale w nadmiarze okazać się mogą jednak nie całkiem obojętne [...]
[...] Odpowiedzieli: “Nie jesteśmy pewni co macie na myśli”. Gwiazdy Instagrama przyznały, że zawody sylwetkowe z pewnością nie są zdrowym stylem życia, szczególnie gdy ciało jest poddawane ciągłemu stresowi podczas przygotowań. Obie powiedziały, że już nigdy nie staną na scenie i nie sądzą, by miało to by przynieść im jakiekolwiek [...]
[...] na parze z masłem) przed węglowodanami (sok pomarańczowy, ciabatta) był o 29%, 37% oraz 17% niższy (odpowiednio 30, 60 i 120 minut po posiłku) w porównaniu do sytuacji, gdy jedli najpierw węglowodany; zaś po 60 minutach poziom insuliny w osoczu był prawie o 50% niższy, jeśli osoby najpierw dostarczały tłuszcze i białko, nie węglowodany. [...]
[...] diety nie tylko ze względu na swój prozdrowotny potencjał, ale także pozytywny wpływ na łaknienie. W szczególności nie powinny obawiać się jej osoby odchudzające się, gdyż dzięki swoim właściwościom może pomóc utrzymać założenia stosowanej diety. Skrapiaj oliwą dania, dodawaj do sałatek, stosuj do krótkiego smażenia. Stosuj codziennie [...]
Diety bezglutenowe ostatnio dość mocno zawojowały światem, chociażby z tego powodu, że część ludzi ma problemy z układem trawiennym. Często wszystkie bolączki przypisuje się właśnie glutenowi, który znajduje się w pszenicy, życie, owsie oraz jęczmieniu. Oczywiście eliminacja dla niektórych jest modą, nowym trendem, a dla niektórych koniecznością. [...]
Mięso wzbudza wiele kontrowersji i słusznie. Od razu zaznaczę, że nie jestem zażartym przeciwnikiem mięsa, po prostu wątpliwości mają sami naukowcy. Artykuł mógłby mieć równie dobrze kilkadziesiąt stron, ale celowo skróciłem pewne zagadnienia, a osoby zainteresowane odsyłam do literatury oraz nowych badań. Czy są powody do paniki? Na zakończenie [...]
Za każdym razem, gdy umrze kolejny kulturysta, w dyskusjach rozpętuje się wojna. Dlaczego kulturyści umierają? To dość złożona kwestia, należy to zjawisko rozpatrywać pod wieloma różnymi kątami. Do tego zresztą jeszcze za chwilę wrócimy. Czy można winić trenera za śmierć zawodnika? A jeśli dana dyscyplina wiąże się z oczywistym ryzykiem [...]
[...] udowodnić je w realnym świecie. Wystarczy, iż przytoczę dwa badania. W pracy (np. Edward L Melansona i wsp.) utlenianie tłuszczu w ciągu 24 h wynosiło: 68 g dziennie, gdy tego dnia wykonano trening siłowy (obwodowy, całkowita praca 4 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 70% maksymalnego) 86,5 g tłuszczy w dzień wolny od treningu, 87 g [...]
Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
[...] wpływać na ogólne zdrowie organizmu. Zależnie od indywidualnych potrzeb, niektórzy kierowcy mogą dążyć do utraty zbędnych kilogramów ze względu na zdrowie, podczas gdy inni mogą chcieć utrzymać obecną masę ciała. Warto więc dostosować wielkość porcji posiłków. Osoby borykające się z nadmiarem tkanki tłuszczowej powinny stosować dietę z [...]
[...] Nawet przy kiepskim lub wręcz źle ułożonym treningu początkowo efekty są znakomite. Dodatkowo ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się o 2,2%. I to wszystko w warunkach, gdy poziom testosteronu całkowitego (ang. total testosterone) wynosił średnio 19,3 ng/dL, czyli osiemnastokrotnie mniej niż norma. Wynosi ona > 350 ng/dL), a stężenie [...]
[...] mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia faktu, iż te rady w dużym [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
[...] z powodzeniem wliczamy go w dobowy bilans, dostarczając wysokiej jakości składowych. Główne zalety produktów POST WORKOUT: Przyspieszają regenerację, co jest dość istotne, gdy osoby trenujące mają napięty grafik nie tylko pod kątem treningów, ale i pracy zawodowej. Zwiększenie możliwości odbudowy uszkodzonych struktur po treningu, pozwala na [...]
[...] średnie tętno będzie oscylowało wokół 65-75% tętna maksymalnego („mitycznej strefy spalania tkanki tłuszczowej”). Ponadto nie traktuję siłowni, jako „treningu na spalanie”, gdyż zaraz po sesji siłowej wykonuję 15-30 minut interwałów przy średnim tętnie 160-167 ud./min. Warto zwrócić uwagę, iż spadek tętna po zakończonej serii może być miernikiem [...]
[...] energetyczne i w jakim stopniu je pokrywasz. (Szacunkowe wytyczne znajdują się w tekście) Nie można twierdzić, iż wysokie normy dla protein zostały stworzone sztucznie, gdyż coraz częściej są proponowane przez autorów nie związanych z kulturystyką. Referencje: Hiroyuki Kato, Katsuya Suzuki, Makoto Bannai,1 and Daniel R. Moore „Protein [...]
