Kortyzol zwykle kojarzy nam się jako "zły hormon", przez który wolniej się chudnie, buduje tkankę mięśniową, regeneruje. Jest on jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy najlepiej suplementować olej rybi? Badania sugerują, że optymalnym czasem jest wieczór np. do kolacji lub bezpośrednio przed snem. Na podstawie: [...]
[...] na pozycje kolan, by zbytnio ich nie obciążać przy zmianach płaszczyzny. Lunge jumps https://www.youtube.com/watch?v=y7Iug7eC0dk Każdej kobiecie, znane są doskonale wykroki, gdyż zazwyczaj znajdują się one w planach treningowych wszystkich kobiet, jak i mężczyzn, jako element treningu nóg. Tutaj wykorzystujemy po raz kolejny dynamikę, gdzie skok [...]
[...] hantli pozwoli na wyrównywanie dysbalansu mięśniowego. Wykorzystanie w treningu hantli również czasem jest bezpieczniejsze. Dużo łatwiej odrzucić od siebie trzymany hantel, gdy czujemy, że opadamy z sił. Przykładowo, robiąc wyciskanie hantli leżąc, hantle możemy odrzucić na boki, ze sztangą by był już kłopot. Czy da się ułożyć plan treningowy, [...]
[...] na jednej nodze tak długo, jak jest to możliwe. Jeśli to zadanie nie stwarza nam problemów, wykorzystujemy opcję z zamkniętymi oczami. Jest to opcja znacznie trudniejsza, gdyż pozbawiamy nasze ciało jednego z ważniejszych elementów utrzymywania równowagi, a więc podglądu na sytuację (wizji). Osoby w wieku powyżej 40 lat mają problemy z [...]
Znasz to uczucie ciężkości nóg po powrocie do domu po wyczerpującym dniu? Nogi nabrzmiałe, twarde jak kamień i zdawałoby się, że luźne spodnie czy buty z wysoką cholewką zrobiły się za ciasne. To dość powszechna dolegliwość wynikająca z niewydolności w żyłach zastawek, które odpowiadają za prawidłowy przepływ krwi do serca. Gdy dochodzi do stanu [...]
Co jakiś czas piszemy o legendzie kulturystyki Ronniem Colemanie, który ma chory kręgosłup. Przeszedł już dwanaście operacji i istniała obawa, że nigdy już nie będzie w stanie samodzielnie chodzić. ZOBACZ: Ronnie Coleman wydał 2mln $ na operacje, które pogorszyły jego stan Ku zdziwieniu chyba wszystkich jego fanów, Ronnie niedawno wrzucił na swój [...]
[...] tłuszczu. Białka jaja mają skład zbliżony do tkanek organizmu człowieka. Ich zaletą jest dobra strawność i możliwość uzupełnienia tych aminokwasów, których może Ci brakować, gdy regularnie ćwiczysz na siłowni. Jest to najbardziej efektywny produkt spożywczy dla spalania tłuszczu i budowania tkanki mięśniowej. Z tego powodu, warto włączyć je do [...]
Utarło się przekonanie, że prawdziwi mężczyźni jedzą steki i jajecznicę na boczku, a sałatki i owocowe smoothie są dla kobiet. Czy takie przekonania są jednak właściwe? Czy w diecie mężczyzny owoce i warzywa to mniej istotny element? Podsumowanie Dieta prawdziwego mężczyzny to nie tylko czerwone mięso, jajka i boczek. Taka dieta jest niedoborowa [...]
[...] obciążającym kolumnę kręgosłupa. Nasze kręgi nie są skonstruowane do tego, aby pracować pod obciążeniem w płaszczyźnie czołowej. Oznacza to, że wykonując skłony boczne, gdy dodatkowo trzymamy ciężar w jednej z rąk, zmuszamy kręgosłup do ekstremalnej pracy. Co w zamian? Plank boczny będzie tutaj idealnym rozwiązaniem. [...]
Legenda kulturystyki Ronnie Coleman znany jest wszystkim miłośnikom tego sportu. W czasach, gdy startował był naprawdę ogromny. Jego waga wynosiła ok. 115-120 kilogramów, a poza sezonem startowym ważył nawet do 150 kg! Obwód bicepsa wynosił 60 cm, klatki ponad 150 cm, a uda 95 cm. Jego postura robiła wrażenie, zwłaszcza podczas służby jako [...]
[...] to również składnik diety najczęściej łączony ze zdolnością do hamowania głodu. To, co sprawdza się znakomicie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, może jednak być przeszkodą wtedy, gdy kalorii musimy zjadać dużo. Oczywiście nie może to być wymówką do tego, aby zrezygnować z warzyw czy innych produktów zawierających odpowiednią ilość błonnika.
[...] oferują złe warunki dla swoich pracowników powody humanitarne — uważają produkcję zboża na paszę dla zwierząt za niesprawiedliwe wykorzystanie ziemi i zasobów, gdy na świecie jest tak wielki głód. Korzyści z dodania ryb do diety wegetariańskiej Wiele osób obawia się, że całkowite wykluczenie produktów zwierzęcych może prowadzić do [...]
[...] całego globu już 10 lat temu mówiono o tym, że nieco mniej niż 50 000 000 par ma problemy z poczęciem dziecka. Lekarze stawiają diagnozę o problemie z bezpłodnością wtedy, gdy para przez 12 miesięcy uprawiała seks bez zabezpieczeń i mimo tego, partnerka nie zaszła w ciążę. Jednak jeśli partnerka ma więcej niż lat 35, już 6 miesięcy bezowocnych [...]
Mięsień trójgłowy ramienia należy do grup mięśniowych znajdujących się w tylnej części ramienia. Z tego względu dość często jest on zaniedbywany, gdyż patrząc na wprost w lustro, nie widzimy go. Jak sama nazwa wskazuje, mięsień ten zbudowany jest z trzech części, które nazywane są głowami. Wyróżniamy głowy: przyśrodkową, tworzącą warstwę głęboką [...]
[...] z nich zgina ramię, drugi je prostuje. Oznacza to, że trenując np. bicepsy, tricepsy nie biorą czynnego udziału w ruchu, a jedynie stabilizują pracę stawu. Podobnie, gdy trenujemy tricepsy, to bicepsy odpoczywają, dbając jedynie o prawidłowy ruch w stawach. W wielu zachodnich opracowaniach (szczególnie USA) możecie spotkać się z pojęciem [...]
[...] mają przewagę nad klasyczną żywnością. Aminokwasy pojawiają się we krwi kilkukrotnie szybciej i w większej ilości, co ma niebagatelne znaczenie np. w okresie potreningowym, gdy mięśnie chłoną składniki odżywcze jak gąbka. Typowe białka serwatkowe mają też swoje wady, np. dopływ aminokwasów po dostarczeniu standardowej porcji trwa 2.5–3h. Z [...]
Legenda kulturystyki - Dorian Yates, w czasach gdy startował był dość tajemniczą postacią, dlatego zyskał przydomek „Cień”. Cały rok pracował w ciszy stroniąc od mediów, a kiedy przyszedł sezon startowy, wychodził po swoje i znikał. Jest jednym z najbardziej utytułowanych kulturystów IFBB Men's Open Pro i podczas swojej kariery udało mu się wygrać [...]
Utrata wagi może być bardzo trudna, gdyż zawsze wymaga wprowadzenia zmian w dotychczasowym odżywianiu i stylu życia. Dla osób, które do tej pory nie miały żadnych ograniczeń, wprowadzenie deficytu kalorycznego, ograniczenie ulubionych potraw i rozpoczęcie nielubianych ćwiczeń może być katorgą. Oczywiście wszystko jest kwestią nastawienia, [...]
Ćwiczenia plyometryczne bywają umieszczane losowo w planie, przez co nie da się w pełni wykorzystać ich potencjału. Nie powinny być wykonywane na końcu treningu (gdy istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji) ani przed rozgrzewką. Nie są one elementem rozgrzewki, a szczególnie zeskakiwanie z wyższych skrzyń czy skoki z przyciąganiem [...]
[...] przebiega w dość powolny, kontrolowany sposób. Łokcie są prowadzone dość wąsko, lekko na boki. Hantle są prowadzone do boku tułowia. Ruch kończy się w momencie, gdy łokcie są wyprostowane (ale nie muszą być blokowane). Ponawiamy ćwiczenie. Wariant 2: jeden asekurujący Jeśli mamy do dyspozycji odpowiednio rozgarniętego asekurującego, [...]
