[...] zrobiłem całość w 36 minut a tym razem...w 28:-D Jest się z czego cieszyć ;-) Dzisiejszy trening dość wcześnie, bo już o 4:00. Taka godzina z powodu dnia pracującego. A że mam 24h, więc nie mogłem tego zrobić wieczorem. Poza tym co to za trening zrobiony wieczorem jeśli nazywa się poranny ;-) Poszedł standard, czyli to samo co wczoraj. Mała [...]
[...] inwestować trzeba :-PP GTG: Progres jakiś jest. Spokojny raczej, ale przecież to dopiero początek. Jeszcze nawet tydzień nie minął. Nagiego Wojownika w wersji papierowej już mam, więc będę dokładnie studiował techniki. Póki co tylko nad Pistoletem pracuję. Idzie całkiem dobrze. W dolnej pozycji przytrzymuję dłużej z piętą wyżej. Najczęściej [...]
[...] ;)....dziś znalazłam przepis na paste z ciecierzycy i kakao- jutro bede eksperymentowac :D Co do nabiału i jego eliminacji ...wiem, ze powinnam zrobić to juz teraz, ale mam zapas na kilka dni :( wiec nie krzyczcie, że nie szkoda mi organizmu, a szkoda paru groszy ;/// ...jem ten nabiał w sumie na noc, wiec w łóżku może mi bulgotac %-) ok- [...]
Witajcie. Niechce zakładac nowego tematu wiec napisze tutaj. Robie siłke piwniczną mam obciazenie i gryf co mi na start starczy tyle ze brakuje ławki,I w tym jest problem niestety moje fundusze mi nie pozwalaja na ławeczke za 500zł+ , ławeczki za 150zł raczej niedostane. Więc musze zrobić samemu wymiary mam spawacza mam ale wciąz niewiem z jakiego [...]
witam! normalna pora pobudki u mnie to godz 8 ale mam 3 dni w tyg ze musze wstac o 5 rano. czy w zwiazku z tym z pierwszym posilkiem mam czekac do 7-8 czy dodac jeszce jeden posilek a co za tym idzie wiecej kcal, czy zrobic np dwa mniejsze posilki z jednego?pora o jakiej klade sie spac to ok 23-24 niezaleznie o ktorej wstane.czy pierwszym [...]
[...] mianowicie Po zmianie trybu życia, czyli dieta, siłownia, wstawanie o ludzkich porach, czyli rano, a nie o 12, po zjedzeniu śniadania (masowego) jestem tak napchany, że następny posiłek mogę zjeść za 5 godzin dopiero. A dodam, że siłownię mam ok 12 zazwyczaj i ciężko mi zjeść jakiś ryż z kurą jeszcze przed siłownią. A co biega i co z tym zrobić?
Hej! Od wczoraj mam dietę redukcyjną połączoną z aerobami i treningiem odpowiednim:) To moja dieta btw jaja kurze całe 120g pomidor 30 g mleko spożywcze 200 ml matrix 5.0 kasza jęczmienna 30 g wieprzowina 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g oliwa z oliwek 10g wieprzowina 150 g pomidor 30g ogórek 30g papryka 30g brokuły 30g [...]
[...] rozemocjonowany Poirier na konferencji prasowej po walce. „Ciężko pracowałem, żeby tu wrócić i walczyć kolejny raz o tytuł mistrza świata. Znowu dałem się udusić. Po prostu mam złamane serce, naprawdę.” Przed walką, Poirier powiedział, że wiedział, że Oliveira będzie zagrożeniem w kwestii poddania, ale zdolność mistrza do przyjmowania ciosów [...]
[...] mniej. Co prawda nie ważę 120 kg mięsni bo nie chce i nie moge (nie kazdy może pajacować ze 120 kg w pracy ) Mam tyle kg ile chce miec i jest dobrze. ale to nie znaczy że mam marne pojęcie o kulturystyce. Długie lata trenowałem na siłowni z kadrowiczemi i sam wiele lat się tym zajmuję. --- wojas87: "wortal zastawnow sie napisales ze Kevin [...]
[...] mocniej gdy sie garbie i "chowam" klate oraz gdy wypuszczam powietrze. U mnie bynajmniej wydaje się ze to coś z mięśniami jest ze coś sie odrywa czy coś ale nie mam pojecią co to. Nie przejmuje się tym bo przechodzi. W normalnej pozycji go nie czuć, tylko przy jakims skrecaniu, schylaniu czy oddychaniu, ale tak jak mówiłem trwa to [...]
Witam 30 dzień Cyklu Wczoraj nie mogłem się wpisać bo miałem trening siatkówki a gdy wróciłem do domu poszedłem spać.Uciekł mi jeden posiłek ale za to cholernie się wyspałem.Suplementy wczoraj wzięte. Teraz jest 4 dni wolnego więc każdy zrobię treningowy. Mam okazję na więc z niej skorzystam. [...]
GREGOR_ian z calym szacunkiem ale nic Ci do tego, nie jestes moja nianka wiec daruj sobie, jestesmy dorosli to, czy mam 20 czy 35lat nie ma tutaj zadnego znaczenia bo dobrze zdaje sobie sprawe z tego co robie, jestes modem dzialu doping to wykaz sie jakas wiedza i rozpisz cos sensownego, a nie spamujesz niepotrzebnie 04mike gdyby mi sie spieszylo [...]
[...] na tydzień roboczy , 2 na weekend . To mogę zrobić tak żeby w dni robocze trening nie był za bardzo przepełniony i żeby trwał około 1.5 h ? Wiecej w tygodniu na prawdę nie mam czasu aby poświęcić na siłownie gdyż uczę się daleko od domu i wracam dość późno , po treningu jeszcze się uczę. W weekend na treningi mogę poświęcać bardzo dużo czasu. [...]
Witam chciałbym się trochę dopytać co zrobić mam trzy miesiące do nowego sezonu siatkarskiego, dostęp do full siłowni itp chciałbym poprawić wyskok co przez te trzy miesiące zrobić najpierw siłę na siłowni ? później polyo i może jakieś bieganie czy wszystko razem na raz ? do października chciałbym wyżej skakać i być dynamiczniejszy :) wiek 20 lat [...]
[...] było więcej białka a mniej węgli niż pokazuje kalkulator ale trudno. Na jutro jedzonko gotowe, więc tylko iść robić trening. Zakwsasy jednak się w nogach pojawiły, a co więcej wciąż mam w lewym tricku po sobotnim treningu. Mam nadzieję że nie przeszkodzi to jutro zrobic klaty. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e585d3600e1a4fe5acb089975c579801.png
ja rozumiem ze moze to wydawac sie malym dopingiem ale bez przesady, osobiscie nie mam mozliwosci na dworzu znalesc dobrego drazka ktory by nie przeszkadzal w cwiczeniach (sa obluzowane przeszkadzaja w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji [...]
[...] ale mi nagadal bajerow -"no jak bierzesz 10 omki, i zrobisz sobie pozniej odblok, to sie trzyma woda w tobie woda przez pol roku czaisz" -"typ mi mowil, ze mam sobie zrobic cykl 10 omki co 3 dni, pozniej zaczac jesc odzywki, pozniej znowu 10 omki i spadkow nie bedzie i w 2 miesiace przytyje 20kg" -"a to prawda ze jak [...]
[...] 450/500 węgli źle się czuje, nadrabiam to wysokim białkiem powyżej 3,5g.U mnie sprawdza się idealnie mięśnie na wyższym białku staną się bardziej pękate i w ciągu dnia mam więcej energii.Polecam samemu sprawdzić jak działa wysoka podaż białka przy niższych węglach szczególnie w okresie dedukcyjnym :) Czytaj więcej na [...]
[...] 450/500 węgli źle się czuje, nadrabiam to wysokim białkiem powyżej 3,5g.U mnie sprawdza się idealnie mięśnie na wyższym białku staną się bardziej pękate i w ciągu dnia mam więcej energii.Polecam samemu sprawdzić jak działa wysoka podaż białka przy niższych węglach szczególnie w okresie dedukcyjnym :) Czytaj więcej na [...]
[...] serie po 6-9 podciagniec sciaganie linek wyciagu 18kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10 uginanie o kolano 10kgx 3serie po 15 ruchow obecnie chwilowo jestem poza zasiegiem wiec dzis gralem w pile i pekla mi skóra ;/ na stopie ;/ i mnie piecze obok mam odcisk wiec watpie ze jutro pojde zrobic plecy i reszte ;/ ale nidy nie wiadomo... zobacze co i jak :)
Kettlebells & Crossfit by novyneo
