Szacuny
12
Napisanych postów
3064
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26584
6) Trening Klatka + przedramiona
-wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3
-wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8
-wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6
-uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie
-uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie
7) Trening Plecy + Triceps
-Martwy ciąg 60kgx12/100kgx8/120kgx6/140kgx4/160kgx4/180kgx3/200kgx1
-Wiosłowanie 60kgx12/80kgx10/90kgx10
-Podciaganie na drążku 3 serie po 8-9 ruchów
-sciaganie drazka wyciągu z gory za glowe 50kgx12/55kgx12/60kgx12
-sciaganie linek wyciagu z dołu 50kgx12/60kgx12/70kgx12
-uginanie do czoła 20kgx12/30kgx10/35kgx10/40kgx8
-wyciskanie wąsko 50kgx12/60kgx12/70kgx12/80kgx12
-sciaganie drazka na wyciagu 17kgx12/19kgx12/23kgx12/29kgx12
-pompki na poreczach 4serie po 15 ruchów
dołączam dwa filmiki z ciagu 180kgx3 i 200kgx1 niestety poszedł koci grzbiet muszę bardziej przysiadać jak zaczynam... poza tym w shakerze gainer smak czekoladowy troszke sie pieni no ale po chwili opada fajny slodki smak mi pasuje :) z mlekiem pycha :)
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Na masę zdecydowanie odradzam takie ekstremalne obciążenia w zakresie 1-3 potórzenia. Szkoda stawów i układu nerwowego, nie przygotowujesz się przecież do trójboju siłowego.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
107
Napisanych postów
25330
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
182786
stanie Ci sie wkoncu krzywda przez ten koci grzebiet w mc i nie tylko ... ;)
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
Szacuny
12
Napisanych postów
3064
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
26584
mawashi masz racje nie ma sensu...
Trening 8) Nogi+łydki
Przysiady:80kgx12/100kgx8/120kgx6/140kgx4/170kgx2 (przy 100kg zaczelo bolec max kolano ale walilem dalej i przy 170kg szczelilo cos i umarlem z bolu ;-()
sównica: 160kgx15/240kgx15/280kgx15/320kgx15
uginanie na maszynie na czworogłowe:35kgx15/40kgx15/45kgx15/50kgx15
uginanie na maszynie na dwuglowe 50kgx15x4 serie
wspiecia na palacach 4 style ulozenia stóp po 3serie po 25 ruchów
Trening 9) Biceps+Triceps
Uginanie na sztandze 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx12
uginanie do czola 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx10
uginanie supinacja hantlami 20kg 4serie po 8-12 ruchów
dociskanie na maszynie 125kgx12/12/12/12
podciaganie na drązku 3 serie po 6-9 podciagniec
sciaganie linek wyciagu 18kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10
uginanie o kolano 10kgx 3serie po 15 ruchow
obecnie chwilowo jestem poza zasiegiem wiec dzis gralem w pile i pekla mi skóra ;/ na stopie ;/ i mnie piecze obok mam odcisk wiec watpie ze jutro pojde zrobic plecy i reszte ;/ ale nidy nie wiadomo... zobacze co i jak :)
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Rynkowski - no i wychodzą max obciążenia na sesjach treningowych. Mam nadzieję, że z kolanem to nic poważnego, a na pęknięta skórę i bomble są teraz dobre plastry żelowe. Zapytaj w aptece, na prawdę działają - sprawdzałem
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"