TEST: Nigdy się nie poddam - Masa - RynkowskiD

ladny dzik z Ciebie

******l przeciwnosci losu, dawaj z siebie wiecej niz mozesz dac

jest w miare odbrze, za tydzien bedzie juz lepiej

siady nawet nawet, cale to nei sa, takie polowki, ale lepsze to niz nic!

dajesz dalej!

chlopie do dzika to mi brakuje a brakuje :/

siady ch** a nie nawet nawet

a z przeciwnosciami losu czasem sie nie da ale i tak sie nie poddam

ide jesc omleta i chyba na dzialke polezec w tym skwarze... moze mi bf spadnie hahaha a potem klatka+przedramiona :D

6) Trening Klatka + przedramiona

-wyciskanie leząc 60kgx15/80kgx12/90kgx10/100kgx8/105kgx6/110kgx4/115kgx3/3/3
-wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8
-wyciskanie na maszynie 40kgx12/45kgx10/50kgx8/55kgx6

-uginanie hantla nachwytem 7,5kgx15-20 x 4 serie
-uginanie hantla podchwytem 12,5kgx15-20 x 4 serie

7) Trening Plecy + Triceps

-Martwy ciąg 60kgx12/100kgx8/120kgx6/140kgx4/160kgx4/180kgx3/200kgx1
-Wiosłowanie 60kgx12/80kgx10/90kgx10
-Podciaganie na drążku 3 serie po 8-9 ruchów
-sciaganie drazka wyciągu z gory za glowe 50kgx12/55kgx12/60kgx12
-sciaganie linek wyciagu z dołu 50kgx12/60kgx12/70kgx12

-uginanie do czoła 20kgx12/30kgx10/35kgx10/40kgx8
-wyciskanie wąsko 50kgx12/60kgx12/70kgx12/80kgx12
-sciaganie drazka na wyciagu 17kgx12/19kgx12/23kgx12/29kgx12
-pompki na poreczach 4serie po 15 ruchów

dołączam dwa filmiki z ciagu 180kgx3 i 200kgx1 niestety poszedł koci grzbiet muszę bardziej przysiadać jak zaczynam... poza tym w shakerze gainer smak czekoladowy troszke sie pieni no ale po chwili opada fajny slodki smak mi pasuje :) z mlekiem pycha :)

http://pl.



http://pl.



Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-06-06 00:09:49

Na masę zdecydowanie odradzam takie ekstremalne obciążenia w zakresie 1-3 potórzenia. Szkoda stawów i układu nerwowego, nie przygotowujesz się przecież do trójboju siłowego.

Zawsze to mocniejszy bodziec. Inny niż wszystkie.

Plus lepsze samopoczucie psychiczne.

Dziś mały powrót do dawnych czasów zrobiłem belke...
http://pl.


43kx6/59kgx6/71kgx5/5/5



Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2008-06-08 22:22:30

stanie Ci sie wkoncu krzywda przez ten koci grzebiet w mc i nie tylko ... ;)

mm90 - ale nie do budowy masy mięśniowej. Tyle.

mawashi masz racje nie ma sensu...

Trening 8) Nogi+łydki

Przysiady:80kgx12/100kgx8/120kgx6/140kgx4/170kgx2 (przy 100kg zaczelo bolec max kolano ale walilem dalej i przy 170kg szczelilo cos i umarlem z bolu ;-()
sównica: 160kgx15/240kgx15/280kgx15/320kgx15
uginanie na maszynie na czworogłowe:35kgx15/40kgx15/45kgx15/50kgx15
uginanie na maszynie na dwuglowe 50kgx15x4 serie

wspiecia na palacach 4 style ulozenia stóp po 3serie po 25 ruchów


Trening 9) Biceps+Triceps

Uginanie na sztandze 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx12
uginanie do czola 30kgx12/35kgx12/40kgx12/45kgx10
uginanie supinacja hantlami 20kg 4serie po 8-12 ruchów
dociskanie na maszynie 125kgx12/12/12/12
podciaganie na drązku 3 serie po 6-9 podciagniec
sciaganie linek wyciagu 18kgx12/23kgx12/26kgx12/28kgx10
uginanie o kolano 10kgx 3serie po 15 ruchow

obecnie chwilowo jestem poza zasiegiem wiec dzis gralem w pile i pekla mi skóra ;/ na stopie ;/ i mnie piecze obok mam odcisk wiec watpie ze jutro pojde zrobic plecy i reszte ;/ ale nidy nie wiadomo... zobacze co i jak :)

Rynkowski - no i wychodzą max obciążenia na sesjach treningowych. Mam nadzieję, że z kolanem to nic poważnego, a na pęknięta skórę i bomble są teraz dobre plastry żelowe. Zapytaj w aptece, na prawdę działają - sprawdzałem