co mam zrobic

[...] ) Edit: Czy do moich celów wystarczy że zmienie tylko moje nawyki zywieniowe ? Np : Śniadanie : musli jajka ser biały ciemne pieczywo II Śniadanie (do szkoły niestety mam 40 km więc posiłek w pojemniczkach) : ryż mięso drobiowe sałatka owoc Obiad (już w domu) : mięso/ryba ryż/ziemniaki/kasza sałatka Kolacja : makaron z serem jajka warzywa [...]

Dzięki za radę . Wreszcie wolna chwila po pracowitym tygodniu a więc pora na wpiskę (mam nadzieję że tęskniliście ). Z treningów siłowych wykonałem 1 na 3 zaplanowane (3 odbędzie się jutro), w środę po prostu nie dałem rady ruszyć się ćwiczyć - spałem . Więc dajemy do pieca i lecimy z koksem : Dipsy : 1) 8 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3),4),5),6) 8 [...]

no plany mam takie, że do końca roku masa (17-18 tygodni masy będie). potem delikatna redukcja z 5 tygodni i znow masa do końca kwietnia. tak chce zrobić żeby przynajmniej to co mnie zalało delikatnie zeszło. nie chce znów ważyć 86kg jak w zeszłym roku. a już nie daleko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-11-25 18:48:36

dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]

[...] Na kolacje 6 jaj pójdzie i trochę orzechów włoskich... Jutro plecki... oby nie było zakwasów na klacie bo wtedy strasznie hvjowo robi mi się drążek... PS. Zamówiłem u mamy na gwiazdkę 20kg dla siebie + 20kg dla brata hehe i będzie obciążenie mam nadzieje na nowy rok.... pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-06 17:45:13 [...]

[...] z klatki, przynajmniej ja tak miałem ładny ciężar tak w ogóle w tym MP a filmiki zawsze można skompresować, pełno jest programów, także z 300MB można zrobić ze 30 i będzie raczej wszystko widać hehe poopierdzielam się ten świąteczny tydzień, pojem trochę, jakieś alko... mam dokładnie taki sam plan, jak zresztą pewnie większość także wesołych!

a delikatnie... szaunima... Jak się zredukuje to nie wiele ze mnie zostanie. W tym roku może taka bardziej sylwetka fit mam nadzieję będzie. A na następny sezon dowale coś mięcha! ------- Obudziłem się dziś rano z bólem barku.... a dokładniej wyrostek barkowy. Boli mnie przy palpacji oraz przy przywodzeniu ramienia za plecami. np, jak bym [...]

[...] po treningowy, czyli ryż z jabłkami i whey. Później jeszcze 2 posiłki i do spania bo jutro na 6. Czeka mnie cięzki dzień bo robię od 6 do 14 a później wracam o 17 i mamy inwentaryzacje na sklepie więc nocka zarwana... :-[ Tak w ogóle to od wczoraj mam nowy trening ale nie pisałem jak konkretnie będzie wyglądał bo chyba przez te 4 [...]

[...] Wszystko z zapasem, większym lub mniejszym. Na biceps pierwszy raz robiłem Zottman Curls na ławce skośnej, ładnie wchodzi, dobrze czuć mięsień Nakręciłem filmiki z przysiadów, wiosła, WL i Wyciskania hantli w siadzie, ale nie mam jak tego zgrać, bo zostawiłem kabel do koma na studiach. Zmieniony przez - badabu w dniu 2011-12-24 14:51:40

[...] się z moim zespołem i utrzymać mentalną kondycję i nastawienie. Planuję ten rok i absolutnie zamierzam wykopać to g**** w 2019 roku. W tym roku chcę walczyć trzy razy i nie mam żadnych wątpliwości co do mojej dominacji jako mistrza." Po tym, jak Jon Jones właściwie zdefiniował "co i jak" chce zrobić, opowiedział także dlaczego ten cel jest dla [...]

[...] dnia, ale nie wiem czy jestem odpowiednia osoba jesli chodzi o pytanie co do poprawnego wykonywania cwiczen. w czartek planuje zrobic DNT, wiec nie bedzie mnie w akademosie. Nie mam specjalnie czasu do konca konkursu na to zeby byc na silowni dodatkowo poza tym co musze wykonac, wiec moze na jakis wspolny trening umowimy sie po konkursie?

[...] lekko w talii przybylo a w wadze mi bateria padla :P kcal troche wiecej, wiec zobaczymy co z tego bedzie, chociaz nie wiem do konca jak to rozegrac- w 2. tygodniu wrzesnia mam wyjazd i wiadomo- fajnie by bylo troszke sie odtluscic wczesniej, wiec tak w polowie sierpnia chociaz myslalam zeby wejsc na zerowy/ujemny bilans. Takze czy w 6 tygodni [...]

Przy TGU musisz na pewno bardziej kontrolować ta rękę z "ciężarem". Jak dojdzie ciężar to to poczujesz. Ze musi być typowo nad głową, ręką usztywniona bardziej. Ale to bez ciężaru ciężko. I każdy z etapów rób wolniej. To też trzeba z oddechem zgrać. To nie jest płynne tylko wyraźnie podzielone na części. I jest taki jeden moment jak się nogę [...]

[...] coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi mojej ekipy a co to [...]

[...] . Najlepiej mój brzuch wyglądał przez dwa ostatnie tygodnie lutego i żałuję że wtedy nie zrobiłam zdjęć ;p był idealnie płaski :D Jakoś w maju planuje wrócić na siłownię mam nadzieję że w drugim trymestrze już będę miała.wiecej energii żeby cokolwiek zrobić . Generalnie czas ciąży sobie kiedyś inaczej wyobrażałam . Zawsze mówiłam że.od [...]

[...] pilnowania objetosci tygodniowej i load management. Nie zrozumialas do konca tego co ci radzili, skoro tak piszesz, no chyba ze teraz teoche ironizujesz, hehe :-) Ja mam sporo wiecej lat od was, mam robote wymagajaca od 8 do 16-17, poza tym jwszcze 2-3 razy w tyg cala doba pod telefonem i na dojazd w razie czego. Czyli nie mam tylko tak [...]

[...] (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam robić na danym ciężarze więcej jeśli czuję ,że dam radę zrobić więcej niż 14 [...]

[...] ogarnięcia napewno. szybko intensywnie i z krotkiko przerwami. 30s pracy minuta przerwy to z 20 serii mozna zrobić no mi trening nóg tak zajmuje 1h, ale to tylko temu ze mam tam po prostu mało ćwiczeń. 4 na czwórki, jedno na dwójki. Plecy jak robiłęm teraz w zestawie ciezko/grubosc + bic, to mialem tam tez 4 cwiczenia na plecy i 1cw na bicka [...]

[...] że łatwiej mi się skupić na pracy, no i zdecydowanie mniejsze znużenie, a przecież dziś poniedziałek %-) no ale to pierwszy dzień więc poczekajmy co będzie dalej generalnie mam lekki dylemat jak upchnąć 12 jajek które wciągam codziennie, ale mam już jakieś pomysły o 17:30 trening barki wyciskanie hantelek - 4 serie, mały ciężar i bez upadku [...]

[...] plery solidnie napakowane, spompowane i pobudzone trochę innymi bodźcami niż na treningu na siłce będę starał się co jakiś czas poćwiczyć na tej siłce, tym bardziej że mam do niej 5 minut piechotą, a i w razie obsuwy z treningami na tygodniu co często mi się zdarza, mogę iść o każdej porze w każdy dzień po zrobiłem sobie 20 minutowy [...]