BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
nightingalduży w małym pomieszczeniu czuje się jak w klatce
To mnie nie przekonuje , w samochodzie dajecie radę
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
northwestpassageU nas łazienka też dla mnie zarezerwowana i pranie, prasowanie to moja bajka - z resztą lubię to. Mój M za to lubi na odkurzaczu latać, z pasją najchętniej po pare razy dziennie jal nie upomne że już dość
maria - z ciekawości jaki miałaś do tej pory rozkład makro ? A jaki będzie? Ile tych tłuszczy zwiększasz?
Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-01 00:08:21
Byla rotacja 5x120b/196ww/38t i 2x 120/318/62t
Teraz staly rozklad 128/250/76. Przerazaly mnie takie niskie tluszcze zawsze a teraz nie moge sie przyzwyczaic do tego ze tyle ich mam jesc
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Kto ma cierpliwość,będzie miał, co zechce
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Miska:
1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado
2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem
4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki
TRENING GORA
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
6/4,5/4/4/4/3
6/6/4/4/3/3
6/5/4/3/3/1/1
6/5/4/4
1b. WL 8/8/5/5
40x5/40x8/42,5/42,5
37,5/40/42,5/42,5
37,5/37,5/40/42,5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2. Wioslowanie w podporze 12/10/10
22,5
22,5
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
3a. Face pull 4x15
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x
kettllebell 8kg 12/13/12
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge
1x20x 31+5kg
6. Allahy 3x20
52
52+3,75
52
52
1a. Slabiej troche niz ostatnio- no nie da sie ukryc ze jakos nie moge zregenerowac tych plecow...
1b. Chcialam troche w koncu dulozyc- w pierwszej serii nie poszo, potem ok
2. ok
3a. ok
3b. ok
4. ok
5. Bardzo fajna sprawa
6. ok
Pierwszy raz w zyciu ktos mnie poprosil o wsparcie przy wyciskaniu- troche niezrecznie sie czulam bo akurat laweczka stoi przy samej scianie, wiec w krociutkich szortach stalam prawie ze nad twarza ochotnika no i na tym asysta sie zakonczyla
1.07.18 DT
Miska:
1. Ziemniaki, wolowina gotowana z sosem, warzywa
2. Makaron, truskawki, wolowina gotowana z sosem, warzywa
3. Brownie cukiniowe, polewa z odzywki i pasty kokosowej
TRENING DOL 2
1. Frog pump z guma 3x20
czarna guma
2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+
70/75/85/95/100x3/60x13
70/75/85/95/95/70x12
75/80/85/90/95x3/60x12
(10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5
3. HT z guma 10/8/8/max powt.
90/100/110/60x20
90/90/100/70x20
90/100/100/75x19
80/90/100/70x20
4a. Donkey kicks Smith 3x15
5kg
5kg
guma 2x25/ Smith 5kg /5/5
4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x8
15x10
15
1. ok
2. Pierwsza stowka wahalam sie czy probowac, ale to 95 ladnie wchodzilo... Wyciagniete plecami glownie, ale i tak fajnie
3. ok
4a. ok
4b. Spoko, ciezko ale tor ruchu ladny to trzeba chyba dokladac. Jedyne co to ostatnie powtorzenia czuje mocno plecy- cale najszersze. Czy to oznacza ze mam takie slabe nogi?
Dalej pracuje nad lydkami- masuje, rozciagam, ale w ciagu dnia (a zwlaszcza na treningu) znowu sie spinaja. Przy wielostawach, np. MC tez mocno je czuje. Zastanawiam sie czy to jest normalne, czy swiadczy o jakims bledzie
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
a jeśli chodzi o łydki to ja nie mam z nimi żadnych problemów, ale mam prace siedzącą, a Ty raczej na odwrót, może tutaj tkwi problem?
Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-02 17:24:29
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
Z ta masa to nie wiem jak bedzie, na razie tylko lekko w talii przybylo a w wadze mi bateria padla :P kcal troche wiecej, wiec zobaczymy co z tego bedzie, chociaz nie wiem do konca jak to rozegrac- w 2. tygodniu wrzesnia mam wyjazd i wiadomo- fajnie by bylo troszke sie odtluscic wczesniej, wiec tak w polowie sierpnia chociaz myslalam zeby wejsc na zerowy/ujemny bilans. Takze czy w 6 tygodni cos zbuduje to mocno watpliwe- ale sprobuje :P
Raz mi sie wydaje ze za duzo tych ciezarow i przez to regeneracja mi kuleje, innym razem mam wrazenie ze jak sie zbytnio nie zmeczylam na treningu to sie obijalam albo plan zly- takie tam dylematy :P
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny
A jakie masz teraz kcal i rozkład?
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html
DT - cini
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- ...
- 113