DT maria1209- rekompozycja na luzie

duży w małym pomieszczeniu czuje się jak w klatce

nightingal

duży w małym pomieszczeniu czuje się jak w klatce

To mnie nie przekonuje , w samochodzie dajecie radę

Ja tam bym mógł mieć szofera co mnie wozi wszędzie - czułbym się nawet lepiej niż za kółkiem.

northwestpassage

U nas łazienka też dla mnie zarezerwowana i pranie, prasowanie to moja bajka - z resztą lubię to. Mój M za to lubi na odkurzaczu latać, z pasją najchętniej po pare razy dziennie jal nie upomne że już dość

maria - z ciekawości jaki miałaś do tej pory rozkład makro ? A jaki będzie? Ile tych tłuszczy zwiększasz?



Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-07-01 00:08:21

Byla rotacja 5x120b/196ww/38t i 2x 120/318/62t

Teraz staly rozklad 128/250/76. Przerazaly mnie takie niskie tluszcze zawsze a teraz nie moge sie przyzwyczaic do tego ze tyle ich mam jesc

Ja nie mogę narzekać - jak po proszę to posprząta co trzeba a i zakupy zrobi i obiad ugotuje

Nie ma to jak sie dobrze ustawic

30.06.18 DT
Miska:
1. Serek wiejski z ogorkiem i szczypiorkiem- mniam, bulka owsiana, awokado
2.,3. Makaron z sosem z wolowiny mielonej i warzyw, ciasto z rabarbarem
4. Farinata z serrano, pieczarka, pomidorki

TRENING GORA
1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max
6/4,5/4/4/4/3
6/6/4/4/3/3
6/5/4/3/3/1/1
6/5/4/4
1b. WL 8/8/5/5
40x5/40x8/42,5/42,5
37,5/40/42,5/42,5
37,5/37,5/40/42,5
37,5/37,5/40/40 bez zmian
2. Wioslowanie w podporze 12/10/10
22,5
22,5
20/22,5/22,5 ladnie czulam plecki
3a. Face pull 4x15
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
3b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12
31+3,75/31+5
31+3,75/31+5
31+2,5/31+3,75/31+3,75/31+3,75
31/31+2,5/31+2,5/31+1,25
4. Wyciskanie hantla jednoracz 3x
kettllebell 8kg 12/13/12
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
10x10/12,5x6/12,5x6
5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge
1x20x 31+5kg
6. Allahy 3x20
52
52+3,75
52
52

1a. Slabiej troche niz ostatnio- no nie da sie ukryc ze jakos nie moge zregenerowac tych plecow...
1b. Chcialam troche w koncu dulozyc- w pierwszej serii nie poszo, potem ok
2. ok
3a. ok
3b. ok
4. ok
5. Bardzo fajna sprawa
6. ok

Pierwszy raz w zyciu ktos mnie poprosil o wsparcie przy wyciskaniu- troche niezrecznie sie czulam bo akurat laweczka stoi przy samej scianie, wiec w krociutkich szortach stalam prawie ze nad twarza ochotnika no i na tym asysta sie zakonczyla

1.07.18 DT
Miska:
1. Ziemniaki, wolowina gotowana z sosem, warzywa
2. Makaron, truskawki, wolowina gotowana z sosem, warzywa
3. Brownie cukiniowe, polewa z odzywki i pasty kokosowej

TRENING DOL 2
1. Frog pump z guma 3x20
czarna guma
2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+
70/75/85/95/100x3/60x13
70/75/85/95/95/70x12
75/80/85/90/95x3/60x12
(10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5
3. HT z guma 10/8/8/max powt.
90/100/110/60x20
90/90/100/70x20
90/100/100/75x19
80/90/100/70x20
4a. Donkey kicks Smith 3x15
5kg
5kg
guma 2x25/ Smith 5kg /5/5
4b. Goblet squat z zatrzymaniem w dole 3x8
15x10
15

1. ok
2. Pierwsza stowka wahalam sie czy probowac, ale to 95 ladnie wchodzilo... Wyciagniete plecami glownie, ale i tak fajnie
3. ok
4a. ok
4b. Spoko, ciezko ale tor ruchu ladny to trzeba chyba dokladac. Jedyne co to ostatnie powtorzenia czuje mocno plecy- cale najszersze. Czy to oznacza ze mam takie slabe nogi?

Dalej pracuje nad lydkami- masuje, rozciagam, ale w ciagu dnia (a zwlaszcza na treningu) znowu sie spinaja. Przy wielostawach, np. MC tez mocno je czuje. Zastanawiam sie czy to jest normalne, czy swiadczy o jakims bledzie

Olala Maria ale ciśniesz kurcze super ciężary, czyżby jakaś masa szła? i znowu muszę Cię gonić, ale to dopiero jak skończę redukcję

a jeśli chodzi o łydki to ja nie mam z nimi żadnych problemów, ale mam prace siedzącą, a Ty raczej na odwrót, może tutaj tkwi problem?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-02 17:24:29

Mozliwe :-/ cale dnie na stojaco tez by wyjasnialo brzydkie zylki na nogach... No ale niestety nie przeskocze tego. Zostaje chyba o prostu w miare mozliwosci bardziej dbac. Jakby mi sie udalo doprowadzic je do porzadku i potem utrzymywac w miare ten efekt to by bylo fajnie. Tylko wlasnie ciezko to zrobic jak nie ma dnia wolnego :P

Z ta masa to nie wiem jak bedzie, na razie tylko lekko w talii przybylo a w wadze mi bateria padla :P kcal troche wiecej, wiec zobaczymy co z tego bedzie, chociaz nie wiem do konca jak to rozegrac- w 2. tygodniu wrzesnia mam wyjazd i wiadomo- fajnie by bylo troszke sie odtluscic wczesniej, wiec tak w polowie sierpnia chociaz myslalam zeby wejsc na zerowy/ujemny bilans. Takze czy w 6 tygodni cos zbuduje to mocno watpliwe- ale sprobuje :P
Raz mi sie wydaje ze za duzo tych ciezarow i przez to regeneracja mi kuleje, innym razem mam wrazenie ze jak sie zbytnio nie zmeczylam na treningu to sie obijalam albo plan zly- takie tam dylematy :P

Ja mam to samo w kwestii treningu im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha to jest uzależnienie od zelastwa
To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny
A jakie masz teraz kcal i rozkład?