[...] (wagowym) wazylem 74 kg teraz nie jestem na zadnym cyklu moja waga to 69 kg a na klate obecny rekord 109 kg...wszysto co mi przyszlo to sila ale to wynika z mojej budowy mam szybka przemiane materii i jem naprawde duzo...a jesli chodzi o diete to stosowalem przez kilka miesiecy wraz z gainerem i tuz po stosowaniu go i wiekszych efektow nie [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
[...] mimio iż skrencam jej zwykle niezłą jazde że nie moge spac. W****iam sie jeszcze do tego bo robie mase i przymieżam sie do poważnego cyklu ale to nie ma sensu bo nawed nie mam śiły iść na siłke po nieprzespanej nocy a co dopiero mówić o dzwiganiu jakiś tam ciężarów. W necie szukałem ale nic konkretnego sie nie dowiedziałem, co moge zrobić jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nic nie jestem a stałem się tylko taki przez swoja głupotę. Przebiegnę z 50 metrów i już wysiadam. Mógłbym iść na siłownie ale czy jest sens? Co ja tam będę robił skoro mam problemy z najprostszymi ćwiczeniami które mogę wykonać nawet w domu. Czytałem że początkujący często przesadzają z ćwiczeniami dlatego mam wątpliwości co do tej siłowni [...]
Witam , może komus ten temat wyda sie dziwny lub głupi ale jako że w domu i ogólnie w moim otoczeniu niemam z kim o tym pogadać bo zostane albo wyśmiany albo zbyty tekstem ze gadam pierdoły to szukam pomocy na forum bo naprawde niewiem co zrobić i jak sobie poradzić z problemem Już długi czas walcze z lipo/gino czesto łapie doły bo niemoge sie [...]
[...] treningu SW. Suplementacja w dzień bez treningu: - 3x Machine Man Burner na 30 minut przed posiłkiem I - 3x Machine Man Burner na 30 minut przed posiłkiem IV Tak to wygląda, mam teraz kilka pytań. 1. Czy proporcje BTW dobrane są dobrze? 2. Czy w trakcie redukcji podczas treningu mogę popijać Iso Active? 3. Suplementacja jest dobrze ustalona? [...]
Witajcie, Od 3 miesięcy jestem na redukcji. Schudłem z 91 do 80,5 kg przez ten czas. Makroskładniki jakie mam aktualnie to: Białko: 167g Węgle: 280g Tłuszcz: 54 g Czyli razem jakieś 2400 kcal. Obciąłem raz kalorie o jakies 150 poniewaz waga stała przez ponad 2 tygodnie. Mam problem ze zrzuceniem brzucha. Widać ewidentnie że chudnę jednak tłuszcz [...]
[...] i zaniedbałem się ale chciałbym aby ktoś mi pomógł. Otóż zacząłem trenować na siłowni . 2 miesiąc dopiero i ograniczam jedzenie. Czuję już po sobie całym , że schudłem. Ręce mam naprawdę chudsze co mnie bardzo dręczy a z brzucha nawet 1cm nie poszedł. Wiecie co bardzo marzy mi się mieć rozwinięte ręce - klatkę ale każdy mówi , że tłuszcz z [...]
Potrzebuje treningu +/- na 30dni bo tyle mam do końca cyklu. Do tej pory robiłem w zime masówke poszło mi wagowo na 97kg , pod koniec zimy/początek marca zacząłem ostre spalanie i zeszła waga do 89kg i nawet jeszcze troche musze spalić minimalnie ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min [...]
[...] zgodnych ze wzorem z wątku "zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf " jest to 2831 kcal (przyjmując najwyższe wskaźniki) chciałbym wiedzieć do którego mam się odnosić. Teraz trochę krótko o mnie 4 grudnia 2015 r postanowiłem się odchudzić bo już buty było trochę ciężko wiązać jak postanowiłem tak zrobiłem odstawiłem cukier, [...]
[...] snem i jest okej, zostały mi 3 strzały 4,11 i 18stego do końca cyklu, teraz pytanie czy odblok czy zrobić mostek (Tylko musieli byście mi napisać jak bo nie wiem) Odblok mam w planach taki : 10 dni po ostatnim teściu HCG po 2500j x4 co 3dni 3 dni po ostatnim HCG Clamid pierwsze 4 dni po 100mg następnie po 50mg do końca (24tab Clamidu) Po [...]
Witam. Postanowiłem założyć temat, ponieważ dopiero wkraczam i nie za bardzo się we wszystkim orientuję - przeczytałem masę tematów na temat jak zbudować masę, jak zacząć swoje pierwsze kroki - ale mimo tego słabo to zrozumiałem i nie potrafiłem wyliczyć sobie nie których rzeczy, dlatego postanowiłem założyć ten temat - jest to ostateczność do [...]
Witam. Mam kilka pytan i obaw takze. Do rzeczy. Mam 36 lat, przy wzroscie 178 mam 96kg. Nie jestem mocno ulany, wiekszosc tluszczu w okolicy pasa, w wiekszosci tluszcz wewnetrzny, gdyz brzuch mam raczej twardy i juz na samym poczatku redukcji zaczynaja byc miesnie widoczne wiec tluszczu podskornego mam raczej malo, reszta w srodku. 15-20 lat temu [...]
[...] =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta partie potrzebuje poprawic, gdyz denerwuje mnie fakt odstajacego brzucha i braku kaloryfera na nim ktory mam w planach zrobic. Diete trzymam srednia narazie bo 3 posilkowa ale od jutra juz dieta na powaznie. Mam do tego 2 odzywy : Scorcha i HMB z trecka (podTlenek azotu ;p i [...]
witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa [...]
Witam, cześć! Od czego tu zacząć... chciałbym wrócić, a może zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym zabrzmi lepiej. Mam 21 lat, mam około 172cm wzorstu, obecnie ważę w granicach 63kg. Ta waga jednak nie odwzorowuje tego, jak wygląda moja sylwetka. Dodaję parę fotek, trudno mi było się przełamać, bo jednak ten brzuch wygląda tragicznie. Da się [...]
[...] ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i [...]
Witam, Na wstępie przepraszam, że piszę w tym temacie, ale tutaj zagląda wielu specjalistów mających do czynienia z leczeniem wad postawy, zatem mam nadzieję, że i mi uda się pomóc. Mam 18 lat, ćwiczę ok. rok (z naprawdę małym obciążeniem - tj. sztangielki po 6 kg każda). Moje plecy wyglądają mniej więcej tak jak na załączonym obrazku. Dodatkowo [...]
[...] problemów były już setki ale nie mogłem nic odpowiedniego znaleźć. Mam pewien problem w podciąganiu na drążku. Mianowicie potrzebuję przygotować się do sprawdzianu na którym mam zrobić 15 podciągnięć. Trenowałem przez ostatnie miesiące w ten sposób że 1 seria max nachwyt, 2 seria max szeroki chwyt, 3 seria max wąski nachwyt i 4 seria max [...]
[...] ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem ze dluzej niedam rady) No i [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
