[...] przestali ONI mówić, ale dla siebie, dla lepszego samopoczucia. To co ludzie gadają, to...wiesz ;-) nie będę brzydko cytowac. Natomiast walka o samego siebie zaczyna się, gdy człowiek pokonuje swoje bariery fizyczne i psychiczne, widzi ile jest w stanie znieść, zrobić...wycierpieć, wypocić, by zmienić coś w swoim życiu, nagle słowa nie chcę, [...]
[...] uszkodzonych tkanek, dlatego najefektywniejsze jest spożywanie białka od razu po zakończeniu treningu. BCAA potreningowo? A po co to komu? 3 wyodrębnione aminokwasy podczas gdy organizm do budowy mięsni potrzebuje kilkunastu? Zamiast tego zjedz 200-250g piersi kury/indyka(unikamy tłuszczy w potreningówce) bądź w ostatecznosci odzywke bialkowa. [...]
Ja mialam z tym g... problem jakies 4 lata temu, przez pare miesiecy nie moglam sie pozbyc wzdec. Lekarz zapisal mi leki ktore mialam brac gdy symptomy sie nasilaja - zwykle ustepowaly po paru dniach. Od bardzo dawna juz ich nie bralam bo nie ma potrzeby. Ach, jeszcze jedno - stres przyczynia sie do nasilenia symptomow. Czyli: stresujesz sie bo [...]
[...] zawody. Z jednej strony stresuje sie tym boksem zaczynac znowu itp. ale z drugiej nie moge sie doczekac jak juz minie pare treningow i znow poczuje sie tak dobrze jak nigdy w zyciu wczesniej sie nie czulem gdy zaczalem trenowac.. Jezeli nikomu to nie przeszkadza to bede mogl uzupelniac dziennik wypiskami z silowni? Pozdrawiam ! Zmieniony [...]
ja tam bym sie cieszyła jakbym w ogóle ukończyła nawet w czasach gdy trenowałam lekkoatletykę to w długich dystansach bylam słabiutka jak barszczyk Wiem ze słabe pocieszenie dla tego co trenuje tego typu biegi, ale co tam.. następnym razem będzie lepiej, skoro gorzej być nie moze
Super tylko gdyby każdy mógł dedykować tyle czasu i wysiłku to wszyscy by chodzili docięci i doj**ani a jednak tak nie jest nawet gdy ktoś próbuje. Pisze to bo masz skrzywione pojęcie co jest osiągalne dla przeciętnej osoby i pisanie że facet zrobił słaba robotę jest krzywdzące zwłaszcza że połowa czasu który trenował była w trakcie COVID a i tak [...]
mam 2 puchy xtreme stacka . jak go brac? jak brac gdy mam trening rano po pierwszym posiłku? rozpiszcie tez opcje gdybym dokupil mono lub jakis booster przedtreningowy
[...] wiele glosow ze to zawodowcy itd, a "normalnemu czlowiekowi" takie wyrzeczeia i postepy nie sa potrzebne. I na pierwzsy rzut oka Ci znawcy tematu maja racje, ale gdy dochodzi do praktyki to okazuje sie ze jest calkiem inaczej. Po roznych probach takie osoby ktore wczesniej gromadzily tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. [...]
No trening ciągne od tego czasu:P ale to dlatego że gdy układałem ten trening ważyłem 62 kg. Teraz ważę 70 kg. i zawdzięczam to panu i temu treningowi. Więc co mam teraz zrobić?? ułożyć całkiem nowy plan??
Dziękuje serdecznie. Mam jeszcze jednak kilka pytań. Jak długo mogę korzystać z tego treningu? I czy po każdym treningu mam zwiększać obciążenie? W przypadku, gdy jest napisane 12,8,6,8, to dla 2 i 4 serii mam zastosować taki sam ciężar?
[...] moglbys moze mi napisac z jakich powodow nie powinno sie pic gainerow podczas treningu? Poniewaz przez caly cykl nosilem dodatkowy napoj - woda z gainerem, ktorego pilem gdy skonczylo mi sie 2 l wody. Druga sprawa, znajomy powiedzial mi, ze kreatyny po treningowej z bialkiem nie wolno mieszac... Czy to prawda i czy potreningowa kreatyna [...]
[...] 3x 10 4.Rozpiętki 2x10 **Barki** -dynamiczne wznosy boczne 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x12-8 Otóż po części zależy mi na poprawie wyglądu klatki i łap temu zostałem zmuszony połączyć klatkę z barkami podczas gdy muszę mieć dzień na bic+tric ss i inne połączenie w planie 3-dniowym nie wchodzi w rachube. Proszę o ocenę ewentualna poprawkę.
[...] miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". Udało mi sie uzyskać wagę 78 kg. Niestety, moja sylwetka nie była zadawalająca. W okresie, gdy gubiłem wagę, ograniczałem sie jedynie do ćwiczeń aerobowych, gdyż nie miałem możliwości uczęszczania na siłownię. Trenować zacząłem około października. Kupiłem ławeczkę, [...]
[...] takie dawkowanie nie słuzy niestety mojemu organizmowi, porcja potreningowa sprawia że mam wydęty brzuch, trace apetyt. myśle nad braniem go na czczo i przed treningiem a gdy trening bede miał rano tj. po pierwszym posiłku to myslalem nad braniem połowy porcji na czczo, połowy przed treningiem i całej przed 3 posiłkiem czy poprostu brac przed [...]
[...] wiele glosow ze to zawodowcy itd, a "normalnemu czlowiekowi" takie wyrzeczeia i postepy nie sa potrzebne. I na pierwzsy rzut oka Ci znawcy tematu maja racje, ale gdy dochodzi do praktyki to okazuje sie ze jest calkiem inaczej. Po roznych probach takie osoby ktore wczesniej gromadzily tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. [...]
Czyli od razu do splita? A co sądzisz o fbw/hst? Chciałem abyś zaproponował mi konkretny trening - jeśli to oczywiście możliwe. Jacku stwierdziłem także ze gdy ćwicze klatkę z tricem, plecy z bicem lub bic z tricem na jedenj sesji mam kłopoty w przyrostach mięsni ramion. Pewnie jest to wina treningu, dlatego chce zdać się na Twoje doświadczenie. [...]
Witam Jak byscie njalepiej polecali stosowanie BCAA, mianowicie chodzi mi, o to ze nawet gdy moja dieta jest z bilansem zerowym lub na + postanowilem uwzglednic BCAA gdzyz trenuje SW a silownia jest dodatkiem. Jakie dawki mialbym stosowac, normalne 0.1gr/kg masy ciala,czy moze polowa porcji (poniewz niby tez jets ok..ale cos wtedy malo sie [...]
[...] to znowu ja!! problem polega na tym że zrobiłem dzisiaj trening plecy-klatka w superseriach i chodzi o to że w poprzednich 4 tygodniach nie miałem z tym problemu, ale teraz gdy temperatura skoczyła o kilkanascie stopni czułem mocna zadyszke i zmeczenie!! planuje dojechac tym planem jeszcze ze 2 tygodni i zmienic go!! jakie połączenia Pan [...]
Najlepsza pora to: -po 1 posilku 1,5hpo lub -przed snem HIT jest ok. warto wyprobowac na sobie. Dwie sesje aero moga byc na poczatek, jezeli nigdy nie robiles w.w. treningu. Ale i tak bedziesz musial zwiekszyc ilosc serii aby odniesc znaczacy efekt. Ostatnio rzeczywiście nie robiłem aerobów. A na czczo lub po treningu (gdy zapasy glikogenu są [...]
Dziennik treningowy{Ttoomek}
