Witam, minal tydzien wiec robie wpis, i zarazem mam pytanie
1.
Waga 111kg / 109kg / 108kg / 108kg / 107.5 /// 106 / 106 ///
104
Pas 109cm / 107 /// 106,5 /// 105 ///
103
Jade na spalacu tight 2x 1 kaps potem jak sie skonczy mam polowe opakowania scorcha
Jakies zmiany w tym miejscu?
2.
Do tej pory cwiczylem :
poniedzialek - silka + 50min aero
wtorek - 1h aero + 50 min aero przed snem
sroda - silka + 50 min aero
czwartek - 1h aero + 50 min przed snem
piatek - silka
sobota - 2x 1h aero
niedziela - wolna
Od nowego tygodnia kumpel wchodzi na silownie z redukcją a ze chce sie spotykac ze swoją panną w piatki,soboty i niedziele to niemoze chodzic wtorek czwartek sobota :E, a ze mi to nieprzeszkadza to ulozylem taki plan
poniedzialek - 1h aero + 1h aero przed snem
wtorek - silka + 50 min aero
sroda - 1h aero + 50min aero przed snem
czwartek - silka + 50 min aero
piatek - 1h aero + 50min aero przed snem
sobota - silka
niedziela - wolna
Czy jest OK? wsumie to za wiele sie niezmienilo, tylko poprzesuwalem troche treningi
3. Czy oprocz tego co podalem wyzej sa jakies zmiany co do ILOSCI AEROBóW?
4. przypominam
Dieta
Płatki owsiane górskie 90g
Białko jaja kurzego 200g
Mrm Metabolic Whey 30g
2 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna perlista 60g
3 posilek w szkole
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 60g
4 posilek przed treningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
kasza jęczmienna 60g
5 po treningu
Mrm Metabolic Whey 60g
Ryż biały 50 brazowy 40
6 przed snem
Białko jaja kurzego 300g
bialko 15g
5.
Trening
1dzien -
DOPIERO ZACZYNAM OD TEGO TYGODNIA DZIEN 1 KTORY MI ZMIENILES TYDZIEN TEMU
Brzuch
-przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15
-wznosy nog na lawce poziomej j.w.
cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych
-sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA
Plecy
-sciaganie drazka wyciagu gornego 20,12,8,6 PODCIAGANIE(DRAZEK CHYBA JEST)
-ciagi 25,20,12,6-8
-wioslowanie na wyciagu poziomym 20,6-8,2*12-8 WIOSLOWANIE SZTANGA VUCHWYTEM, JEDEN KONIEC SZTANGI W ROGU SALI/GARAZU
cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych
-wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie j.w.
Biceps
-uginanie lezac na lawce skosnej 20,12,6-8
-uginanie ze sztanga 20,6-8,12-8
-modlitewnik j.w
2dzien
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - 20,12,8,6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie - 12,10,8, 12-15
cw 2i 3 na klatke w seriach podwojnie laczonych
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 3 serie - 4*12-8
Wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,6-8,12-15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 20,3*12-8
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 4 serie - 20,12,6-8,12-15
WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU - j.w.
3dzien
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3 serie - 3*25-15
-dodaj sklony przy wyciagu kleczac 3*25-15
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 4 serie - 25,20,15,12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 3 serie - 25-15
PROSTOWNIE NÓG W LEZENIU - 3 SERIE - 20,2*6-8
wykroki 3*12-15
WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU - 3 SERIE - 3*25-15
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-18 10:39:37
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-18 12:55:20
Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-18 17:05:14