Czy to mozna nazwac dieta ??Dodam ze waze 62kg/180cm, lat 17,ostro trenuje juz 2 miechy, mam malo kasy wiec jestem skazany na to co jest w lodowce kupione przez rodzicow ,staram sie duzo jesc, nie grozi mi odtluszczenie gdyz mam szybki metabolizm, na miesieczna diete moge jedynie przekazac 20 zł i wiem ze to jest z malo :(.A oto moja dotychczasowa [...]
Zacząłem nie dawno ACT mam pytania co do 3 ćwiczeń 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 Na animacjach wszystko wygląda przejrzyście ale u mnie wygląda to tak że jak się zaprę się nogami to by unieść ciężar i go ponownie opuścić muszę pracować nogami a przecież nie o to chodzi. Czy więc to robić tak by przy opuszczania te ciężarki nie [...]
[...] coś zrobić ze swoim ciałem czyli : Wyrobić mięśnie brzucha a tak że poprawić kondycję. Mam 14 lat ok.170 cm i jakieś 55 kg wagi,Mieszkam na Wsi co z tym się wiążę nie mam zbytnio dostępu na siłownie(ale i tak chyba za młody jestem) na basen jeżdżę od czasu do czasu nieraz co tydzień nieraz co 2 tygodnie,jestem uparty i dążę do celu. Trochę [...]
Witam! Wiek: 18 Wzrost: 179cm Waga: 78kg BF: 20-25% Zaczynam współpracę z IF’em i chciałbym spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, [...]
czesc . mam prosbe aby ktos mi podpowiedzial jak w miare szybko , chodz wiem ze z dnia na dzien ani z miesiaca na miesiac nie da sie tego zrobic : niestety : stracic na wadze i zrobic sobie ladne brzusio :p mam 175 cm wzrostu i waze 92 kg (22 lata). jakis rok temu przestalem cwiczyc i jakos nie mam motywacji do powrotu :(. jeszcze mamuska mi na [...]
Siema, Zabieram sie bo bomby z mixem, boldem i deka, ale im blizej zaczecia tym mam bardziej mieszane uczucia i nie wiem czy nie przekombinowalem. W pierwotnej wersji chcialem poleciec: 1-10 deka 500mg/week 1-12 bold 500mg/week 1-14 mix 500-750mg/week pozniej stwierdzilem sie ze niekoniecznie bold i deka caly czas razem to dobrze polaczenie bo [...]
[...] w kazdym posilku bylo bialko i carbo. pierwszy posilek jajka,platki owsiane ,do tego chleb pelno ziarnisty ,jakas szybka i zolty ser. ten posilek zjadam w zaleznosci czy mam prace na rano (zaczynam o 6)czy po poludniu( zaczynam o 14) jesli rano to platki owsiane a gdzies za 2 godziny gdy mam przerwe jajka z chlebem szyna i serem...gdy mialem [...]
witam. niedawno zaczęłam na poważnie moją ,, zabawę,, z siłownią. wcześniej chodziłam sporadycznie 1-2 razy w tygodniu. obecnie wzięłam się garść i mam treningi 5 razy w tygodniu. 8-)moj problem to totalny brak energii, motywacje mam, chcę ćwiczyć, ale np po 10 min rowerka moje nogi nie mają siły, ja nie mam siły.{{:-( na siłownie chodzę rano ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem! Zacznę od tego, że na siłowni jestem od 2 lat z przerwami, czasem dłuższymi, czasem krótszymi. Obecnie mam 17 lat i od 10 października 2015 roku co drugi dzień chodzę na siłownię, ponieważ robię Full Body Workout. Trening zajmuje mi coś trochę ponad półtorej godziny. Problem jest w tym, że przez te pół roku nie widzę żadnego efektu po [...]
[...] słonymi przekąskami i fastfoodami... Generalnie nie do końca mi to wychodziło, ale jednak udało mi się trochę zrzucić z brzucha i troszkę poprawiłem wygląd łapy. Genetycznie mam szeroką miednicę, więc co za tym idzie spore biodra... Na ten moment ważę około 71kg i mam około 178cm wzrostu. Nie chodzę na siłownie, przez 3 lata trenowałem piłkę [...]
[...] siłownia 3 razy w tyg Odżywianie: cały czas jadłem to co inni czyli wszystko:P unikalem chipsow i roznych fast fodow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wstanie zrobic 5 treningów w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem [...]
Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]
[...] moje pytanie - chce pojechac jeszcze mniej wiecej do konca marca z masą, co kupic ? mysle przede wszystkim o kreatynie z tauryną, co do niej ? jakies shocki, stormy ? nie mam pojecia co moge jeszcze dorzucic, chce zeby skoczyła też siła , ale chce też zrzucic ten fat, bo nieestetycznie to wygląda. Zastanawiałem sie nad kreatyną + spalaczem na [...]
Witam, to mój pierwszy post i mam nadzieję że jest zgodny z zasadami forum Od jakiegoś czasu próbuję podciągać się na drążku. Od poziomu zero razy doszedłem do poziomu 5 serii po dwa podciągnięcia (generalnie szału nie ma). Między seriami robię minutę przerwy. No i teraz sprawa jest: co radzicie żeby ilość podciągnięć się zwiększyła? Wszystko co [...]
Witam! Mam od dłuższego czasu dylemat.Chciałbym się na coś zapisać Muay Thai, Kick Boxing itd. coś w tym stylu.Problem tkwi w mojej sprawności fizycznej :x mam 14 lat waże ok. 110 kg wzrostu ok.185cm.Mimo tak dużej wagi nie wyglądam tak grubo ale jednak się tak czuje.Najbardziej stresuje się tego (bo już kiedyś chodziłem na Muay Thai)bo nie [...]
[...] + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 i waga tak jak stała, nadal stoi. Dorzuciłem w międzyczasie cardio (to o którym pisałem powyżej), ale nie widzę specjalnie zmian. Co prawda [...]
Witam Zakładam temat by troszke sie nim motywowac , ogolnie mozna powiedziec ze zaczynam jestem na etapie rogrzewania miesni czyli krotkie treningi walka z zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady) split 3 dniowy 1.klatka bic wyciskanie na [...]
Właśnie kończe cykl na kreatynie i mam parę pytań suplowo sprzętowych: 1.Zjadłem 3x900 gram ostrowi i planuję zakupić coś podobnego ,tylko żebym nie miał bąków z racji ceny myślę nad łowickim ale czy po nim też nie będę miał takich potężnych bąków? ,przecież moi koledzy to już nie mogą wytrzymać a brat trzyma w pokoju odświeżacz :P 2. Myślę nad [...]
[...] (max 30-40 min). Jeżeli chodzi o dietę to nic specjalnego, czyli bez ograniczania się i ciągłego chodzenia ze stoperem (co 3 h posiłek :)). Będę się starał aby w każdym posiłku była odpowiednia ilosc białka. Ogólnie pół roku na luzie-chcem się pobawic. W wakacje wyjeżdzam na 4 msc do pracy, a od października wracam na siłownię mam nadzieję :)
Potrzebuję pomocy bo nie bardzo wiem na jaką dietę zdecydować się w mojej sytuacji. Otóż sprawa wygląda tak. Wiedzę na temat diet mam gruntowną i spokojnie potrafię ułożyć ją dobrze, profesjonalnie, bogatą w witaminy itp. Wiem jak robić dietę, redu na masę etc. Jednak mam pewien problem. W lipcu mam egzamin sprawnościowy na AWF, a że nie [...]
