Zgubienie brzucha- szybka redukcja

Witam wszystkich;)Chciałbym bardzo zgubic brzuch i za bardzo nie wiem jak;/ Kolega mówił ze HMB pomoze mi z tym problemem.Tylko nie wiem czy to dobry pomysłStaż na siłce 6 miesiecy.Prosze o rady i wskazowki.
waga 75
wzrost 171
lat 17

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 171

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 93

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mysle ze 20 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg

Odżywianie: cały czas jadłem to co inni czyli wszystko:P unikalem chipsow i roznych fast fodow

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem wstanie zrobic 5 treningów w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Po pierwsze ułóż sobie diete redukcyjną, dowiesz się jak to zrobić w dziale ODŻYWIANIE. Następnie zapisz się na siłownie i trenuj. Dodatkowo proponował bym Ci trening aerobowy lub HIIT 3x w tygodniu, przy czym ten drugi jest bardziej skuteczniejszy w gubieniu tłuszczu. Tak to w skrócie wygląda. Sporo pracy przed tobą. pzdr.

Siemano! z mojej skromnej wiedzy to co moge ci doradzić to abyś unikał słodyczy i ćwiczył brzuch na każdym treningu do bólu. A posiłki w ciągu dnia staraj sie sporzywać co 2,5-3 godziny. Pozdro.))

"ćwiczył brzuch na każdym treningu do bólu"

widocznie twoja wiedza jest aż nazbyt skromna. mięśni brzucha nie ćwiczy sie na każdym treningu, gdyż muszą sie zregenerować. poza tym ćwiczenie mięśni brzucha nie pomoże mu w walce z tłuszczem, bo nie jest to trening aerobowy. pzdr.

elo dzieki ze podzieliłes sie swoją refleksją ze mna na temat ćwiczenia brzucha..każdy ma inne spojrzenia..na trening..ja myśle..ze mięśnie brzucha..trzeba ćw na każdym treningu ponieważ dobrze wzmacniają kręgosłup i zapobiegają wielu kontuzjom. pozdro.

koledze bardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu niż wzmocnienie kręgosłupa, dlatego pozostaje przy swoim ;]

a co ta sa te HIT?? a jak bede miał diete redukcyjna to nie spadnie mi sila z górnych partii mięsnii??;>

dokładnie:p mnie chodzi o zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha i nóg;) słyszałem ze HMB przyspiesza spalanie tłuszczy czy to prawda??za bardzo to nie mam czasu na bieganie bo aktualnie sie ucze

HIIT jest to trening interwałowy, podaje linka do artykułu
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Ja też sie ucze i nie mam za wiele czasu na nic, ale wieczorkiem 3x w tygodniu zawsze sobie pobiegam. HMB sobie odpuść, rozpisz diete i ćwicz a efekty przyjdą same ;] pzdr.

widzę,że dużo wiesz na temat odchudzania;)

Czy taka dieta bedzie dobra??
I Posiłek

200ml Mleka 2%
Płatki Owsiane
orzechy 20g
wiórki kokosowe 20 g
b:23 tł 40 ww:80

II Posiłek
chleb zytni
piers z kurczaka 100g

b:25 Ww:50

III Posiłek (obiad)
Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g
pierś z kurczaka +oliwa z oiwek
sok pomarańczowy

b:28 ww:176

TRENING
I
V Posiłek

gajner odrazu po
Makaron\kasza\ryż
ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym

b:35 tł:10 ww:86

Kolacja
tawróg chudy
300ml mleka 2%

b:29 tł:7 ww:50

Białko 140g
tłuszcze 60g
WW 446g