[...] przesuwając się po szczeblach kulturystycznej kariery zdążyli wykorzystać większość z nich. W artykule tym przedstawię kilka wysokointesywnych metod treningu, które, mam nadzieję, ich zainteresują. Seria poczwórnie kombinowana Seria taka składa się z czterech serii pojedynczych, które, nie licząc krótkiej przerwy przeznaczonej na zmianę [...]
[...] (w dni gdzie nie ma siłowni) - brzuszki 3 serie po 12 powtórzeń 2x w tygodniu trening aerobowy: rower 1h, średnia prędkość 15-20km/h (sobota, niedziela) Dziś startuje, mam nadzieje, że wytrzymam w postanowieniu, na forum postaram się co jakiś czas opisywać rezultaty. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]
[...] o normalnej porze i wstac rano, dotychczas wygladalo to w ten sposób ze chodzielem spac 2-3 wstalem o 10 do pracy i tak na w kolko a w dni wolne jeszcze gorzej. Dodam ze mam prace raczej fizyczna duzo ruchu i noszenia ciezkich rzeczy - stolarnia, meble. Troche się rozpisalem nie wiem czy tak można ;D. Zapotrzebowanie (tutaj pierwsze pytanie [...]
https://i.imgur.com/1Xqr3EH.jpg Bellator ogłosił powrót Fedora Emelianenko na walkę w Moskwie w październiku Fedor Emelianenko wraca do domu do Rosji, aby stoczyć swoją kolejną walkę. Po raz pierwszy od prawie dwóch lat legendarny zawodnik wagi ciężkiej powróci do rywalizacji w MMA. Fedor Emelianenko (39-6 MMA, 3-2 BMMA) nie ma jeszcze [...]
[...] było gotowi mu wpie...lić. Wszyscy wiedzieli kim jestem ... na dodatek miałem na sobie jedną ze swoich koszulek (klatka). Powiedziałem im że nie chcę kłopotów i że nie mam zamiaru się bić. Ja i mój kumpel odeszliśmy do kuchni. 10 minut później będąc w kuchni rozglądałem się za ziomkem i zobaczyłem jak podszedł jeden z meksyków i sprzedał mu [...]
[...] 8% bf oczywiscie zdaje sobie sprawe ze moze mi to zajac wiecej niz 2 lata.Dzisiaj po poludniu przystapie do pisana planu trenigowego i do pon chcial bym juz zakupic dorzywki mam okolo 300zl chcial bym cos na mase,spalator mam,cos na stawy dobrego. Moje atkualne wymary: -Wzrost 80cm - Waga : [...]
[...] się, dam na razie spokój z redukcją i chcę podrasować dietę, ale nie wiem czy "masowanie" to najlepszy pomysł bo 1) jestem i tak duża/ciężka i tym obciążam kolana 2) mam niestety z natury szerokie bary i masę zapewne znajdę głównie tam (wspomnienia ze sportu wyczynowego, tam akurat super się sprawdziło ). Prośba do Was - czy są jeszcze [...]
[...] DW: Legendarny. ML: Podaj jedno słowo określające Vince'a McMahon'a. DW: Genialny. ML: Kto ma najgorszą muzykę wyjściową w UFC. DW: Boże... następne pytanie.... nie, mam odpowiedź... Terry Martin. ML: Kto wymyśla tytuły gal transmitowanych na Pay Per View? DW: Ja i moja ekipa od marketingu. ML: Czy możecie odstąpić od numerowania gal? [...]
[...] już na forum postanowiłem troche czynniej pouczestniczyć w jego życiu poprzez założenie własnego dziennika treningowego. Zakładam go w celu śledzenia własnych postępów i mam nadzieję otrzymać korzystne rady od innych użytkowników. To tyle wstępu , teraz trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: od wakacji 2008 Wzrost: 178cm Wyniki siłowe sprzed dwóch [...]
!!WITAM Pana serdecznie!! Otóż mam pewien problem z którym byłem u 2 lekarzy i prosiłbym także żeby Pan wyraźił swoją opinję. Otóż 1,5roku temu w lato były biegi na 60 mertów po nich za jakiś czas poczułem ból w lewej nodze w pachwinie stawu biodrowego (według mnie był to ból mięśnia)W czasie tego 1,5 roku miałem go może jeszcze z 4-5 razy (za [...]
Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]
[...] masa idzie, bf na stalym poziomie wiec w miare mi sie udaje Zdecydowalem sie chwilowo nie zwiekszac dalej masy (a przynajmniej ograniczyc jej przyrosty). Aktualnie mam puszke Storma ktorego zamierzam wykorzystac w najblizszym czasie, ale nie chce zeby masa i obwody zwiekszyly sie zbyt gwaltownie, raczej zalezy mi na poprawie jej jakosci [...]
Witam, Proszę o luźne potraktowanie poniższego tematu, gdyż mam zamiar walczyć tutaj ze swoim uzależnieniem, o którym mówi mój nick. Mimo, że mogę brzmieć śmiesznie to proszę o poważne potraktowanie. Mój dziennik nie ma na celu powiększenia obwodu mięśniowego bądź zrzucenia kilogramów. Ja chcę po prostu odzyskać swoje dawne cechy, które czyniły [...]
Witam wszystkich, mam na imię Piotr, pochodzę z okolic Mielca z woj. podkarpackiego. Aktualnie student stopnia drugiego z tytułem inż. nadanym na Politechnice Rzeszowskiej. Przygodę z siłownią prowadzę już bardzo długo, bodajże od końca 2009 r., wiele razy ją kalecząc lub przerywając. Nie osiągnąłem żadnych większych sukcesów w tym sporcie [...]
[...] i uśredniłem na około 61-64,6 kg, przy wzroście 166-169 cm, wychodzą mi mniej więcej wymiary przy biodrach 88 cm. Łydki, uda, biodra i pas się zgadzają, plecy też chyba tez mam nie najgorzej umięśnione, ale z moją klatką, barkami, ramionami i przedramionami jest dosyć mizernie. Plan na razie jest na masę, ale w przyszłości chciałbym też zrobić [...]
[...] -podczas topienia należy dociskac kawalki ołowiu na dno garnka by lepiej sie rozpuścił 4.Czas przygotwania towaru i ogólne rady -ja wykonałem swoje jako 2x10kg oraz 4x2kg (mam jeszcze 60 kg ołowiu w piwnicy ) -na 10kg trzeba poświęcić więcej czasu -i na stopienie i wyciągnięciu "fusów" -mniej więcej 15 min(zależy od temperatury otoczeia-czyt [...]
[...] za dużo w bawełne, zależałoby mi aby znaleźć osobę która zechciałaby mnie poprowadzić jako "Trener". W kwestii ćwiczeń oraz diety. Gdyż co do diety czytałem i totalnie nie mam pojęcia jak to ułożyć. Jestem studentem wiec mam też ograniczone koszta. Przewidziany trening jaki robie narazie po 1 obwodzie Rodzaj Treningu: Obwodowy Poziom: 1 Obwód [...]
[...] z piersi kurczaka (cala piers okolo150- 200g) plus poltora pomidora okolo 200g plus 100-150g salaty lodowej , rukoli co jest pod reka, czasami jak mam czas usmarze sobie kilka pieczarek dla urozmaicenia a czasami dodam kiszonego ogorka. + oliwy z oliwek Obiad Oczywiscie rybka, nie ma [...]
[...] dziennika, gdzie zdawałbym relacje z “treningu”. :D W chwili obecnej jestem gotów przeznaczyć 1000-1500 zł miesięcznie na suplementację mózgu, oprócz tego ćwiczę i trzymam michę. Do czego dążę: 1. Interesują mnie trwałe efekty – żadne zakucie do sesji, czy doraźne podkręcenie. Efekt musi być trwały – dzień za dniem, tydzień za tygodniem. Z [...]
[...] był zbyt miły, no ale kuriera się nie wybiera. Poskładana ławka wygląda tak: Można wykonać na niej wiele ćwiczeń, m.in. -wyciskanie płasko; -wyciskanie na skosie ( a tutaj mamy do wyboru 4 ustawienia ) -rozpiętki na płasko -rozpiętki na skosie -wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy dzięki takiemu ustawieniu Osobiście nie używam tego ustawienia, [...]
muzzy17 - DZIENNIK - droga do wymarzonej sylwetki !!
