co mam zrobic

[...] poprosiłem Wodyna o rady dietetyczne. Tu oczywiście zaskoczenie "30 jajek dziennie" , węgle do minimum, więcej tłuszczy. Pomyślełam "jasne 30 jajek" jak mam to zjeść??? Wodyn podał przepis na szejka jajecznego i tak się zaczęło jedzenie jajek A efekt jest jaki jest.... Tak wiem, może być lepiej. Kto jest zwycięzcą [...]

[...] na brzuchu, bo pisałam o tym kiedyś w pytaniach o trening dla poczatkujących Ladies i Martucca chyba zapomniała o mnie, więc przy okazji powtórze pytanie teraz: "W treningu mam "2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu". Przeglądając dzisiaj DT jednej osoby zauwazyłam, że ona to ćwiczenie potrafiła robić z ciężarem nawet 7,5 kg a mi [...]

[...] +60-90 min 30g Whey Mix Na noc: 30g Casein/Egg protein tak to mniej wiecej bedzie wygladalo w DT gdy bede mial kopletny stuff tj. gdy dolece - bede widzial d0okladnie co mam i jak dawkuje W DNT - naczczo porcja leucyny 5g 5min pozniej 25g izolatu Na noc: 30g Casein/Egg protein 3) Dieta UTRATA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ( UTRZYMANIE MASY [...]

[...] Ja sobie też wyczułam szczelinę tak około 1 cm, palec mi wchodzi. Szczerze mówiąc czułam to wcześniej ale nie myślałam że takie małe coś też się kwalifikuje. nie wiem co mam robić z tym i czy w ogóle jeszcze mogę coś zrobić po 5 latach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01c28c35ee1483385acd040a7389fb3.jpg Miska Wiem dziś jest brzydka, ale zrobiłam tą [...]

Witam, piszę do Państwa ponieważ mam pewnien problem z którym nie mogę sobie poradzić. Od bardzo długiego czasu uprawiam sport a od 3 miesięcy chodzę regularnie na zajęcia grupowe - bodypump,combat,xco, grit itp. Jem zdrowo (owoce, warzywa, nabiał, jaja, chude wędliny, mięso, chleb pumpelnikiel, owsianka, płatki etc.),regularnie mniej więcej w [...]

[...] przeliczenie projektu nad ktorym pracuje i jest zajety na ladne pare godzin - robie wiec na macbooku, ktory tak szybko nie liczy niestety ;) Wklejam wiec Wam to co mam, pozostale filmiki dogram jak sie pokonwertuja i zaladuja na youtube. Na koniec bonusik, Pawel kazal wiec wkleje, choc glupio sie z tym czuje. Mialem zrobic zdjecie do [...]

[...] to zdrowe dla stawów. Póki co nic mnie w stawach nie łupie, staram się trzymać ciało prosto i czuję napięcie w udzie oraz tych mięśniach bocznych korpusu jak wchodzę i trzymam pion więc myślę że jest ok. Jeśli chodzi o wznosy to przytrzymuję, akurat to ćwiczenie od początku odgapiłam od Ciebie z filmiku jak robisz na piłce:) Czasami biorę w [...]

[...] Po chwili pompowania dowiedziałem sie, że jest jeszcze jedno opóźnienie i , że start bedzie dopiero za ponad godzinke... Troszke spanikowałem, ale doszedłem do wniosku, że mam jeszcze jedzenie więc po prostu powtórze to wszystko za jakieś 40minut. Więc powrót do leżakowania. Swoją drogą mnóstwo stresu dla kogoś takiego jak ja, jeszcze [...]

[...] RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. Dobra decyzja. Rumuński to bezpieczne rozwiązanie a przy okazji skuteczne. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej [...]

[...] pamiętam jak w innych dziennikach czytałam, jak dziewczyny spokojnie wyciskają 100-150 kg na suwnicy, a ja miałam problem z 40 kg... na początku to się zastanawiałam, czy ja mam jakiś inny rodzaj suwnicy na siłowni? z czasem ciężar rósł, ale tylko do 52,5 kg - to mój rekord, tyle samo, co przysiad zobaczymy jak będzie dalej, będę walczyć [...]

Pora na aktualizację. Właśnie mam ostatni 3ci dzień wolnego. Pierwsze w tym roku. Środa i czwartek męczyłem się z malowaniem kuchni, które końcowo wyszło całkiem ok. Ogólnie do takich robót mam 2 lewe ręce, więc tym bardziej cieszy. Dziś już poza tym, że pojadę z żoną na badania, zobaczyć jak tam ma się nasza córeczka na 8 tygodni przed terminem, [...]

[...] Mam nadzieje ze pusci, wczoraj na trening z obawami szlam ale w sumie trening byl gory wiec spoko. Podejrzewam ze przy HT puscilam napiecie i taki efekt. Teraz mam jeden powod zeby zalowac przeprowadzki- tam mialam fajna fizjo i nawet przy tym trybie pracy na pewno daloby rade sie umawiac a tu niestety lipa... mysle o tym zeby isc [...]

[...] powoli odpuszczają chociaż jeszcze czuję. Przeziębienie też trzyma- czuję że zainfekowało mi zatoki. Ale jutro w planach trening. Może nie poszaleję, ale już mi tęskno i mam wyrzuty sumienia żeby tak w domu siedzieć i nic nie robić. Wczoraj byłam u fizjo. Jeszcze nie do końca rozpoznał mój problem- skąd się biorą bóle. Wypuklina nie daje w [...]

[...] Powiedziała że jak chcę zadziałać samą dietą to nie widzi przeciwskazań żeby odstawić ale skoro widzę pozytywne działanie (a wydaje mi się że widzę) to żebym wybrała to co mam i potem powtórzymy badania. Dała też skierowanie na wit. D3, FT4 (bez FT3...) i antyTPO ale mam zrobić jak będę do niej szła znowu za jakieś 2/3 miesiące. Postanowiłam [...]

[...] 6km, 4,52, hr 152, wieczorem lekki basen technika. Przed wczoraj basen. Dzisiaj z porannego basenu zrezygnowalem bo tydzień regeneracji a w takim tygodniu robie to na co mam ochotę a na basen nie miałem ochoty za to kosztem tego chcę wyjechać rowerem na uliće bryknąć się z 1,5h a wieczorem pobiegam 11km w tempie takim jak mi się uda. Achilles [...]

5 osób, póki co mam 2 osoby -) Ten kilometraż to przez ten okres wstępny przed przygotowaniami tzn. najbliższe 4ry tygodnie. Nie chce z aktualnych km tzn. mniej niż 10 zacząć biegać z miejsca 50+ bo to głupie i nie zdrowe potrzebuje wprowadzenia celem obniżenia tętna i przyzwyczajenia organizmu do ponownego biegania kilka razy w tygodniu. Pierwsze [...]

w takim razie co powinnam/mam zrobic? czy mozna jakos uzupelnic te niedobory, o ktorych piszesz przy pomocy suplementow diety itp?

[...] siedzi jakiś facet. Pyta się go: - Coś ty za jeden? - Święty Mikołaj. A czemu chcesz sie zabić? - No bo dom musiałem sprzedać, bo długi miałem, żona ode mnie odeszła i nie mam już po co żyż. - No to ja ci pomogę. Dam ci już prezent. Dom jest już twój. - A co z żoną? - Czeka na ciebie w domu. - Dziękuje, a jak ci się mogę odwdzięczyć? - Hmm... [...]

[...] zdecyduje, a snatch singiel jest w pon.) C: Swing (balistyka z Bestią) Jak widać połączyłem siłowe 5x5 z balistyką, której brakuje mi w obecnym planie. W dni nietreningowe mam zamiar biegać. Fajnie jakby się udało moją dłuższą pętle (9km) albo jakieś HIITy a weekend jeszcze dłuższe wybieganie, ale bez ciśnienia. W zawodach nie startuje, jak mam [...]

Janusz, jescze nie wracam:P kompa nie mam bo cos sie rozwalil:/ od ciotki pisze nie przesadzaj Esbe:P hmm sztanga doszła, jest fajna, jeden krążek 15kg mi nie wchodzil ale poszerzyłem i git jest;) ogólnie starty w sile widze:/ barki i plecy(mp i mc) nie poszły mi dobrze, w mp regres widoczny a w mc jeszcze dałem rade ale ciężko bardzo i technika [...]