Rekompozycja ciała Emilys

Trening:
Gdzieś po drodze pogubiłam się z techniką. Szczególnie jesli chodzi o MC. 30 kg ładnie idzie, ale 35 już kaleczę Dlatego Iza wysłałam Ci filmik do oceny na priv. To była już 3 seria z 35 kg. Po dzisiejszym treningu i tym ostatnim z MC trochę boli mnie odcinek lędźwiowy. Wydaje mi się, że lepiej dla mnie będzie jeśli zmniejsze obciązenie max do 30 kg i poćwiczę z techniką.
Zresztą jestem przekonana, że strasznie mi zmyjesz głowe jak to zobaczysz Juz przy podnoszeniu sztangi widzę, jak mnie buja. A potem w którymś momencie wykonuje powtórzenie byle jak, by znowu starac sie robić to poprawnie. O ile cokolwiek robię poprawnie

A 2 filmik dot. wiosłowania na brzuchu, bo pisałam o tym kiedyś w pytaniach o trening dla poczatkujących Ladies i Martucca chyba zapomniała o mnie, więc przy okazji powtórze pytanie teraz:
"W treningu mam "2b. wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu". Przeglądając dzisiaj DT jednej osoby zauwazyłam, że ona to ćwiczenie potrafiła robić z ciężarem nawet 7,5 kg a mi cięzko przeskoczyć 1 kg." Domyslam sie, że całkowicie źle do tego podchodze, tylko co robię źle?

Tak ostatnio się żaliłam, że niebardzo u mnie widać zmiany, a to pewnie datego, że w ogóle nie potrafie ćwiczyć



1a. 3 seria - regres z powodu kiepskiej techniki ostatnio z 38 kg.
1b. Chyba coraz lepiej mi idzie.
2b. Moge więcej, więc sama nie wiem dlaczego nie dorzuciłam...
3b. Całkowity regres. Ostatnim razem za bardzo mi obciązało kregosłup, zreszta ciągle się zastanawiam, które partie mięśni powinny tu pracować, bo ja czuję, że u mnie pracują pośladki i tylnia częśc uda a u kogoś przeczytałam, że wewnętrzna strona ud powinna. Jesli tak to nie mam pojęcia jak to mam zrobić.

Miska (1700 kcal: 100B/70T):
Plus na mieście: Sałatka z grillowanym kurczakiem, kolorowymi warzywami i sosem balsamicznym.






Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-12-09 21:07:00

Ostatni raz w życiu jadłam na mieście. Albo ktoś chciał mnie otruć , albo stanęło mi coś na żołądku. W kazdym razie do 3 w nocy wymiotowałam jak kot, a dzisiaj wyglądam jak zwłoki.

Piję herbatę i zaraz przyjdą do mnie sucharki (tak, wiem, że nic dobrego nie zawierają, ale teraz czuję, że mi uratują życie, a nie mam pomysłu na coś innego). Jestem głodna jak wilk, ale tak mnie boli żołądek i tak mi jest niedobrze na myśl o innym jedzeniu, że moja dieta dzisiaj własnie będzie tak wyglądała....

Niezupełnie się jeszcze dziś czuje na siłach. Jest o niebo lepiej niż wczoraj (musiał przyjśc brat zaopiekowac się córką, bo ja nie byłam w stanie), ale dalej żołądek boli. Próbuje w miare normalnie jeśc, ale jeszcze dzisiaj chyba bedzie okrojona miska. I trening przełożony na jutro.
Wczorajsza miska:
- 8 sucharków
- salaterka kisielu
- 30g ryzu brązowego
- 2 kromki chleba z masłem i jajkiem
Tak się źle czułam, że nawet papierosa nie zapaliłam, co do mnie niepodobne Stwierdzam, ze im jestem starsza to wszystko gorzej znoszę

na zatrucie nie jedz białka.

Emilis, zobaczyłam filmiki i tak, co do wiosłowania w pozycji supermena, to nie ma po co, w tym ćwiczeniu skup sie na samej pozycji na trzymaniu tego wygięcia, tak będzie najlepiej.
MC niestety bardzo bardzo źle, cięzko mi nawet to korygować bo zaczynająć od bardzo niestabilnie trzymanej pozycji przez podniesienei sztangi po ruch wszytsko do poprawy.
Przećwicz pierw cos takiego bo nie trzymasz nawet prostych pleców do tego kiwasz sie na boki..



proste plecy i ruch z bioder musisz mieć pierw w małym palcu i zacznij od ćwiczenia klasycznego MC zanim będziesz robić RDL

No to tak jak myślałam, jestem ostatnią łamagą Zauważyłam, że wraz ze zwiększeniem ciężaru odwalam manianę. Niestety Iza ten filmik co wkleiłas nie wyswietla mi się, więc nie wiem jak to mam przećwiczyć. I jesli pozwolisz to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i skorygowaniu przez siebie jak się da) i dodatkowo przysiad, abyś mogła ocenić. Może praca na nizszym cięzarach ale z większa iloscia powtórzeń póki co wyrobi we mnie prawidłowe nawyki? No chyba, że mam walczyć juz teraz o technicznie poprawne 35 kg?

I jeszcze pisałam pod ostatnim treningiem o przysiadzie plie... Możesz mi powiedziec jakie mięśnie tam powinny pracować? Czy tak ja ja czuję: pośladki i tylnią część ud, czy tak jak gdzies u kogoś czytałam powinnam czuć wewnętrzną część ud?

Ogólnie to cały ten trening nóg jest dla mnie mega wyzwaniem. Jak mąż nie stoi z boku i mnie nie pilnuje i nie koryguje to pożal się Boże. A nie miał okazji stać nade mną od 3 tygodni, bo mnie podczas ćwiczeń drażni krzykami w stylu " za duży ciężar, ile Ty dźwigasz, oszalałas, zaraz połamiesz kręgosłup , etc." Ale w imię wyższego dobra ścierpie to następnym razem, zawsze osoba z boku lepeij widzi błędy.

wpisz Hip hinge na youtube i zobacz może jakiś innych chodzi o ruch rozpoczynający MC proste plecy kolana.. robiony z drążkiem na plecach

tak, przy plie (sumo) pracują przywodziciele

Po tym zatruciu spadła mi chyba odporność i jestem przeziębiona. Leci mi z nosa, mam paskudny mokry kaszel, nie mam zmysłu smaku ani węchu.
Wczoraj byłam zalatana, więc dzisiaj postanowiłam ćwiczyć i bardzo opornie mi to szło z powodu samopoczucia. Chyba lepiej byłoby jakbym odpuściła, ale za tydzień wyjeżdzam więc chciałabym coś przez wyjazdem i regeneracją jeszcze zrobić.





Nie mialam zbytnio siły na pogres, jeszcze w połowie treningu dopadł mnie kaszel i odechciało mi się zupelnie. To było jak walka z wiatrakami.

Mam nadzieję, że uda mi się przez weekend troche podkurować i zmierzyć się z tym nieszczęsnym MC w przyszłym tygodniu. Myślę, że bedę ten trening kontynuowała jeszcze przez cały styczeń, aby w końcu wszystko opanowac jak należy

Miska (1700 kcal: 100B/70T):
W miarę wróciła do normy.
Wczoraj dodatkowo: talerz zupy kalafiorowej.












Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-12-13 14:51:14

Czosnek wliczasz ?

No licze wszystko jak leci, ale po Twoim pytaniu rozumiem że nie powinnam