gdy

hmm widze ze problem bolu powstal to moze opowiem moj przypadek gdy cwiczylem 3 serie to 1 byla bezproblemowa czulem palenie ale lekkie. Natomiast jesli chodzi o 2 to byl sajgon robilem ja ledwo majac problemy ze zrobieniem technicznie wszystkich ale dalem rade natomiast w 3 bol odchodzil nic nie czulem moglem siekac ile wlezie

5 dni za mna pki co sie czymie ale podczas rbieia ćwiczeń miesnie tylko bolą puźniej nie. Jak narazie zero potu tylko mi sie palce pocą gdy mam dłonie splecione za głową tak to lipa na mnie to chyba tak nei podziała - kilkanascie wypwiedzieci wcześniej koelśpisał że ręcznik musaił podstawiać a u mnei lipa

BENEK z tgo co wime to tłusz i mięśnie to dwie inne rzeczy wiec tłuszcz w mięsnie nie zmieił sie w mięśnie. Dzisaj 8 dzień dam rade (mam nadzieje) - zakwasów nei mam ale siły mi normalnie brakuje gdy robie te ćwczenia

[...] dosyc mocno gruby jesli codzi o brzuch. Robie pełną dokumentacje fotograficzną moich poczynań. Dzosiaj zrobilem wstepik juz wiem ze jutro bede mial zakwasy. Zrobilem ledwo ledwo 1 serie ;]. Jesli jutro pojawia sie mocne zakwasy postaram sie je rozruszac a gdy zredukuje zakwasy zaczne trening od poczatku. Mam nadzieje ze sie uda :] Pozdrawiam.

JA mam 30 sekund pzerwy między seriami. W piątym ćwiczniu zapieprzam jak głupi ale pocą mi sie tylko palce gdy są splecione za głową - ja ma mpoprostu taki organizm zero potu i tyle. JA miałem tylko jednąprzerwe jak narazie ale to miałem 40 stopni gorączki wieć wiecie to był mus a dzisaj 11 dzień i jest lajtowo

[...] juz jakis miesiac ogolnie bo nie starcza mi czasu. wczesniej udalo mi sie chodzic na silke przez 3 miechy,jednak potem nie bylo czasu. czy teraz stosujac ten trening na brzuch i nie cwiaczac "powazniej" innych partii na silce to czy musze do tej 6 weidera stosowac jakas diete jak to ma miejsce gdy cwiczymy sytematycznie na silce????

Jeśli biore kreatyne to szybiej mi sie pojawi 6-ciopak i czy gdy przestane ją brać zniknie??

gdy skonczysz 'A6W' to zrob 3 tygodnie przerwy i mozesz od nowa 'A6W'

efekty pewnie przyjda z czasem :) zalezy ile masz smalcu na brzuszku . gdy bys trzymala sie jakiejs dietki to efekty byly by szybciej

[...] robie od nowa, dzisiaj trzeci dzien :D Pozdrawiam i zycze wiecej wytrwalosci niz ja mialem :) Aha, pije tez czerwona herbate PU-ERH i ja wszystkim polecam. Od tamtego czasu gdy zaczynalem cwiczyc brzuch - w ogole zaczynalem cwiczyc wszystko :) a wczesniej nic nie cwiczylem, to zgubilem w pasie na prawde sporo, moze dzieki herbatce i A6W, no i 2 [...]

[...] 2 tabelki, jedna w exelu a druga w jpgu: http://zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg - przerwy proponowane byly 30 sek po serii - mozna robic dzien przerwy, po 2 dniach przerwy rowniez kontynuowali trening, gdy zdazylo sie wiecej (np autorowi arta) to jazda od poczatku.. Jak cos mi sie jeszcze przypomni co bylo z dobrych rad to dam znac

ja też mam trosszke sadełka ale jak troszke(mało gdzieś taka ilośc jak długość paznokcia więc uważam ze mało)gdy ściągne skore do dołu to widac mi 6 ciopak .. mam 7 dzień dzisiaj i mam nadzieje żę wytrwam i zrobie fajny brzuszek :) ... ćwczenia mniej męczące niż duże ilości brzuszków ale dużo lepsze niż brzuszki

[...] robisz cos zle, albo masz na tyle slaba dolna partie miesni. U mnie bylo to samo, gdzies tu na forum w innych cwiczeniach na miesnie brzucha wyczytalam to o udach, jaka rada gdy pracuja uda a nie brzuch? Scisnij nogi, brzusio zaczyna pracowac :] Przy czworce zagryz zeby i oddychaj nie boli wtedy tak bardzo i nie czuc tak zmeczenia, nie zaczepiaj [...]

[...] nawet o to ze bedzie to wykonane zle technicznie, ale przyjdzie dzien slabosci nie ebdziecie mieli chceci na cwiczenie a jednak bedziecie na tyle zaparci ze ej wykonacie i gdy brzuch nie da rady psychika zadziala i zerweicie gwaltrowny ruch co moze doprowadzic sdo powaznego urazu... chyba lepiej urwac sobie uszy niz doprowadzic do uszkodzenia [...]

ALe wy wymyslacie wykonywac cwiczenia jak jest opisane wsyztko jest jasne i czytelne, apropo tych rak za karkiem rece maja byc za karkiem, gdy trzymamy je na skroniach to jest wiekszy zasieg podczas sklonow np w 4 cwiczeniu, Mamy większy zasięg łokciami do kolan a co za tym idzie cwiczenie staje sie prostsze wiec nie wymyslac tylko trzymac rece za [...]

[...] ale wytrwałem.Dzisiaj jeszcze sie zmusze i zrobie ale nie wiem szczerze mówiąc co bedzie dalej.A co do skośnych to "szósteczka" nie idzie za bardzo na skośne.Ja tam mam zamiar skośnymi sie zająć dopiero po A6W jak juz zakńczę (bo nie wiem czy skończę )i to też niedużo bo te mięsnie gdy są zbyt duże to dziwnie to wygląda.Pozdrawiam

mozesz sprobowac tej taktyki:),w 1 i 2 cwiczeniu jest chyba z tym nawet troszke trudniej.ja przytrzymywalem sobie tak na chwilke gdy juz na prawde nie szlo wyrobic. co do przerwki chodzilo mi raczej o to ile miesnie musza odpoczac,w sumie mordowalem je 42 dni pod rzad,bez jednego dnia przerwy.i w ogole nie wiem czy lepiej zaczynac od nowa a6w czy [...]

[...] mięśnie. Mięśnie się regenerują już trochę większe, bo zakładają, że po raz kolejny będą musiały sprostać temu samemu obciążeniu. Jednakże odnowa zawsze trochę trwa. W przypadku mięśni brzucha wydaje się, że 24 godziny to wystarczający okres na odnowę. Ale 12 już nie.. Więc, gdy trenujesz zbyt często, spalisz tylko swoje mięśnie, a nie wzmocnisz.

Ja dziś robie dzień ósmy i wszystko wskazuje na to, że dokończe ten plan :P Przy ćwiczeniach brzuszek tak się napina że potwornie boli potem przez 2-3 godziny czuje go mocno, a potem aby gdy się schylam. Widze już poprawe na brzuszku no i chłopaki "Damy rade"!! :D Pozdrówka i życze wytrwałości :P

[...] powtórzeń(oczywiście maksymalne napięcie zawsze 2-3s bez zmian). Nie wiem co mam zrobić bo jestem szczupły efekty są spore i chciałbym kontynułować 6-stkę!!! A i mam jeszcze jedno pytanko: np w 6 ćwiczeniu gdy mam nogi w górze i wykonam powtórzenie to nogi spowrotem wracają na ziemie czy trzymać je cały czas w powietrzu i robić następne powt?