gdy

[...] czy też np. różne badania które można znaleźć w internecie na rzetelnych stronach. A wracając do tematu: 1) Dobra dieta to podstawa, jednak nie trzeba tu nie wiadomo jakich potraw itd. Zwyczajna, zdrowa żywność z wyliczonymi makro. 2) Po co ci koktajle białkowe, trzymaj dietę, suple w takim wieku nie są potrzebne, zwłaszcza, gdy się zaczyna ; P

ale jak za bardzo zacznie sie bujać (bo tak będzie gdy zacznie wymachiwać rękoma, i czym tam będzie jeszcze chciała ) to bardziej prawdopodobne jest zniszczenie stepera w niedługim czasie

[...] ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.'' i teraz moje pytanie zakładając ze w [...]

Nie krece ;) tylko pierwsze 2,5 miesiaca to cwiczylem u kolegi I bylo to takie cwiczenie aby tulip.bylo, dopiero potem gdy skombinowalem u siebie sprzet lawke itp to ulozylem plan przy pomocy dremevila I zaczalem regularnie nim cwiczyc, glodzic sie nie glodze jem aby byc najedzonym, I jem zdrowo teraz wlasnie postanowilem ukierunkowac moj trening [...]

[...] brzucha, których zadaniem jest odciążanie kręgosłupa! jeśli masz cierpliwośc i możliwości utworzyć na brzuchu "sześciopak" to tym lepiej dla twojego kręgosłupa. aha, i brzuszki ćwicz jedynie tzw - damskie, czyli absorbujące tylko mieśnie brzucha, a nie kręgosłup w części lędžwiowej i środkowej. i gdy będzie możliwość - pływaj.

Bardziej genetyka niz jakiekolwiek miesnie. Ja kiedys nie wiedzialem co to silownia nigdy nie zrobilem nawet jednego u brzuszka i takie cos bylo. Po prostu taki uklad kostny w ktorym kosci miednicy uwidocznione sa tak a nie inaczej. Nie wiem czy da sie cos z tym zrobic. Kto ma ten wie ze gdy dotknie sie tego miejsca poza skora jest tylko kosc , [...]

GDY CI SMUTNO WEJDZ NA SFD

póki co proponuje zajrzec jescze tu; http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html a jesli chodzi o odzywke to w sytuacji gdy nie masz dokladnego rozeznania w diecie to najlepiej zacząć od bukla, potem już można poprawiać, korygować

Podaj staz odlooz cytrynian, on sprzyda sie poozniej gdy monohydrat juz bedzie slabiej dzialac. Najlepszym wyjsciem byloby sprzedanie go, jezeli nie masz takiej mozliwosci "odstaw" go narazie na półke Teraz kup monohydrat kreatyny, bardziej sie sprzyda w pierwszych cyklach. Bierz go bez nasycania w dawkach 5g na dzien w dni treningowe: [...]

[...] mozesz liczyc na przyrost masy Dieta ktora wyzej ci przekopjowalem jest bardzo dobra i wprost stworzona dla ciebie Same suplementy sa TYLKO uzupelnieniem diety i wtedy gdy przyjmujesz suplementy bez zachowania odpowiednich norm odzywiania - marnujesz tylko sile supli. Jezeli zadbasz o diete i uzupelnisz ja o zestaw mono+citro+tauryna - [...]

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]

Tak ale to raczej daje efekty, gdy juz mamy miesnie brzucha a chcemy je uwidocznic. Nie probowalem, wiec nie bede sie upieral ale ztego co wiem, to jest ciezki trening

Znowu to samo Yang32. Wierzysz w swój tajemny trening i gdy brakuje Ci argumentów, cały czas rozwijasz myśli poprzednie. Ja również kończę tą dyskusję, bo z takim człowiekiem jak Ty, ona nie ma sensu. I na prawdę, mam gdzieś ile lat trenujesz Kung-Fu czy zajmujesz się medytacją. Na mnie nie robi to żadnego wrażenia. Ale tak - zamiast dać ludziom [...]

[...] klatka + biceps jest troche nie ten .. no.. a co do twoich odczuć po treningu tricepsu z klatką.. też tak miałem strasznie mnie to wkurzało że nic nie przychodziło mocy ale gdy przejdziesz pewien punkt potem lecą kilogramy dosyć szybko.. a więc Początki bywają trudne ALe nie załamuj się ! Klatka+triceps Plecy + Biceps Barki i nogi co 2 dzień [...]

Gdy mina trochę czasu od ostatniego wyskoczenia barku z panewki i troche sie ustabilizuje to polecam zacząć wzmacniać mięśnie stożka rotatorów.

Mam podobny problem , właśnie mija 2gi tydzień odkąd wybiłem bark , 2 razy w ten sam dzien (to był moj pierwszy raz) na basenie gdy plynołem . Byłem u lekarza robiłem rtg i dostalem temblak na 3 tyg , ale juz w nim prawie nie chodze bo już mnie nie boli . Za tydzien w piatek mam dopiero wizyte u ortopedy . I tu moje pytanie bo chialbym zaczac [...]

wytrzymac wytrzymam... no problem, alkoholikiem nie jestem, zreszta moje problemy na chacie biora sie przez alkohol, gdy patrze jak ojczyn wraca nabity to juz mi sie nie chce nawet patrzec na alkohol;/, poprostu ucze sie na jego bledach:)!!! Zmieniony przez - jackobo18 w dniu 2009-07-24 09:21:39

[...] mięsa, wołowina, twarogi, olej lniany, pestki dyni, słonecznik, przemyśl to wszystko chocby ze wzgledu na swoje zdrowie, bo nie tędy droga, owszem środki są spoko ale tylko gdy robisz coś z glowa i w okreslonym celu, i przyłóż się d tego i nie wykrecaj sie tym ze pracujesz i nie masz gdzie bo to żadna wymówka, moglbym napisac skoro nie masz [...]

[...] sie z weglowodanow zlozonych białka i tluszczy w umiarkowanej ilosci po treningu mozesz przyjac wegle proste ( np. banan, carbo etc. ) zwiekszaj weglowodany co jakiś czas gdy zauważysz zastój, zobacz jak reaguje na to twoje ciało, dopiero wtedy dorzuć doping jeżeli już musisz ;) POZDRO Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2014-05-17 15:00:59 [...]

[...] sie przezucilem, no ale plany poprzednie ktore wykonywalem typowo masowo-kulturystyczne powinny mi ja dobrze rozwinac a jednak nie. Moze to rzeczywiscie kwestia genow? ze nigdy do dobrego stopnia sile nie rozwine, albo po prostu dopiero po dwudziestce jak w organizmie pewne rzeczy sie ureguluja zacznie cos z sila isc. hm Zmieniony przez - [...]