Proszę o poradę. Jakimi suplementami uzupełnić złą diete.

okej. dzieki Wam za pomoc.

musisz to robic na wyczucie

powiedzmy wiesz predzej ze masz napiety grafik w pracy i bedzie ciezko z posilkiem , wiesz ze jakies węglowodany przyswoisz ale nie dasz juz rady mięska jakiegos , to bierzesz bialko do shakera i łatasz tą dziure

czaisz baze?

tak.
pobrałem już dziennik vitalmaxa i bd kontrolował sytuację.
na razie kupie same białko ostrowii bo białka bd brakować i carbo.
jak będą jeszcze braki to bede je uzupełniał.
już kiedyś miałem dobrą diete ale to jak chodziłem do liceum
jeszce raz dzieki za pomoc

póki co proponuje zajrzec jescze tu;

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

a jesli chodzi o odzywke to w sytuacji gdy nie masz dokladnego rozeznania w diecie to najlepiej zacząć od bukla, potem już można poprawiać, korygować