[...] 300 miligramów. Są też tacy, który źle się czują po jej zastosowaniu, jak i tacy którzy potrzebują dużo większe dawki. Standardowo stosuje się 200 miligramów w sytuacji, gdy jesteś zmęczony. Warto pamiętać o tym, żeby nie wrzucać jej przed każdym treningiem. Ma ona działanie uzależniające i stosowanie w ten sposób nie doprowadzi do niczego [...]
[...] Masz dopiero 15 lat, jesteś bardzo młody. Zadbaj o zdrowie zacznij się adekwatnie odżywiać i uprawiać jakiś sport/biegi. Do tego trening z obciążeniem własnego ciała, a gdy się uprzesz na trening siłowy to z umiarkowanym obciążeniem. ( poprawna technika jest podstawą ) możesz nabawić się skrzywienia postawy od nierozsądnych ćwiczeń, nade [...]
Cześć! Treningów interwałowych z ciężarem własnego ciała możesz znaleźć w Internecie bardzo dużo (głównie strony z planami CrossFitowymi). Zaczynając od samego biegania, które możesz wykonać wszędzie: Na rozgrzewkę możesz się przetruchtać 1-2km, a następnie zrobić 4-8 serii po 100-400m sprintu z przerwą do pełnej regeneracji.
Cześć! Możesz stosować kreatynę w dwojaki sposób, czyli: - Zrobić tak zwany okres nasycenia, trwający tydzień, w trakcie którego przyjmujesz 20-30g dziennie kreatyny. Najlepiej rozbić sobie to na trzy porcje po 10g. Po okresie nasycenia stosujesz porcje 3-5g dziennie. - Druga opcja, to po prostu branie 5-10g dziennie.
[...] to rozłożysz i dostarczysz w odpowiedniej ilości wszystkich składników. Najpierw naucz się postaw - regularności, komponowania pełnowartościowych posiłków oraz zamienników gdy nie będziesz miał danego produktu i z czasem przechodź na coraz to wyższy poziom czyli powoli wyliczaj wszystko itp. Jeśli od razu przejdziesz na restrykcyjną dietę z [...]
[...] problem z poruszaniem się to nie ma sensu wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję. Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy kontynuujemy swój plan treningowy. Zmieniony [...]
/SFD/2021/12/14/ad55bb1c75204203b8b891133692fd32.jpg Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych. Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest [...]
[...] podczas przysiadów nie musi jednoznacznie wskazywać na to, że to właśnie przysiad wykonujemy źle, bo tak na prawdę problem może leżeć w zupełnie innym ćwiczeniu. Jednak gdy ból pojawia się podczas przysiadu najpierw weryfikujemy jego poprawność. To trudne ćwiczenie i często wykonywane źle, jak byś miał możliwość nagrania filmu z wykonania to [...]
[...] jednak można nieco zmodyfikować technikę wykonania, aby nieco mocniej zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej lub tricepsów. Tyle tytułem wstępu, ale co zrobić gdy nie mamy dostatecznie siły żeby wykonać pompki na poręczach? Tutaj taktyki są podobne jak w przypadku podciągania na drążku. Po pierwsze możemy zastosować wyłącznie [...]
Cześć! Przede wszystkim w redukcji wagi najważniejsza jest odpowiednia dieta i ujemny bilans kaloryczny. Dlatego gdy jesteś w trakcie redukcji warto zaplanować sobie 80% posiłków, tak by mieć ujemny bilans kaloryczny i móc pozwolić sobie na posiłek na mieście. Aktywność fizyczną możesz wpleść szybkimi porannymi treningami z ciężarem ciała lub [...]
[...] mieć jeśli jako początkujący nadal bez większych problemów progresujemy z ciężarem i się rozwijamy to kreatyna nam niepotrzebna w danej chwili. Wprowadźmy ją w sytuacji gdy już odczuwalnie nasz progres zwalnia. Podejście do suplementów powinniśmy mieć świadome są w stanie nam ułatwić budowanie formy sportowej, ale to tylko suplementy więc [...]
[...] jaki jest cel takiego treningu i czy będzie on sprawiał Tobie przyjemność? Jeżeli masz robić to na siłę, to niespecjalnie widzę sens, a w szczególności w sytuacji, gdy nie wiesz po co akurat taka forma aktywności. Trening aerobowy, o którym pisałeś, jest aktywnością w zakresie tętna tlenowego, a tutaj może być różne. Raczej bym tego nie [...]
Słuszna uwaga. Warto wiedzieć o tym, co jest podstawą kształtowania sylwetki, a co ewentualnie dodatkiem, przydatnym w sytuacji, gdy mamy już podstawy. Jeżeli ich nie ma lub są niepełne, to późnej słyszymy często, że określony suplement nie działa. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej i treningu [...]
[...] sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi interwałowe VO2 max, proces ten może zająć nieco więcej czasu. Ale w momencie, gdy zaczynają się DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli 24 lub 48 h po sesji, po mleczanach pozostaje tylko wspomnienie.
Witaj. A skad pomysl an to, aby poddac rozciaganiu sciegno ze stanem zapalnym?:-) stan zapalny jest powstaje, gdy nasze cialo nie moze poradzic sobie z pewna nieprawidlowocia, gdzie dochodzi do zwiększenai reakcji obronnej na to co sie dzieje. W tym momencie, gdzie wystepuje stan zapalny, tkanki sa mocno oslabione i oczekuja tego, aby organizm [...]
Jak długo mogę tak jechać? Dodając tylko ciężar z tymi samymi ćwiczeniami? Do momentu aż zauważe stop postepu? I co gdy dojde do maksymalnych moich możliwości z ciężarem? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-04-20 22:06:53
Dlugo... Nawet rok, jesli bedzie postep ;-) Gdy dojdziesz do maksow, mozesz zmienic plan, zrobic "cofke". Czyli zmniejszyc ciezary o 5-10% i znow progresowac
/SFD/2023/9/26/ca9544eea0cc43a480b343b1c088f65c.jpg W przypadku gdy mamy plan treningowy ułożony poprawnie, trenujemy nim jakiś czas to kwestia zmiany ćwiczeń w planie jest zależna od dwóch rzeczy. Przede wszystkim jeśli wyczerpiemy progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto [...]
[...] manewrować. Jeśli nie mamy zbyt wielu dni na trening powiedzmy 2 razy w tygodniu to wówczas dodajmy do podstawowych ćwiczeń więcej serii trening będzie intensywniejszy, ale będziemy mieć też więcej czasu na odpoczynek pomiędzy treningami. Taka forma powinna się sprawdzić w okresie gdy na trening nie możemy przeznaczyć więcej dni treningowych.
