interwały przy masie i fbw

Witajcie, ćwicze 3x w tyg FBW i jestem na diecie masowej, po kilku modyfikacjach uciąłem ją do 3100kcal by obserwować i ostrożnie nabierać masy. Biegam 2x w tygodniu interwały w dnt, jest to dobra opcja? Mój BF wynosi 19%, 83cm w pasie i chciałem się tego pozbyć. Tylko ta część ciała wraz z udami wydaje mi się zatłuszczona, reszta chuda. Waga 63kg, 175cm wzrostu, 15 lat.

Musimy rozgraniczyć wykonywanie interwałów czy aerobów w zależności od naszego aktualnego celu. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej i chcemy być po prostu sprawni czy pracujemy nad naszą ogólną kondycją to nic nie stoi na przeszkodzie, aby wprowadzić jakąś formę aerobów lub interwałów do swojego treningu jednocześnie pamiętając o uwzględnieniu tego wysiłku w naszym dziennym bilansie kalorycznym.

Natomiast jeśli dokładamy dodatkową aktywność do treningów aby trzymać poziom tkanki tłuszczowej w ryzach to moim zdaniem nie tędy droga.

Gdy w okresie budowy masy mięśniowej ilość przyrastającej tkanki tłuszczowej jest zbyt duża i szybka to znaczy, że mamy źle ułożoną dietę i nadwyżka kaloryczna jest zbyt duża i należy ją zmniejszyć.

Niezbyt ekonomicznym działaniem jest dokładanie aktywności, która jest niepotrzebna i wpływa na naszą regenerację abyśmy mogli więcej jeść gdy tego też nie potrzeba w danej chwili.
Poza tym zastanówmy się czy poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 19% jest odpowiedni do rozpoczęcia cyklu budowy masy mięśniowej.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-12 16:45:09

Najpewniej wyolbrzymiłeś swój obraz sylwetki. Możliwe, że należysz do tak zwany skinny fat.
Masz dopiero 15 lat, jesteś bardzo młody. Zadbaj o zdrowie zacznij się adekwatnie odżywiać i uprawiać jakiś sport/biegi. Do tego trening z obciążeniem własnego ciała, a gdy się uprzesz na trening siłowy to z umiarkowanym obciążeniem. ( poprawna technika jest podstawą ) możesz nabawić się skrzywienia postawy od nierozsądnych ćwiczeń, nade wszystko upierałbym się o trening w oparciu o własną sylwetkę. Niejednokrotnie widzę takich młodych adeptów jak Ty na siłowni, to co robią jest absurdalne, nade wszystko jeszcze się rozwijasz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-09-12 15:12:45

Ale ja nie pytam o rady czy mogę ćwiczyć czy nie mogę bo ja już chodzę na siłownię i nie wiem co w kwestii interwałów, mają one sens?

Osobiście to Twoja sprawa, więc nie daje Ci rady, tylko informację, a co Ty z nią zrobisz to nie mój w tym biznes. Możesz robić interwały. Nie zaszkodzą Ci.

a będą jakieś efekty w kwestii tego bf? spdadnie on, bo jedynie brzuch jest wystarczająco miękki, czuję pod nim mięśnie brzucha i jak napinam to są lekko widoczne.