Propozycje interwałów

Cześć
Postanowiłem że że względu na niekorzystne wyniki lipidogramu oprócz diety chce wprowadzić treningi interwałowe chciałbym je robić w domu a że mieszkam w bloku i nie jest to parter to coś bez skakania, tupania itp w skrocie potrzebuje propozycji cichych treningów interwałowych
Pozdrawiam

Cześć!

Treningów interwałowych z ciężarem własnego ciała możesz znaleźć w Internecie bardzo dużo (głównie strony z planami CrossFitowymi). Zaczynając od samego biegania, które możesz wykonać wszędzie:
Na rozgrzewkę możesz się przetruchtać 1-2km, a następnie zrobić
4-8 serii po 100-400m sprintu z przerwą do pełnej regeneracji.

Podobnie ze skakanką możesz ją wyciągnąć wszędzie i zrobić doskonały trening interwałowy:
Możesz wykonać kilka do kilkunastu rund:
-1 minuta skoków na skakance,
-1 minuta przerwy,

Lub na przykład gdy umiesz skakać Double Unders, to możesz zrobić taki trening:

Przez co minutę przez 10 minut (10' EMOM)
30-50 Double Unders.
Rozwiązań jest masa tylko należy poszukać w internecie.

Ja robie bieg bokserski w domu i daje dobrze popalić