Wielokrotnie na łamach SFD.PL jesteśmy pytani o wzrost. Nasi czytelnicy najczęściej pytają, ile są w stanie urosnąć i jak można ten proces wspomóc? Czy istnieją ćwiczenia, które poprawiają wzrost? Czy znane są magiczne specyfiki, które mogą nam zwiększyć wysokość ciała? Postanowiłem opisać zagadnienie w jednym wątku, który posłuży jako małe [...]
[...] mający polskie korzenie, Urs Kalecinski to gwiazda kategorii Classic Physique. W miniony weekend po raz kolejny pokazał, że jest mocnym przeciwnikiem dla swoich rywali, gdyż zajął drugie miejsce na Arnold Classic 2023. W grudniu na wielkiej imprezie Mr. Olympia był w TOP 3 obok niepokonanego jak do tej pory Chrisa Bumsteada i Ramona Rocha [...]
[...] utrzymaniu neutralnego ustawienia kręgosłupa. Wersje martwego ciągu - różnice Największa różnica polega na tym, iż w RDL nie odkładamy ciężaru na ziemię, kończymy ruch, gdy gryf znajduje się na wysokości połowy piszczeli. Dla odróżnienia, w martwym ciągu na prostych nogach ciężar jest odkładany na ziemię. RDL jest ćwiczeniem hybrydowym, to [...]
[...] Ponadto ujawnił, że jego Instagram został wyłączony dwukrotnie w ciągu 24 godzin zaledwie dzień po wielkim zwycięstwie. „Uwielbiam fanów Hadiego, ale byłbym wdzięczny, gdyby okazali mi trochę więcej szacunku i tego wymagam od wszystkich”. Dalej Lunsford wyjaśnił, że nigdy nie porzuci swoich kanałów w mediach społecznościowych z powodu [...]
[...] już pojawiał się w salonach prasowych i kioskach. Pomysłodawcą magazynu Muscular Development był Rob Hoffman, a jego pierwsze wydanie ukazało się w 1964 roku. W czasach, gdy nie istniały media społecznościowe, magazyn zapewniał fanom wszystkie aktualne informacje dotyczące branży fitness. Przez lata w tym kultowym magazynie pojawiały się [...]
[...] na skosie dodatnim, pompki na poręczach, wyciskania stojąc czy wszelkiego rodzaju modyfikacje wymienionych ćwiczeń. Trening tego typu będzie dawał najlepsze rezultaty, gdyż przyczyni się do rekrutacji znacznej części włókien mięśniowych, co pozwoli na to, aby zaangażować jak największą część masy mięśniowej danej partii, jak i mięśni [...]
Podczas redukcji tkanki tłuszczowej wypruwamy sobie żyły, byleby uzyskać ciało, jakie nam się marzy. Oprócz dobrze dobranej i nieraz restrykcyjnej diety musimy jeszcze skupić się na treningu, który podkręci odpowiednio nasz metabolizm i pozwoli w szybki sposób osiągnąć to, czego pragniemy. Jaki sprzęt wykorzystać do takiego treningu? Interwały [...]
Alkohol w diecie sportowca występuje niezwykle rzadko. Zazwyczaj jest to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz [...]
Dobór odpowiedniego treningu, który pozwoli nam na rozwój masy mięśniowej, zazwyczaj nie stanowi problemu. Rozwój masy mięśniowej uzależniony jest od tego, jak dobierzemy makroskładniki dietetyczne oraz jaką nadwyżkę kalorii posiada nasza dieta. Jednak istnieje kilka zasad, które powinny przyświecać okresowi masowemu, jak i podjętej aktywności w [...]
O tym, że odpowiednia ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, [...]
Osoby zaawansowane w swoich treningach wykorzystują szereg rozmaitych form zwiększania intensywności treningu, jak i możliwości na to, aby dostarczyć mięśniom dodatkowego bodźca pozwalającego na ich wzrost. W tych celach m.in. skraca się przerwy między seriami, stosuje progresję obciążenia, łączy ćwiczenia na te same partie, wykonując je jedno po [...]
Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów. Oto pięć przyczyn, dlaczego możesz nie widzieć skutków swoich wyczerpujących treningów. Podsumowanie Czynników, z powodu których [...]
[...] eksperymentem, jak i sportem. Chciał znaleźć inne sposoby niż chirurgia, aby osiągnąć swoje idealne ciało, ponieważ jest perfekcjonistą i nie chciał czuć się zawiedziony, gdyby operacja nie przebiegła tak, jakby się spodziewał. Uważa, że kulturystyka kulturowa jest fascynująca po części dlatego, że jest bardzo sprzeczna. Zgadza się z [...]
[...] że dzięki temu stracą na wadze lub po prostu utożsamiają dietę bezglutenową, jako zdrowszą, nawet jeśli nie mają pojęcia, czym tak naprawdę jest gluten. Co więcej, zwykle, gdy gluten jest usuwany z żywności (zwłaszcza z produktów piekarniczych), w zamian dodaje się do niej więcej tłuszczu i cukru, by była smaczna. W taki sposób możemy sobie [...]
[...] się najedzony? Brak uczucia sytości... czy przyczyną mogą być zaburzenia związane z leptyną? Co ciekawe, intuicyjnie zwykle wtedy sięgamy po potrawy tłuste i słodkie, gdyż czujemy, że dadzą nam poczucie komfortu. Stresu nie da się całkowicie wyeliminować z życia, ale warto zainwestować trochę czasu w naukę radzenia sobie z nim w inny [...]
[...] łączyć SFD Nutrition Dziki Chicken? W celu podniesienia kaloryczności lub do podsmażenia potrawy dodać można olej kokosowy. Na deser dodać można baton białkowy w sytuacji, gdy chcemy zwiększyć ilość białka i węglowodanów w diecie: Podsumowanie Gotowe, pyszne i zdrowe posiłki to idealne rozwiązanie w zasadzie dla każdego. Nie ma bowiem osób, [...]
[...] samym problemem. W wywiadzie dla Cigar Aficionado Arnold Schwarzenegger ujawnił, że przez całe życie miał problem z zaakceptowaniem siebie i cierpiał na bigoreksję, nawet gdy był u szczytu swej kariery i zdobywał tytuły MR. O. Teraz, gdy jest na emeryturze, wydaje się, że te uczucia nie zniknęły. "Byłem krytyczny wobec siebie, nawet gdy byłem [...]
[...] szczurom wołowinę z azotanami, a innym, wołowinę wolną od azotanów. Zwierzęta, które zjadły mięso wolne od azotanów, zachowywały się podobnie, jak grupa kontrolna, podczas gdy zwierzęta, które spożywały azotany, wykazywały zaburzenia snu i nadpobudliwość. Co ważne, ilość azotanów spożywanych na co dzień przez szczury, po przeliczeniu na [...]
[...] czworogłowymi ud a mięśniami dwugłowymi, jak i półścięgnistymi i półbłoniastymi. Nie tylko mięśnie tylnej taśmy ud pozwalają szybciej biegać, ale odpowiadają również za, to gdy zmieniasz kierunek biegu lub po prostu zwalniasz. Jak nie przysiad, to co? Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, które miało na celu [...]
[...] trifosforanu adenozyny (ATP), białko zmienia konformację, pomiędzy słabymi i mocnymi wiązaniami strukturalnymi. Warto zauważyć, że siła jest generowana tylko wtedy, gdy ciężkie łańcuchy miozynowe (tzw. główki miozynowe) są w stanie silnego wiązania z aktyną. Kolagen buduje np. elementy tkanki łącznej (więzadła, ścięgna), zapewnia [...]
