gdy

[...] przed snem ZA "Na pół do godziny przed snem umiarkowane ilości białka. posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu." "you'll want a clean protein source, most likely casein as it is slow-digesting. I'd recommend fat free cottage cheese." "Wskazane jest [...]

[...] wylicza mi to na zasadzie: waga ciała: 65 ilość białka: 2,3 ilość ww na kg: 6 ilość tłuszczy: 1,5 zapotrzebowanie: białko: 150 ww: 390 tłuszcze: 98 kacl: 3036 Podczas gdy dieta (o ile nigdzie nic nie zmaściłem) zapewnia mi: białko: 190 ww: 455 tłuszcze: 104 kacl: 3496 Moje odczucia są takie: robie co moge (chyba ze faktycznie coś jest tu [...]

[...] z tego powodu w internecie. W końcu pogadaliśmy, pogodziliśmy się, a potem on znowu zaczął opowiadać jakieś bzdury w internecie, wyrażał się źle o filmie, i to w czasie, gdy informacje o o nim nie powinny byc jeszcze ujawniane, mówił o kwotach które były zupełnie nieprawdziwe, i które mogły zrujnować moją karierę aktorską, która może trwać [...]

[...] i mlekiem? u nas na siłowni oferują cos takiego w cenie 4 zł) Razem 700 kcal VI Posiłek przed spaniem 4 jajka - 150 kcal 50 ml majonezu - 350 kcal (ale się ucieszyłem, gdy sie dowiedziałem, że majonez jest tak kaloryczny :D mam nadzieję, że nie tkwi w tym żaden haczyk...) 2 kromki chleba razowego lub pszennego - 200 kcal 2 plasterki [...]

[...] oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest różnica gdy się ćwiczy z kimś asekurującym, dzięki czemu można w czasie ćwiczeń ze sztangami dać z siebie sporo więcej... Mniejsza z tym ;p Trochę zszedłem z tematu. Chciałbym się [...]

Ci zolnierze nigdy nie kopia okopow nigdy nie zalegaja na obronnych pozycjach. Oni albo nagle atakuja albo gdy napotkaja opor majacego przewage wroga znikaja nagle tak samo by zaatakowac ponownie w m-cu i czasie najmniej spodziewanym przez przeciwnika.Nigdy nie odpieraja atakow czolgow rozpraszaja sie w grupy i znikaja aby spotkac sie w uprzednio [...]

[...] to wygląda następująca. Jednego dnia robię pompki, drugiego ćwiczę na drążku. Robię tam ponieważ w moim mniemaniu mięśnie ćwiczone podczas robienia pompek odpoczywają gdy robię ćwiczenia na drążku i odwrotnie. Chce, aby odpowiednio się regenerowały. Obecnie robiąc pompki trochę za bardzo wyrzeźbiłem bicepsy, które nie grzeszą dużą masą, [...]

[...] jeden pojedynek w ciągu ostatnich 12 miesięcy, lub ma zakontraktowany pojednynek w następnym miesiącu. Zawodnicy spoza europy mogą znaleźć sie na liście tylko wtedy gdy aktualnie mieszkają i aktywnie walczą w europie. Kategorie wagowe : Ciezka 93kg + 1. Aleksander Emelianenko, RUS, 9-3, LWLWW 2. Bazigit Atajev, RUS, 16-1, WWWLW 3. Roman [...]

Siema wszystkim, przedstawiam wam mój dziennik treningowy, zdecydowałem się go założyć gdyż będzie to fajne uzupełnienie do treningów oraz liczę na cenne porady, ponieważ ćwiczę od niedawna i nie mam jeszcze takie rozeznania w temacie. Za cel stawiam sobie wzrost siły oraz budowę masy mięśniowej przede wszystkim klatka i barki gdyż jak zobaczycie [...]

[...] sporo ruchu. Na poczatku 2-3km, pozniej wiecej 5, 8, obecnie w lepszy dzien dam rade - bez zatrzymywania sie biec przez godzinę w tempie ciut ponizej 5min/km. Z nogami nigdy nie mialem problemu, sa ok, ręce ok, klatka piersiowa i twarz ( mam na mysli widoczną otyłość) OK, jak najbardziej akceptowalne. Zostaje brzuch. Bolące plecy nie [...]

Witam wszystkich. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 77 kg. Na początku przedstawie sytuację. Gdy chodziłem do podstawówki byłem bardzo aktywny fizycznie, lecz w gimnazjum to się zmieniło - zbyt dużo siedzenia przed komputerem "w wygodnej" dla mnie, trochę nabrałem tłuszczu (ważyłem 82 kg przy moim wzroście). W szkole średniej zdałem sobie [...]

[...] ty atakujesz na krocze ,zucasz sie na niego okladajac piesciami dokladasz kolano lokcie i uderzebnia w potylice-nie zwarzajac na to czy wszystkie strzaly wychodza.A gdy osiagniesz jakis sukces to albo decydujesz sie na ucieczke albo maltretowaniu do nieprzytomnosci.Bo jesli ta taktyka zawiedzie to przegrales!!! Teraz parter... KM nie [...]

[...] (2x w tygodniu po 45 minut). Jak dotąd rozwijałem głównie właśnie mięśnie nóg, ale znacząco utraciły one na sile po kontuzji kolana. :( Pytania: 1. Obwód mięśnia mierzy się gdy jest napięty czy rozluźniony? (Wiem że to jest pewnie śmieszne pytanie ale nie znam na nie odpowiedzi) 2. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Głównie chciałbym rozinąć mięśnie [...]

[...] wyglada jak u 40 latka ktory dzien w dzien wali broawry. A najbardziej mnie dreczy to, ze wiekszosc tluszczu poszlo w klate, a ja w 90 % mam raczej Ginekomastie, ponieważ gdy bylem szczuply, zauwazylem ze mam troche inaczej klate zbudowana niz inni, ale teraz sa to wielkie cycki :(. Kiedys gralem profesionalnie w siate, nie tylem w ogole, od [...]

[...] się to wydawać wskazane, zwłaszcza w przypadku nadwagi i otyłości, ale w praktyce często zdarza się, ze głód w końcu się pojawia i ma wielkie oczy i wielkie zęby. Niestety, gdy to się dzieje brakuje odpowiednich warunków do przygotowania zdrowych posiłków, więc do gry wchodzą słodkie i słone przekąski, a te tylko na chwilę zaspokajają łaknienie. [...]

Przepis ten został stworzony przez znanego pewnie większości użytkowników Piotra Ogińskiego. Ja tylko delikatnie go zmodyfikowałem ;-) /SFD/2016/8/6/687fee80001b4bec8f92ee007cb2fc2e.jpg Składniki: - Zmielony schab świeży 190g - Zmielona pierś z kurczaka 180g - Olej kokosowy 10g - Ser żółty 60g - 5 pomidorów malinowych - 3 ząbki czosnku - 2 średnie [...]

[...] stricte ze sportem naszym które mają olej w głowie obecnie sam wyprowadam się z niedoczynności tarczycy i jak widać dobrze mi to idzie staram się zrobić formę życiową i gdy to nastąpi przeznaczam sobie okres solidny 8-12 miesięcy na powolną budowe masy miesniowej a po tym planuje pierwszy start w zawodach. a teraz kilka zdjęć mojej obecnej [...]

[...] Nieraz czułem że przeginam z tym wszystkim ale miałem tyle mocy że mógłbym ćwiczyć 9 razy w tygodniu :D hehe. Miałem małą wage 65 kg a wyciskałem 105  .. na Dietę nigdy nie miałem pieniędzy.. najpierw jadłem co się dało.. Potem odżywiałem się bardzo zdrowo.. Jadłem dużo jogurtów, piłem dużo mleka, oraz bawiłem się w różne potrawy.. Dobry [...]

[...] przez pierwsze 2 tygodnie poprzestać na 2 obwodach,a dopiero w 3 tygodniu dodać 3 obwód,aby w 4-5 tygodniu wykonywać już na każdym treningu 4 pełne obwody.W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie. Poniżej podaję [...]

[...] się, czy wziąć te lody, które tak na Ciebie z niej spoglądają? Czy czasem miałeś ochotę zjeść po prostu zwykły, klasyczny ciepły budyń czekoladowy? Teraz jest to realne, gdyż rynek został uzupełniony o kolejne produkty, które stanowią zdrowszą alternatywę dla wyrobów cukierniczych, czy słodyczy. ALLNUTRITION PROTEIN ICE CREAM [...]