SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odżywka//suplement na przytycie

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3226

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
Temat wcześniej założyłem w "Szybkie pytanie", ale niestety nie okazał się to trafny dział. Cytat z pierwotnego tematu:

Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg.

I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji:
Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie komponowało się ani w domowy budżet, ani w gusta kulinarne innych - więc było to tylko dla mnie.
Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15.
Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest różnica gdy się ćwiczy z kimś asekurującym, dzięki czemu można w czasie ćwiczeń ze sztangami dać z siebie sporo więcej...
Mniejsza z tym ;p Trochę zszedłem z tematu.

Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś odżywka/suplement, która uzupełniłaby moją marną dietę, bezpośrednio zaopatrując mnie w potrzebne substancje/witaminy. Przed treningami jem kurczaka/biały ryż +jakiś sos, a po treningu owoc (banan)/brązowy ryż+jakieś chude mięso. Na kolacje kanapki/wyroby z jajek.
To chyba wszystkie potencjalnie potrzebne informacje ;p

+
Mass XXL 2/3x dziennie - dodatkowe 762/1143kcal
Witaminy - Trec Multi Pack
Może jakieś odżywki białkowe?

Nie znam się na tym ;p Przydałaby się porada

I dodatkowe informacje zgodnie z regulaminem:
Typ budowy - chudy, przy czym o lekko ponad przeciętnej posturze.
Nie stosowałem wcześniej suplementów. Trudno mi powiedzieć jakimi finansami dysponuję w zakresie miesiąca (bo nie wiem ile przeciętnie trwa "cykl"), ale myślę, że spokojnie około 200zł.
Zapotrzebowanie:
kaloryczne ~2400kcal
Białko ~106g
Węglowodany ~318
Tłuszcze ~53
Co do posiłków - "dostęp" będę miał do mleka/pieczywa/owoców/ryże/makarony/filety z kurczaka/schab etc (nie liczyłem, ale na pewno sporo mi zostaje by zaspokoić dzienną wymaganą ilość kalorii). I to też niecodziennie, więc jeśli istnieje taka możliwość i da się to zmieścić mniej więcej w moich funduszach, chciałbym by odżywki/suplementy stanowiły dość spory wkład w moją "dietę".
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
Dieta jest podstawą

A finansowo dieta nie jest taka droga

Co masz kupić?

Gainer/Białko

masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal.
Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety.

Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego.

Dział odżywianie i długa lektura
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
6:40
Śniadanie

500ml mleka + ~200g płatków do mleka typu Kangus

1009kcal, Białko ->30,5g, Węglowodany -> 188,6g, tłuszcze -> 14g


~9:30-11:30
II śniadanie
2x bułka typu kajzerka z masłem i aktualnie dostępnym w lodówce dodatkiem (chuda wędlina)
290kcal, Białko ->8,2g, Węglowodany 56,2g, Tłuszcze -> 3,2g

~16:00
Obiad
Ryż biały+filet z kurczaka +3 łyżki stołowe oleju/oliwy
730kcal, Białko ->28,5g, Węglowodany ->78,9g, Tłuszcz ->4,2g

2x w tygodniu trening (Po obiedzie. We wtorki o 14, w czwartki o 17)
~18:30
Po treningu wątpię by chciało mi się cokolwiek szykować. Tutaj głownie zdam się na suplementy (a jako iż trenuję tylko 2x w tygodniu, to o tej godzinie też

przydałoby się coś dla uzupełnienia diety w dni bez ćwiczeń ;p)

~20:00
Kolacja
Jajecznica z 4 jajek +może jakaś kanapka
333,6kcal, Białko ->30g, Węglowodany ->1,44g, Tłuszcz ->23,28g


Podliczenie (w nawiasach zapotrzebowanie dzienne):
Kcal: 2362 (2400)
Białko: 97,2g (106)
Węglowodany: 325,14g (318)
Tłuszcze: 44,68g (53)


Oczywiście można było to skomponować lepiej, ale nie chcę siebie oszukiwać. Rzadko kiedy chce mi się cokolwiek robić do jedzenia, więc wybrałem potrawy łatwe i szybkie do przygotowania i jednocześnie takie, które zawsze będę miał dostępne i nie będę musiał specjalnie dla siebie robić zakupów ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 4824 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24921
daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
Problem w tym, że już nieraz miałem skomponowane odpowiednio diety, ale najzwyczajniej w świecie nie wytrzymuję ich. Zawsze niewiele jadłem. To co podałem to moje ultimatum - więcej nie "wcisnę" ;p Przynajmniej przez pierwszy miesiąc.
I jak już pisałem - wiem, że nie jest najlepsza, ale tylko na taką mogę sobie pozwolić ;p Twarogi/ryby odpadają - nie lubię ich ;p. Zapomniałem o owocach - do kolacji marchewka, po treningu banan.
Nie wiem czym się różnią suple od gainerów/carbo etc - uogólniałem ;p

A piszę w tym dziale, by poradzić się o odpowiedni dodatek do tej "diety", by wyrobić przynajmniej te 15% powyżej mojego zapotrzebowania.

Co do płatków owsianych to racja ;p Z tym, że będę musiał dodawać wtedy kilka łyżek kakao, by poprawić smak ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2430
za te 200zł proponuje Ci monohydrat kreatyny z universal koszto jakies 50zł na allegro plus do tego za resztę kasy masówke i myśle że będzie spoko :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2430
i staraj się jeść 5 posiłków dziennie nie licząc masówki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
Rano i wieczorem przez 6tyg http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

A masówkę jaką? (link - mam nadzieję, że dobrze zrozumiałem masówkę i nie pomyliłem z czymś innym ;p)
Coś takiego? http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html
Z tym, że 131zł za 19 porcji to dość sporo jak dla mnie ;p, więc może to:
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html ?

Byłbym wdzięczny za pomoc w wyborze tych dodatków ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105
@Up. Źle popatrzyłem. Każda odżywka na masę jest droga ;p
Która będzie najlepsza? Chodzi o to by starczyła na następne dwa tygodnie.
Dziennie potrzeba mi jeszcze:
~300kcal, 20gbiałka, 20g węglowodanów oraz ~15g tłuszczów - I tyle minimum musiałbym brać ;p (przy czym tłuszcze mogę nadrobić "zwyczajną" drogą)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co sadzićie o połączeniu 2 stacków ??

Wheya