Jak to jest z ostatnim posilkiem dnia?

ostatnio zastanawialem sie nad sprzecznymi zdaniami na temat jedzenia czegokolwiek przed snem

ZA
"Na pół do godziny przed snem umiarkowane ilości białka. posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśni; dostarcza protein w czasie snu, gdy wydzielany jest hormon wzrostu."

"you'll want a clean protein source, most likely casein as it is slow-digesting. I'd recommend fat free cottage cheese."

"Wskazane jest iść spać na głodnego. Nie myślę tu o głodzie powodującym ssanie w żołądku, który nie pozwala zasnąć, jednak powinien być prawie pusty. Stan taki sprzyja nocnemu spalaniu tłuszczu .Wyjaśnię: W nocy zachodzi regeneracja organizmu, czyli odbudowa tkanek. Warto pamiętać, że rodzaj zjadanych pokarmów wywiera istotny wpływ na odbudowę ich, jakość snu, nastrój po przebudzeniu. Jeżeli w żołądku zalega duża porcja jedzenia, organizm czerpie jako paliwa do przyswojenia substancji na regenerację z resztek zalegających w żołądku. Jednak jeśli jest on pusty. Energia ta wykorzystywana jest z zapasowej tkanki tłuszczowej.
Posiłek prawidłowy
Niewielka przekąska ale odpowiedni stosunek białka do węglowodanów. Może być ryba czy filet z kurczaka z warzywami."

PRZECIW
"nocą organizm koncentruje się na odbudowie komórek i regeneracji sił. Cały układ pokarmowy działa wówczas wolniej, dlatego nocny pokarm nie jest w pełni trawiony, często zalega w jelitach powodując nie tylko wzrost wagi ciała, ale również pojawienie się kamieni w nerkach i wątrobie."

streszczenie z podrecznika gasrtoenterologii
by organizm w ogole uzyl bialka zawartego w tym ostatnim posilku droga jest dluga. jedzac o 22 trzustka i watroba zaczynaja pracować koło 24 do mniej wiecej godz 1. potem jelita dotrawiają to do mniej więcej 3 w nocy. w pewnym momencie nastepuje wyrzut wielu enzymów z wątroby i dioastazy z trzustki do dwunastnicy żeby to spalić. do tego wiele endogennuych reakcji zaczyna trawienie. energia jest pobierana z glikogenu wątrobowego więc krew zamiast czym innym "zajmuje" sie krązeniem z tętnicy kreskowej (od jelita) do wątroby żeby to obsłużyć a potem musi to rozłożyć.

opinia dr hab
"wedlug mnie w nocy białko na obwodzie nie jest potrzebne ani pobierane z mięśni. oczywiscie troche glikogenu mięśniowego jest trawione jak i pojedyńcze aminokwasy, ale nie nalezy zaburzac katabolizmu nocnego gdzy przede wszystkim na on sluzyc regeneracji tkanek"


jaka jest wasza opinia?? to w koncu jesc przed tym snem czy jednak zakonczyc kolacja 2-3h przed snem?

fajnie sie rozpisales i z glowa ale mam watpliwosci dlaczego nalezy przy redukcji wyeliminowac produkty mleczne, czyzby chodzilo o laktoze? uzasadnienie jakies?

ja jem 0 22 i zaraz wale w kime . a jak bede mial jakies kamienie to zwieksze ilosc browara w diecie hehe. na noc zre zawsze twarog bo dlugo sie wchlania

w nocy też palimy kcal. na inne procesy, ale palimy.

ja czesto jem w nocy - lepiej wypic białko i sie wyspać niz obciażac organizm, ale zasadniczo nei przejmuje sie tym zbytnio.
jednak jeśli chcesz sie dobrze wyspać i wypiocząc - popij białkolub olej to i wypoczywaj.
zdr.

proponuje bialeczko i troche oleju zmaksymalizujesz czas wchlaniania

Wyll a na jakie procesy palime te kcal?? Bo nie wiem? na oddychanie? Na wiercenie się w łóżku nie wiem na co to może być? Oczywiście w nocy podczas snu a nie sexu.

mozg pracuje caly czas, serce, pluca i miesnie klatki piersiowej, narzady wewnetrzne i cos tam jeszcze napewno spala te kcal

czytalem gdzies ale nie pamietam, chyba podczas glebokiego snu spalamy 150kcal

mózg, regeneracja itp Xabi.

mięśnie rosną kiedy odpoczywamy na to też może być?? W sumie ogólnie nie ma tego dużo. A z tego co kiedyś czytałem narządy np. serce podczas snu pracują wolniej (też odpoczywają)

to jesc na mase tego twaroga przed snem czy nie jesc ?