gdy

Chce podejść do diety IF (jeść nie jeść) czy ktoś może podesłać wskazówki/linki dla zaczynającego tą diete? Np. kiedy zrobić "okienko" jedzenia w wypadku gdy trening wypada rano. Jak wygląda suplementacja na diecie IF? Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-04-06 21:05:16

Witam! Chodzi mi o sam układ posiłków w przypadku redukcji. Normalnie, gdy robiłem masę to wracałem z pracy, jadłem obiad, chwila przerwy, trening i potem posiłek po treningu. Teraz redukuje, ale wiem że posiłek po treningu jest najważniejszy. Postanowiłem więc przesunąć obiad na te porę (trening kończę koło 19) by pełnił on w tym momencie [...]

To co kolega wyżej- można fajnie redukować się bez odżywek, jedynie gdy BF będzie niski, można dodać BCAA, bo FBW trochę daje po tyłku. A białko do uzupełnienia bilansu dziennego czasami się przydaje. Tak to szkoda jeść, lepiej zostaw na później, na masowanie się :). A z tym tłuszczem to wydaje się może paradoksalne, że aby go gubić, trzeba go [...]

[...] Na redukcji tylko przeszkadzają. Podbij tłuszcze do 1g/kg masy i obetnij taką samą ilość kalorii z węgli. Prace mam 10.00-22.30. Siłka musi być o 8.00 (pon, środa, piątek) + gdy nie pada dochodzi 2x15min intensywnej jazdy rowerem do pracy , wstaje o 7.00. Próbowałem z rana owsiane jeść, ale na siłce bardzo mi przeszkadzały w treningu, dlatego [...]

[...] przy zachowaniu tego samego obwodu bica więc ogólnie chyba spada to co ma :) z odzywek tylko bialko na noc . Mam takie pytanie...leży już od gwiazdki paczka kreatyny i zastanawiam sie czy jest sens zrobić sobie cykl na redukcji ? czy szkoda tego i może jeszcze zrzucuc troche wagi i gdy przyjdzie czas na mase to wtedy? co mówicie? pozdrawiam

[...] Mam takie pytanie...leży już od gwiazdki paczka kreatyny i zastanawiam sie czy jest sens zrobić sobie cykl na redukcji ? czy szkoda tego i może jeszcze zrzucuc troche wagi i gdy przyjdzie czas na mase to wtedy? co mówicie? pozdrawiam [...]

Jak "wyjść " z carb cycling gdy dzień lc węgle były na 1,1 g/kgmc ? lc 6 dni hc 1 dzień w tyg.

Jeszcze jedno pytanie: Czy będąc na redukcji, gdy mam dziennie jeść ok. 200 gram węglowodanów i sporą ich część zjadam głównie po treningu, to czy całość mogę zjeść w jednym posiłku jako węgle proste (np. 100 gram białego ryżu, 2 banany + jakieś owoce) czy lepiej jeżeli np. po treningu wpadnie jeden banan, a w następnym posiłku brązowy ryż/makaron [...]

Dzieki! Na pewno tak zrobię, gdy będę miała trochę więcej czasu. Słodzik zresztą już wyleciał z mojego jadłospisu, zakupiłam już czystą stewię.

Gdy mam zamiar juz skończyć z redukcją i powoli przejsc na mase to tygodniowo dodaje ok 150 kalorii tak żeby wejsc na dodatni bilans prawda? i do jakich posiłków? stopniowo do wszystkich czy zacząc od sniadania i po treningowego?

Mam pytanie, nie chcę zakładać całego tematu to rozpiszę się trochę tutaj. Od jutro lecę z odchudzaniem ale nie mam siły i opcji robić tego tak jak kiedyś gdy nie pracowałem i miałem idealne warunki czasowe :D Obecnie mam pracę tak nieregularną że nie jeden z Was nie ułożyłby sobie planu na 3 dni diety. Pytanie bardziej do tych co nie liczą diety [...]

a ja zapytam tak: wszyscy piszą że na diecie Low Carb trzeba wegle przed treningiem zjesc by miec sile na trening, ale z drugiej strony trzeba robic aeroby po treningu gdy nie ma glikogenu we krwi. Czy wiec przez zjedzenie wegli zlozonych przez treningiem mozna mieć problem z wypaleniem glikogenu (dla potrzeba skutecznych aerobów po treningu) ? A [...]

a ja zapytam tak: wszyscy piszą że na diecie Low Carb trzeba wegle przed treningiem zjesc by miec sile na trening, ale z drugiej strony trzeba robic aeroby po treningu gdy nie ma glikogenu we krwi. Czy wiec przez zjedzenie wegli zlozonych przez treningiem mozna mieć problem z wypaleniem glikogenu (dla potrzeba skutecznych aerobów po treningu) ? A [...]

[...] o kontekst zdrowotny)Chodzi mi tu zarówno o biegi wolne jak i szybkie, do tej pory biegałem na czczo i dawałem radę ale na 30 min maks potem już duży spadek sił i obawiałem się hipoglikemii. Co będzie gdy zacznę biegać szybsze tempo?? Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-02 19:58:40 Zmieniony przez - keygen123 w dniu 2013-09-02 20:00:08

micrac91 - Że tak zapytam, po co Ci to? Mam kontuzję barku i przy przysiadach czuję ból barku, gdy trzymam sztangę na plecach. A przy takim stojaku trzymałbym ją z przodu. Myślę, że i tak nikt nie wie o co mi się rozchodzi, więc koniec tematu. Dzięki za odpowiedzi.

białko zaleca się EWENTUALNIE gdy brak go w diecie, nie ma znaczenia czy to redukcja, masa czy podtrzymanie wagi.

dzięki :) zaopatrzę się więc w jakiegoś wheya i gdy będzie mi brakować czasem z pożywienia, dodam żeby dobić kcal.

Czy płatki kukurydziane mogą zastąpić owsiane gdy te nie są tolerowane (wzdęcia) czy jednak sobie darować ?

[...] Wpisz sobie do dziennika ten produkt: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pasta-jajeczna-ze-szczypiorkiem-Marinero.html Nie jest on z tuńczykiem ale myślę, że makro dużo się jakoś nie różnią... i na następny raz nie jedz czegoś gdy nie masz tabelki wartości odżywczych, bo jak będziesz tak podchodził do redukcji to nie wyjdzie ona zbyt udana.

[...] tak, że nie odkłada się on w postaci tkanki tłuszczowej, tylko jest cały zamieniany w energię użytkową. Zwiększa on jednak proces 'de novo lipogenesis', ale tylko wtedy, gdy z konwencjonalnych makroskładników przekroczymy swoje podstawowe zapotrzebowanie na energię. I stąd moje pytanie. Czy przy dłuższej redukcji na sporym deficycie [...]