ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Witam. Najblizszy tydzien mam regeneracyjny na bilansie 0/lekki plus i od przyszlego pon. mam zamiar wejsc na ckd (bedzie to final redukcji, dobrze przepracowane 10-12 tyg i redukcja po ponad roku czasu bedzie zakonczona, poki co -30cm w pasie i -26kg, przy czym ostatnie 13-15kg w dobrym tempie poszlo, bo kolo 0,5/kg na tydzien) i mam kilka pytan:
1. Czy sa jakies przeciwskazania, aby stosowac ja przy if i cwiczyc rowniez silowy o bcaa? Szczerze juz sie tak przyzwyczailem, ze nie wyobrazam sobie powrotu na normalna diete, juz nie mowiac o rozlozeniu 2300/2400kcal na 5 posilkow (toz to nic .
2. Wiem, ze nalezy zadbac o rozklad tluszczow nasycone/jedno-/wielo- w stosunku 1:1:1, lub 1:2:1, wiem rowniez ze o-3 tez musza sie znajdowac, teraz pytanie czy wystarczy jak np. rozdziele tluszcze na grupy zawierajace najwiecej poszczegolnych i z tego podobieram tak na oko (urozmaicajac, ale nie liczac tak szczegolowo), czy rzeczywiscie oplaca sie tak mega liczyc co do grama poszczegolne tluszcze?
3. Planowana suplementacja to spalacz, bcaa przed i po treningu, witaminy olimpu oraz bialko wg brakow w diecie. Pytanie czy to wystarczy, bo jednak spozycie warzyw w porownaniu do diety zbilansowanej czy LC, gdzie potrafilem ich jesc nawet do kilograma dziennie (nie wliczajac ich) bedzie strasznie smieszne.
4. Trening mam zamiar wziac poki co z posta quazara + aeroby poczatkowo 3x 40min. Pytanie czy ten trening jak najbardziej moze byc, czy warto pojsc np. bardziej w fbw?
5. Jak ze spozyciem np. majonezu, czy sera plesniowego? Takie male odstepstwa raz na 2-3 dni ujda wliczone w bilans, czy jednak postarac sie takich rzeczy nie wliczac?

Diete rozpisze i wrzuce w osobnym temacie do oceny, takze wszystko bedzie mozna dopiescic w swoim czasie :)

1. może być, sam tak ciągnę teraz jednego klienta. 2. możesz w miarę na oko dobierać jak ogarniasz mniej więcej, niekoniecznie zawsze musi być idealnie, jak i niekoniecznie 1:1:1 czy 1:2:1 3. śmiało możesz jeść dalej tyle warzyw. 3. przestarzały trochę . 5. ser pleśniowy ok, majonez jak sam zrobisz.

Ok, to z majonezem bomba :D
1.Pytanie jaki trening, bo ten quazara jak przeanalizowalem to mnostwo czasu zajmuje, a takie FBW 40 min i wychodzilem zdygany kosmicznie, ale byc moze dlugosc tu sie lepiej sprawdzi, moze w utlenianiu kwasow tluszczowych? (nie wiem, wiec pytam ;p).
2. Mowi sie, zeby jednak trzymac sie poczatkowo bezwglednie 30g wegli/dzien, to z kilogramem warzyw przebije to solidnie, to jak w koncu jest? ;p Rozpisac diete CKD i po prostu wliczyc tam ilosc blonnika z otrebow, zeby wyszlo 30g czystych wegli? A warzywa typu pomidor, swieza marchew, papryka, brokuly ladowac ile tam dusza zapragnie? :)

dawac warzyw normalnie, a nie dawać żadnych otrębów, prowadzenie typowego ckd nie jest specjalnie konieczne, także FBW jak najbardziej.

Ok, dzieki ;) Na dniach rozpisze diete i wrzuce w osobnym temacie do oceny. Pozdrawiam i milego wieczoru.

wzajemnie.

Pytanko: gdzies przeczytalem atykuł, kiedy redukowac a kiedy masowac. Chcialbym sie zapytac czy to prawda, a mianowicie:

Redukujemy kiedy osiagamy 15% BF - nie wiecej.
Masujemy kiedy osiagamy 11-12% BF - nie mniej.

Moze to ktos potwierdzic ?

co ile i na ile trzeba wracac na zerowy bilans podczas redukcji? ile można ciągnąć redukcje?

W wieku 16 lat typowa redukcja nie jest zalecana, wystarczy zmiana nawyków żywieniowych - eliminacja przetworzonej żywności i zwiększenie aktywności fizycznej.

Witam! Chodzi mi o sam układ posiłków w przypadku redukcji. Normalnie, gdy robiłem masę to wracałem z pracy, jadłem obiad, chwila przerwy, trening i potem posiłek po treningu. Teraz redukuje, ale wiem że posiłek po treningu jest najważniejszy. Postanowiłem więc przesunąć obiad na te porę (trening kończę koło 19) by pełnił on w tym momencie podwójną rolę. Zaletą tego jest to, że generalnie w ciągu dnia zjem mniej a dostarczę organizmowi składników w najważniejszej porze. Minusem jest to, że mogę być podczas treningu osłabiony a może nawet jechać na katabolizmie już w jego trakcie (chociaż niby BCAA powinno mnie przed tym ochronić) co sądzicie o takim patencie z przestawianiem posiłków?

Zmieniony przez - wunderwafe w dniu 2013-04-23 07:29:08