Witam. Jestem bardzo pozytywnie zaskoczony z efektow waszych cwicznie silowych dotyczacych klatki. Gdy sie czyta takie posty, az chce sie cwiczyc. Chialbym prosic o pomoc w ulozeniu dobrego treningu ktory zwiekszy moja sile oraz mase miesniowa. Mam 20 lat 190 cm 105 kg wagi. 110 kg wynosi rekord na laweczce... jakim ciezarem powinnem robic [...]
[...] żeby ta organizacja urządzała walki freaków/celebrytów. Uwielbiam MMA na wysokim poziomie - i dlatego oglądam gale UFC czy Strikeforce. Ale byłbym wręcz wniebowzięty, gdyby doszło do pojedynku Ibisza z Kammelem czy Małysza z Mroczkiem. Albo Burneiki (Hardkorowego Koksa) z Kamilem Bazelakiem. Albo któregoś z nich z Pudzianowskim. Do tego [...]
[...] To pozwala zmniejszyć obciążenie nadgarstków i trochę bardziej pobudza mięśnie." Co pozwala zmniejszyc obciazenie nadgarstkow ? To ze cwiczysz tumanie barki w momencie gdy klata plonie i prostowniki sa napoczete, a brzuch powaznie naruszony? Czym ze chcesz trzymac pozycje pionowa ? Wlosami na brzuchu ? BTW -> super dysproporcja sily. [...]
[...] z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 19:50:39 - zmieniłem pompki na poręczach na maszyne Jeszcze mam zapytanie odnośnie progresji, gdy moim celem jest masa, to mogę ją zastosować? Jeżeli na masę lepiej wykonywać stałą liczbę powtórzeń ze stałym ciężarem to proszę napisać Zmieniony przez - chmur w dniu [...]
[...] tą ciężką pracę w każdej partii ciała, jak patrzę na zdjęcia z debiutów to aż ciężko uwierzyć, możesz być z siebie dumna ale faktycznie jest tak, że samemu się mało zauważa, gdy już się skupia człowiek na poprawie konkretnego szczegółu :-) Idę szukać na stronie związku {{:-( a mój debiut raczej 2017, aczkolwiek może coś mi się zmieni [...]
[...] na dziś: pieczarki zasmażane z jajkiem Składniki: Pieczarki, cebula, oliwa, jajka, opcjonalnie coś do smaku: ketchup, musztarda. Wykonanie: Zasmażamy pieczarki na oliwie, a gdy się już zarumienią dodajemy cebulę i smażymy dalej. Jajka gotujemy na półtwardo lub twardo, obieramy ze skorupek i kroimy wzdłuż na pół. Na ułożone na talerzu jajka [...]
[...] na dziś: Sos pieczarkowo-pomidorowy Składniki: Pomidory (2), pieczarki (4), cebula (1), oliwa z oliwek, śmietana Wykonanie: Posiekane pieczarki smażymy na oliwie, w momencie gdy są lekko przysmażona dosypujemy pokrojoną wcześniej cebulę. Jak wszystko nabierze ładnego koloru dodajemy pomidory. Po 5-10 minutach dodajemy śmietanę. Mieszamy wszystko [...]
Sobota 5.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: głównie plecy i brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1)Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,10,10,10/ [...]
[...] sen, niestety na kąpiel już nie miałem ochoty. Dodatkowo 2,5 godzinna drzemka przed kinem. Nieźle. Podsumowanie (1-10): Trening: 8 Dieta: 7 Regeneracja: 9 Ogólnie: 8 Wpis trochę spóźniony, wyjątkowy brak czasu. Raczej już się to nie powtórzy przez najbliższe tygodnie. Cytat dnia: "Nie narzekaj, że masz pod górę, gdy idziesz na szczyt."
[...] to właśnie nie wiedziałam jak mam robić więc 1 seria tak, 2 tak. może rób opuszczanie kontrolowane, do momentu, ąz przestanie kontrolować i spadniesz czyli zaczynam gdy jestem nad drążkiem i opuszczam się, ale będę musiała stanąć na krześle zawiesić się nogi w dół i opuszczam się tak? Chciałabym wiedzieć jak dokładnie robić ćwiczenia bo [...]
[...] Dziewczyny };-) MagdaK Twój pierwszy wygląda jak co najmniej blok czekoladowy... Ważne że zjadliwy... Nawet jak nie uda się tak jak powinno to nie mogę doczekać się zapachu gdy będzie się piekł :-D Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2357571775247d78bb6aeb30a82be29.jpg Robiłam po 12 powt. czyli o 3 mniej niż ostatnio, ale z progresją [...]
[...] odpowiednich enzymow watrobowych aby zostaly przeksztalcone w aktywna substancje docelowa. Ilosc tych enzymow jest ograniczona ... lepiej nie myslec co moze sie stac gdy zacznie ich brakowac ... Sylimarol - temat rzeka - ile osob tyle opinii ... Ja to widze tak - jezeli Sylimarol faktycznie dziala, to moze oslabic dzialanie doustnych PH [...]
[...] uwazny i chodze sie opalac stopniowo 1h dziennie max a co do ph to rzeczywiscie jest dylemat czy zaplacic 2-3 x drozej czy tez zrobic cykl ala deca+ winstrol , z tym , ze gdy sie wybiera to drugie latwiej juz( np poprzez obycie z igla) sie "wspiac " po kolejnych szczeblach drabiny i zaczac ladowac w siebie omy, mety , testy itd. sam [...]
wiciu! tak masz rację mam tą wiedzę tylko i wyłącznie z artykułów gdyż sama nie kwapię się by wypróbować tych środków tylko po to by zobaczyć efekt uboczny brzydziłabym się siebie jako łysej dziewczyny z zarostem i szorstką skórą kto by mnie wtedy chciał ;) tak więc cycastych facetów to ja widziałam już o to , to ty się nie martw :) mi nie [...]
[...] niedziałającymi. Glukozamina to cukier i tak własnie ją traktuje organizm. Nic sie cudownie nie teleportuje do stawów. Przy jakim ćwiczeniu uszkodziłeś sobie bark, boli cię gdy robisz klatkę? Próbowałeś tak jak radzi Wodyn trzymać łokcie bliżej ciała? Jak bark boli o nie można przerywać treningów, tylko próbować delikatnie małym ciężarem [...]
Dziękuję KUBINHO i zapraszam :-) Odnośnie kaloryczności - gdy trzymam michę przez dłuższy czas, to na 1800 a nawet 1900 powoli moje ciało zmienia się na plus. Obstawiam, że moje zapotrzebowanie przy tej aktywności wynosi może ze 2000kcal, ale na pewno nie więcej. Mam 165cm wzrostu, nie wiem ile ważę, mam trochę mięśnia, ale i tłuszczu do spalania [...]
[...] jestem zadowolona. Nie jestem teraz w formie, a musiałam zachować jeszcze siły na następny bieg. Biegłam równo, trochę "na wyrzygu", choć jeszcze trochę zapasu zostało, więc gdybym poszła na maksa, mogłoby być pewnie troszku lepiej, ale BYŁO FANTASTYCZNIE 8-) 30. BIEG CHOMICZÓWKI 15 KM Wg mojego zegarka: 15,4 km, 01:36:58, średnie tempo 6'17”, [...]
Nie wiem, czy pomoge, ale powiem jak to u mnie wygladalo gdy cwiczylam 4 serie na klatke z progresja. (jestem kobieta wiec ciezary male i nie wiem czy proporcje beda pasowac do wiekszych ciezarow)To wypiska ostatniego trningu tym systemem, na nstepnym max1=50kg 34kgx10 37kgx8 37kgx6 40kgx4 Ciezar w kazdej serii proporcjonlnie szedl w gore z [...]
[...] na ten temat: http://www.sfd.pl/temat291532/ Pisał też chyba WODYN. Ogólna zasada: obierz ciężar na 60% maksa, co trening zwiększaj jak najmniej tylko możesz (np 2.5kg), gdy nie wykonasz założonej (wynikającej z Twojego aktualnego planu) liczby powtórzeń cofasz się o powiedzmy 20% i znowu jedziesz tak samo. Dlaczego nie zatrzymujesz się na [...]
Kojot 15/blog-powrót do formy 86str.
