[...] tylko z warzyw i ryż brązowy. Wtedy nie miałam płatków owsianych, czy teraz ewentualnie mogę je włączyć do śniadania czy lepiej tylko ryż zostawić? TRENING: (taki jak miałam gdy naprawiałyśmy metabolizm. Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min [...]
no to trzeba to zmienić... mam podobne zachowanie bo jestem idealistką i jeśli coś nie jest tak jak ma być przechodzę kryzys %-) i to idzie tak lekkie zniesmaczenie -> wkvrw -> stres -> płacz, ale przechodzi gdy nadchodzi pora posiłku %-) dasz radę};-)
[...] nie przejmować.. Co o tym myślicie? To nie przejdzie :-{ Musisz się nauczyć żyć bez tego bo jedząc nawet niewielkie ilości nie wyjdzie Ci to na dobre };-) Za każdym razem gdy pobudzasz insulinę do działania, hamowane jest spalanie tkanki tłuszczowej i tak naprawdę zapitalanie na treningach jest niewidoczne albo tylko ciut widoczne :-( Trzeba [...]
5. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 6. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem ćwiczeń) powinny wynosić ok. 3-5 minut. 7. Czas treningu będzie wynosił 20 - 40 minut bez rozgrzewki i [...]
Laska, gdybyś nie miała problemów ze słodkościami, to byśmy tu co chwilę nie widzieli wpisów, że sobie nie wyobrażasz życia bez zjedzenia czegoś słodkiego. Nie pisz "spróbuję", tylko po prostu to zrób. Pisałam to nie raz - uwielbiam słodkie rzeczy, czasami mnie do nich ciągnie i gdy raz sobie na coś pozwolę, to ciężko jest wyhamować i skończyć na [...]
[...] ale jakoś nie mogę się tego wrażenia pozbyć.. Dodatkowo wkurza to, że dookoła ludzie po prostu nie rozumieją i patrzą jak na wariatkę, kiedy opowiadam o tym jak jem i gdy odmawiam ciasta: "po co się odchudzasz, przecież już jesteś chuda!!" I właśnie tak myślę, że nie chodzi mi tu teraz o słodycze, czy tego typu rzeczy, chodzi o takie [...]
No niestety, to nie jest moja standardowa pora :( Tak późno bywam tylko gdy się nie wyrobię wcześniej, bo o tej porze jest dziki tłum i ciężko się dopchać do sprzętów. Ale czasem mi się dzień posypie, to i wieczorem zajrzę, więc na pewno się będziemy widywać :-))
[...] - 17cm Obwód klatki - bez zmian Obwód uda - 5cm Obwód bicepsa +1 (to może być błąd pomiaru) Obwód łydki -1cm (to może być błąd pomiaru) Zdjęcia tego nie oddają a już bankowo gdy są robione pralką!}:-( Jak się troszkę odrobię to wrzucę zdjęcia jak na początku całej sylwetki z kilku stron ;-) Sutki powoli się obkurczają i wyglądają coraz lepiej. [...]
[...] jak wchodzenie na jakiś mocniejszy cykl. Pamięć mięśniowa na początku wystarczy w powrocie do formy sprzed roku, a ewentualnie za jakiś czas można będzie pomyśleć co dalej, gdy ciężko będzie już o jakiś bodziec. Jeżeli jednak już zacząłeś, to nie ma wyboru. Dietę jak najbardziej można konsultować tutaj, a ewentualnie wątpliwości odnośnie do [...]
moim zdaniem nie powiniem sie tak skupic na wypchnieciu dupy do tyłu przy zejsciu, bo gdy juz jest w saidzie to w tym rozstawie nóg pochyli się, myślę, że lekkie pozwolenie na wysunięcie kolan do przodu pozwoli na stabilniejszą sylwetkę. Wysuwając, tak tyłek do tyłu schodząc do dosiadu, traci sie poczucuie stabilności co może skutkowac wywrotką [...]
[...] damy rade,to leży w naszej naturze" Co do siadu,żeby nie było nieporozumień: skupiaj się na siadaniu w tył-szczególnie w boxach,ale niech nie spędza Ci to snu z powiek, gdy chodzi o zwykły przysiad. Nie korzystasz ze sprzętu,więc naturalniejszym jest siadanie w tył i w dół. Nawet głupie bandaże na kolana powodują inny tor ruchu ;) 3m się,elo [...]
[...] i masz liczbę serii. Uwzględniasz przerwy i tempo(TUT range-tego akurat nie potrafię czytać,ale gdzieś było na sfd). Przykład "hipertoficznego" wyciskania leżąc,gdy maks to 100kg SPLIT partia x1 na tydzień (czego nie polecam,ale taki przykład) tydzień 1. poniżej 70% maksa, 3s po 10p,przerwy 45-75sec,uwzględniasz TUT tydzień 2. 70-80% [...]
[...] jaką usłyszałem w świecie świecie rozwoju fizycznego jest przekonanie,że da się maksować z idealną techniką". Mi MC w 5/3/1 szło bardzo dobrze,bo lałem na technikę,gdy zarzynałem się o powtórzenia ;) w SQ czy WL(ja nawet nie potrafię odbijać od klaty) tak się nie da aż bardzo. Wybór pozostawiam Tobie-najprościej będzie robić dłuższe [...]
co do magnezji-> nie powiem "a nie mówiłem?" jak otworzysz tą tańszą kostkę to daj znać jak się sprawuje,bo bym sobie pare zamówił na czarną godzinę,gdy się kończy na siłce
Wendler powiedział,żeby pas stosować tylko w 3cim-najcięższym tygodniu,w ostatniej/2ch ostatnich seriach. GENERALNIE- od 80%CM,ale... zakładaj wtedy gdy chcesz ;) Ja do ciągów zakładałem tylko w 3cim tyg,bo tak jak rozmawialiśmy-lipny kulturystyczny pas mnie w****ia. Marzę o pasie Spud [...]
[...] wyglądać to znaczenie Twej wypowiedzi trochę mylne - a co jeżeli przy dobrym treningu nagle przerośniesz swoje oczekiwania to co zrobisz :D? (Sam tak miałem, to były czasy gdy przy rączce 27 na prostej oczekiwałem żeby dobić do 33 na spince i starczy ... A tu duupa już dawno przerosłem swoje ''marzenia'' i jakoś ciągle chce rosnąć ). Ja uważam [...]
Nie istnieje takie coś jak ''małe redu'' ;P Ćwiczysz dany trening tak długo aż czujesz efekty i Ci wchodzi, gdy już efekty się spowalniają najlepiej walnąć sobie jakiś reduktor skoro np: czujesz sie zalany i na nowo od nowego treningu cisnąć dalej masówkę :D. Aaaa i skoro ''zalało'' to ta redukcja może źle wpłynąć na Twoje teraźniejsze wyniki, [...]
[...] by dotrzec do miesni docelowych. Typowa paplanina, zebyscie dokladali nawet po 0,5kg na trening jest conajmniej smieszna, takie rozkminki sa dobre dla osob zaawansowanych gdy na sztandze jest 250kg+ i zawodnik doda 0,5kg na sztange to jest to PROGRES, ale Wy?? jak dodacie na sztange 0,5kg to tak jakbyscie wylapali atom tlenu i umiescili na [...]
[...] czas kontrolować, a nie katowanie jednego mięśnia, żeby drugi zaczął pracować. Nie kłócę się, tylko zależy mi na znalezieniu prawdy i logiki. Właśnie nie zgadało mi się założenie, ze ktoś wali przez pierwsze 12p MC na prostych, a gdy ma już dojechany grzbiet opuszcza dupę i robi klasyka. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-29 13:37:09
Anitan222/Dziennik-Najpierw redukcja...
