Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10

Jak najbardziej możesz wrzucić zdjęcia. Jeżeli jednak miałeś rok przerwy, a masa ciała jest dość duża, to nie wydaje mi się, aby rekompozycja była na tę chwilę dobrym rozwiązaniem. Tak samo jak wchodzenie na jakiś mocniejszy cykl. Pamięć mięśniowa na początku wystarczy w powrocie do formy sprzed roku, a ewentualnie za jakiś czas można będzie pomyśleć co dalej, gdy ciężko będzie już o jakiś bodziec. Jeżeli jednak już zacząłeś, to nie ma wyboru. Dietę jak najbardziej można konsultować tutaj, a ewentualnie wątpliwości odnośnie do cyklu w dziale doping.

Aktualne zdjęcie z rana.
Waga 110kg

Wczorajszy trening
Klatka wyciskanie płasko 15/15/12/12/10
Arnoldki 20/20
Unoszenie hantli bokiem 20/20
Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10
Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15
Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10
Biceps i triceps w 2ss 20/20

Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz skupiam się na powrocie czucia mięśniowego.

Dodam jeszcze ze skory z brzucha jeszcze nie ruszałem a zostało jej wiele. Zastanowię się nad tym w przyszłym roku. Niestety psuje ona dość mocno środkowa sekcje wizualnie.



Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2021-11-15 06:44:49

Hej! Jeszcze dużo roboty przed Tobą, jednak widać, że ogrom pracy już wykonałeś!!
Widać zdecydowany progres, czego Ci gratuluję!

Jakie szły suplementy, jak wygląda bomba (jak można widzieć)?

Cześć, miło Cię widzieć.

Rok przerwy sprawił, że wypadłem z treningu i diety dlatego rok praktycznie stracony. Niestety był to rok walki z nałogiem... rok ciągu na opio. W chwili obecnej 7 tydzień jestem czysty to też zmotywowało mnie do powrotu. Sylwetka była znacznie lepsza jednak życie pisze nam różne scenariusze w każdym razie wracam do tematu z motywacją i chęcią do dalszych zmian. Trening i aktywność jest również częścią mojego planu abstynencji i terapii.

Jeżeli chodzi o dokładną suplementację, którą poszerzam z tygodnia na tydzień to:
- Witamina D
- Multiwitamina olimp
- Epic pro 25 szczepów
- 16 szeczpów
- dicoflor
- selen
- cynk
- omega 3
- żelazo
- czosnek w kapsach
- Hepa merz (3x)
- Metformina 750

Bombka:
Test 750/ week
Master 300/ week
Tren 300/ week
Novo 40/200
Gdy wybija estro leci letro.

Gdyby nie ten rok słabości... ale cóż lecimy!



Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2021-11-15 09:07:22

Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2021-11-15 09:08:08

Rok przerwy...test,tren,Master nie wiemna co Citaka bomba,samtest i to maks 500 week by starczyło i do tego tarczycowe

Według mnie ten cykl wygląda przerażająco. Nie wiem kto zasugerował Tobie tego typu środki w obecnej formie i po powrocie, ale to Twoja decyzja. Jeżeli jest przemyślana to ok.

Trening ogólnorozwojowy (full body workout) jak na początek, po przerwie będzie dobrym rozwiązaniem. Ważne żeby złapać technikę i czucie nerwowo-mięśniowe po dłuższej przerwie. Możesz jednak wrzucić go jeszcze do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Cykl jest przemyślany i w pełni świadomy.

Co do treningu to właśnie tak w chwili obecnej do niego podchodzę - chcę wejść w trening.

Wrzucę na dniach ogólny zarys jadłospisu (kilka drobnych elementów będzie elastycznych) tylko znajdę chwilkę aby dokończyć liczenie tego i ustalanie odpowiednich proporcji makro.




Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2021-11-16 10:32:10

Wrzucam pierwszy szkic (ogólny zarys jadłospisu) jest on podyktowany czasem i praktycznością. Będzie to taka baza do utrzymania natomiast będą elementy uzupełniające jak obowiązkowa porcja warzyw do posiłku (tutaj będzie tego naprawdę dużo) - dobrze wpływa to na moje trawienie i jak pilnuje warzyw to ''czuję się odżywiony''.

50g płatków owsianych
50g dżemu niskosłodzonego
5 jaj całych (swoiskich)

Graham 100g
2x jajko całe
serek wiejski 150g
masło 82% - 10g


50g ryżu
150g piersi z kurczaka
5g masła klarowanego

50g ryżu
150g piersi z kurczaka
5g masła klarowanego

Tutaj wpada trening +/-

100g ryżu
150g piersi z kurczaka
5g masła klarowanego

Serek wiejski 300g
Olej z wiesiołka 5g
Olej z krokosza 5g
Olej lniany 5g
Tran 10g

Każdy posiłek oprócz śniadania to mix warzyw ok 300/500g warzyw na porcję (papryka, cebula, itd).
Jest to główny trzon, który będzie teraz korygowany i modyfikowany według potrzeb.
Mięso oczywiście będzie zmieniane (np dorsz) a ryż będzie często zastępowany makaronem durum.


Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2021-11-19 07:26:12

Ile kcal i makro? Jeżeli chodzi o powrót do treningów, być może jest to Twoja świadoma decyzja, ale jeżeli już chcesz tak bardzo lecieć w bombę to ja bym polecił najpierw odbudowę organizmu, a potem myślał o bombie i to rozsądnej.