gdy

[...] i po wieczornym). Mnie się wydaje, że bardziej powinno brać się przed. Wyliczyłem, że jakbym brał przed i po każdym treningu (rano i wieczór) to starczyłoby mi na 20 dni, a gdy tylko po wieczornym to na 40. Chciałbym jak najekonomiczniej. Jak radzicie? Może pytanie kierowane osobiście do Tomq, ale myślę, że znam na nie odpowiedź. Bcaa powinno [...]

[...] za odpowiedź. Akurat do TomQ była odpowiedź odnośnie posiłków, a pytanie kierowane do ogółu. ;) Na opakowaniu jest napisane, żeby stosować 10g, ale mówisz, że w przypadku gdy ważę 75 brać 7-8g? Może być tak, że rano wezmę TYLKO przed treningiem, a wieczorem przed i po? Każda dawka po 7-8g? A w dni nietreningowe? Jedna dawka 7-8g? 20 minut [...]

poza tym katabolizm przy dopracowanej diecie nie powinien byc ci straszny, mozna sie nim przejmowac gdy mamy dosc niski poziom bf

Moje zapotrzebowanie aby utrzymac wage 400G węgli 110G białka tluszcze 95G Czy np gdy bede jadl bialka 150 170 waze 75KG zalany jestem. Weglowodany są takie wazne czy np moge ich zjesc te 200G i wystarczy mi??? Do tego tluszcze z czego najlepiej?

[...] Fight Exclusive Night. Pojedynek zakontraktowany jest w wadze do 77 kg. Paweł Kiełek na arenie FEN stoczy trzeci pojedynek. Ma zaledwie 20 lat i miał dobry start, gdy podczas gali FEN 6 we Wrocławiu zmusił do poddania Gurama Kutateladze z Gruzji. Niestety w następnej walce nie sprostał Romanowi Szymańskiemu z Poznania, przegrywając na [...]

[...] Po treningu 60g Green boxa(Białko) 30 min po Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati ok. 23 Posiłek -200g kury 20g migdałów Przed snem 1kaps Elysium+witaminy Ok. 3:00 gdy się przebudzam shake 40g Rebellion Foto dokładnie z przed tygodnia :) http://images61.fotosik.pl/562/29d13a8b35f7b78bmed.jpg Omlecik: [...]

[...] pod koniec treningu 10g bcaa+l-glutamina +Trojan(kreatyna) Po treningu 60g Green boxa(Białko) 50 min po Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati ok. 23 Posiłek -200g kury, 20g migdałów, warzywa Przed snem 2kaps Elysium+witaminy Ok. 3:00 gdy się przebudzam shake 30g Green Box Forma musi być kosa i bedzie!. Emil obciął mi węgle o 40g. Cisnę dalej!

[...] Wyprosty/Przywodzenie/Odwodzenie 5s 20/10/15 Dałem z siebie wszystko, nie mogłem chodzić… W nocy problemy ze wstaniem z łóżka … Dzisiaj 1 małe omdlenie i zawroty głowy … gdy siedzę… jestem wykończony… Cisnę dalej, na Żelistrzewo wychodzę zmarszu, odstawka wody przed snem… Waga dzisiaj pokazała 86,7 mam nadzieję, że nie będzie problemów ;) [...]

[...] - Alicja to Ona jest moja podporą, największym motywatorem i wsparciem. Jest zawsze, smaruje, gotuje, kieruje – daje z siebie wszystko, co może dać… Kopie mnie w dupe gdy już brakuje sił. Znosi wszystkie moje humory i nastroje(czasami tego nie robi, ale nie dziwię się jej ), toleruje i akceptuje mnie takiego jaki jestem- a do ideałów nie [...]

[...] (niedługo 1-2 posiłki zastąpie wołowiną), 20g migdałów, 1/2 porcji sosu HotProt Posiłek 6. 5 jajek Raz w tygodniu cheat meal, dlaczego ? Z metabolicznego punktu widzenia, gdy przestrzega się diety niskowęglowodanowej, organizm produkuje bardzo mało insuliny. Niski poziom insuliny stwarza świetne warunki dla spalania tłuszczu; jednakże, w [...]

[...] oczyszczona łatwo rozpuszcza się w wodzie i jest szybko wchłaniana w jelitach. Może być pomocna na refluks żołądkowy, niestrawność lub mdłości. Nasycenie dwutlenkiem węgla, gdy soda oczyszczona zostanie pomieszana z wodą, może wspomagać bekanie, co redukuje nadmierną ilość gazów i wzdęcia. Zasadowość, która następuje po wypiciu sody oczyszczonej [...]

powiem tak: jeśli po 3 ciężkich ćwiczeniach na plecy, 2 na barki, oszukanych młotkach na biceps, gdy jesteś zalany potem i chcesz tylko umrzeć, bierzesz sztangę i robisz 25 zgięć nadgarstków z ciężarem 40kg, to jest nieźle ;-D

Nigdy nie robiłem martwego ciągu, ponieważ dopiero co zacząłem ćwiczyć nogi. Jestem po dwóch treningach nóg. Gdy zacząłem ćwiczyć dużo ważyłem. Nie mogłem podnieść 40 kilo na klatkę.

[...] drugiej nogi (tylko muszę chorą mocniej włączyć, niektóre ćwiczenia jednonóż są zbyt obciążające dla mojego kolana). Czesto na chorą stosuje ćwiczenia izometryczne, gdy czuję że z kolanem jest gorzej. Np zamiast klasycznie Bułgara robię w 3 seriach 5 powtórzeń, 6 sec spięcie z przysiadami klasycznymi i z niektórymi ćwiczeniami podobnie. [...]

[...] przewaznie wieczorem; później w ciagu dnia: rybka, kurczak z oliwą z oliwek. Unika sie przewaznie posiłków wegowodanowych, bo jak wiesz one dostarczaja nam energie. Pomysl, gdy zjesz na noc posiłek bogaty z weglowodany, Twój organizm otrzyma dodatkowa energie, którą chce wykorzystać, Ty z racij tego ze idziesz spać nie bedziesz robił nic. [...]

[...] też bolało, ale mam wrażenie, że mocniej przećwiczyłam pośladki niż dwugłowe + stretching dziś zakwasy, że ledwo chodzę. a przyznam, że zakwasy rzadko mi się zdarzają. z reguły wtedy, gdy mam nowy trening, ale to już 2 tydzień, a moje mięśnie dalej cierpią w dniu klaty i nóg. jakoś nie mam zakwasów po plecach oraz barkach połączonych w tyłkiem.

[...] nieduży,bo chcę wyczuć technikę. 4. wywaliłabym, bez senu (zwłaszcza, że nie mam maszyny, tylko muszę kombinować i robię na 1 nogę) 5. to na 100 wywalam. niby zamieniłam na bułgara, ale niepotrzebnie wydłużam trening 6. tylko 1 seria i to superseria z 7, żeby przyspieszyc. + baardzo gruntowne rozciąganie, bo zaczyna mnie tyłek boleć gdy siedzę.

[...] rządzących ja zjawiskach. Siłowe ćwiczenia tez utrzymują forme, sa równe rodzaje "formy" jak biegasz nie będziesz miała formy pływackiej, jak*********z klasyczny aerobik, to gdy pójdziesz na zajęcia stepa okaze sie że brak ci formy na stepa itd itp. To jest specjalizacja a ogólna oforme utrzymuje kazdy rodzaj ruchu podwyższającym tetno na 30min [...]

[...] absolutne dnt Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem dieta: wg założeń, ewentualnie lekkie nagięcie w stronę tłuszczu, gdy lałam oliwę na oko śniadanie:60 g płatków, grejpfrut, jajo, odzywka (już się szarpnęłam na proch,bo zbankrutuję na tych jajach),oliwa posiłek 1: morszczuk, ryż posiłek [...]

Bidok. };-) Kiedyś słyszałam, że gdy zaczynamy chorować, to znak, że nasz organizm potrzebuje trochę czasu na zwolnienie tempa i odpoczynek. Zalecz się najpierw, wyprostuj to, co jest do wyprostowania, bo zdrowia - psychicznego i fizycznego - nikt Ci już potem nie wróci, a ignorowanie to najgorsze, co można zrobić. ;-) Widać po Tobie, ile włożyłaś [...]