arnold69
synchronizacja tricepsów bokiem bdb, możecie startować w kategorii dla par 
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
...
Napisał(a)
pawlikk9
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
Cześć!
Wczoraj były łapy. Na treningu i po za nim totalny brak sił, bierze mnie jakies g**** :/ Noce nie przepsane przez kaszel. Mega osłabienie, wstaje z fotela i kreci mi się w głowie…
Wczorajszy trening:
1. Uginanie sztanga łamana stojąc 50kg x10drop 25kgx6 3s
2. Modlitewnik jednorącz z linką wyciągu dolnego 3s 12p
3. Uginanie leżąc 30 st 15kgx9p 3s
Tric
1.Prosotwanie na maszynie 12,10,8
2. Francuskie jednorącz 22,5kg 3s 8p
3. Na wyciągu górnym w ss podchwyt+ warkocz 3s
Zrobiłem lekko brzuch
Wznosy nóg w zwisie 3s 20p
i łydkę na suwnicy 3s 20p
Oczywiście rano 30min aero
Mam nadzieję, że przez weekend dojde do siebie ;)
Wczoraj były łapy. Na treningu i po za nim totalny brak sił, bierze mnie jakies g**** :/ Noce nie przepsane przez kaszel. Mega osłabienie, wstaje z fotela i kreci mi się w głowie…
Wczorajszy trening:
1. Uginanie sztanga łamana stojąc 50kg x10drop 25kgx6 3s
2. Modlitewnik jednorącz z linką wyciągu dolnego 3s 12p
3. Uginanie leżąc 30 st 15kgx9p 3s
Tric
1.Prosotwanie na maszynie 12,10,8
2. Francuskie jednorącz 22,5kg 3s 8p
3. Na wyciągu górnym w ss podchwyt+ warkocz 3s
Zrobiłem lekko brzuch
Wznosy nóg w zwisie 3s 20p
i łydkę na suwnicy 3s 20p
Oczywiście rano 30min aero
Mam nadzieję, że przez weekend dojde do siebie ;)
Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
Cześć!
Od wczoraj pojawiły się zmiany w diecie:
8:10 wstaję 30g Remedy (BCAA)+2kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy+5g l-glutaminy
8:50 30 min aero+streching
9:30 Posiłek- omlet(50g białka Green Box+2jajka+50g płatków owsianych+4migdały+10g wiórków kokosowych+5g siemienia lnianego)
10:30 Blue box(Preparat na stawy)
12:00 Posiłek- 200g kury, dużo warzyw, 10g oleju lnianego
14:30 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, warzywa, 5g oleju lnianego
17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, warzywa
18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ Saturius(Beta alanina)+5g l-glutaminy
pod koniec treningu 10g bcaa+l-glutamina +Trojan(kreatyna)
Po treningu 60g Green boxa(Białko)
50 min po Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati
ok. 23 Posiłek -200g kury, 20g migdałów, warzywa
Przed snem 2kaps Elysium+witaminy
Ok. 3:00 gdy się przebudzam shake 30g Green Box
Forma musi być kosa i bedzie!. Emil obciął mi węgle o 40g. Cisnę dalej!
Od wczoraj pojawiły się zmiany w diecie:
8:10 wstaję 30g Remedy (BCAA)+2kaps.ONYX(spalacz)+1kaps Elysium (zma)+witaminy+5g l-glutaminy
8:50 30 min aero+streching
9:30 Posiłek- omlet(50g białka Green Box+2jajka+50g płatków owsianych+4migdały+10g wiórków kokosowych+5g siemienia lnianego)
10:30 Blue box(Preparat na stawy)
12:00 Posiłek- 200g kury, dużo warzyw, 10g oleju lnianego
14:30 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, warzywa, 5g oleju lnianego
17:00 Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati, warzywa
18:30-19:00 trening przed 20 min przed Gladius(Przedtreningówka)+ Saturius(Beta alanina)+5g l-glutaminy
pod koniec treningu 10g bcaa+l-glutamina +Trojan(kreatyna)
Po treningu 60g Green boxa(Białko)
50 min po Posiłek- 200g kury, 50g ryżu Basmati
ok. 23 Posiłek -200g kury, 20g migdałów, warzywa
Przed snem 2kaps Elysium+witaminy
Ok. 3:00 gdy się przebudzam shake 30g Green Box
Forma musi być kosa i bedzie!. Emil obciął mi węgle o 40g. Cisnę dalej!
Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
Cześć!
Wczoraj robiłem klatkę u Słodkiego:
1.Rozpietki 2s rozgrzewkowe 20 ruchów 4s 8powt
2.Wyciskanie na Hammerze na górę klatki 4serie 8powt
3. Wyciskanie na Hummerze na dół klatki 4s 10p
4. Wyciskanie na Smithie 60st 4s 8powt
Zrobiłem w łaczone jeszcze Boczny akton barków 15p z Unoszeniem nóg w zwisie 15p bez przerwy 4s
Ogolnie waga stoi ~90kg . forma życiowa wg. Wielu. Dla mnie jest po prostu dobrze ;) Do pierwszych zawodów właściwie 4 tyg.
Wczoraj Słodki po treningu dostałem kolejna bardzo dużą dawke motywacji. Po treningu, Radek kazał mi sie "pokazac" .Usłyszałem od Niego, bardzo dużo miłych słów na temat mojej „klasycznej” sylwetki :) Od znajomego Zwierzak z meskiej sylwetki usłyszałem róweniz dużo fajnych określeń na temat mojej formy. Było to zaj**iście miłe. Zmotywowało mnie to do jeszcze cięższej pracy. Trzeba robić swoje dalej i nie oglądać sie na innych.
Mam nadzieję, że prawie wszyscy nie są poprostu mili :P Mam nadzieję, że te wszystkie opinie znajda swoje odzwierciedlenie w wyniakch.
Dzisiaj plecak z Emilem :D
Wczoraj robiłem klatkę u Słodkiego:
1.Rozpietki 2s rozgrzewkowe 20 ruchów 4s 8powt
2.Wyciskanie na Hammerze na górę klatki 4serie 8powt
3. Wyciskanie na Hummerze na dół klatki 4s 10p
4. Wyciskanie na Smithie 60st 4s 8powt
Zrobiłem w łaczone jeszcze Boczny akton barków 15p z Unoszeniem nóg w zwisie 15p bez przerwy 4s
Ogolnie waga stoi ~90kg . forma życiowa wg. Wielu. Dla mnie jest po prostu dobrze ;) Do pierwszych zawodów właściwie 4 tyg.
Wczoraj Słodki po treningu dostałem kolejna bardzo dużą dawke motywacji. Po treningu, Radek kazał mi sie "pokazac" .Usłyszałem od Niego, bardzo dużo miłych słów na temat mojej „klasycznej” sylwetki :) Od znajomego Zwierzak z meskiej sylwetki usłyszałem róweniz dużo fajnych określeń na temat mojej formy. Było to zaj**iście miłe. Zmotywowało mnie to do jeszcze cięższej pracy. Trzeba robić swoje dalej i nie oglądać sie na innych.
Mam nadzieję, że prawie wszyscy nie są poprostu mili :P Mam nadzieję, że te wszystkie opinie znajda swoje odzwierciedlenie w wyniakch.
Dzisiaj plecak z Emilem :D
Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
Wczoraj były plecy z Emilem. Jakiś taki wypompowany jestem :/
1.Podciąganie szeroko 8/8/9/9
2. Wiosłowanie wąsko nachwyt 15/12/8/8
3. Szeroko 10/10/8
4.Wiosłowanie Hantlami w oparciu o ławkę 12/10/10
5.MC 15x100kg/10x150/8x180/6x190kg
6.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko nachwytem 10/11/11
7. Pullover 12/12/12
8. Szrugsy w mocnym pochyleniu ciała 15/15/15
Kilka fot po treningu:
Emil jest bardzo zadowolony z postępu. Powoli pojawiają się prążki na pośladkach, więc zmierzamy w odpowiednim kierunku ;)
1.Podciąganie szeroko 8/8/9/9
2. Wiosłowanie wąsko nachwyt 15/12/8/8
3. Szeroko 10/10/8
4.Wiosłowanie Hantlami w oparciu o ławkę 12/10/10
5.MC 15x100kg/10x150/8x180/6x190kg
6.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko nachwytem 10/11/11
7. Pullover 12/12/12
8. Szrugsy w mocnym pochyleniu ciała 15/15/15
Kilka fot po treningu:
Emil jest bardzo zadowolony z postępu. Powoli pojawiają się prążki na pośladkach, więc zmierzamy w odpowiednim kierunku ;)
Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
...
Napisał(a)
Przemoes
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
201
Wiek
30 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
161870
świetnie się to prezentuje ! powodzenia w dalszych zmaganiach :D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
158
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
582
Dzięki! Obiecuję, że będzie tylko lepiej!! ;)
Pain is temporary glory lasts forever.
Przygotowania do ostatniego juniorskiego sezonu wiosennego i jesiennego.
with FIRE SNAKE
Poprzedni temat
Trening niem.Ciężarowców
Następny temat
Pomoc przy priorytecie na łapy dla "średniozaawansowanego"
