gdy

[...] 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie właściwe. A) Mam problem bo te 1,5 msc temu wogole nie moglem sie podnieść na drążku. A teraz przed treningiem podniosę się z 4-5 razy. A gdy nadchodzi podciąganie na treningu to juz po wszystkich cwiczeniach nie mam sily sie podniesc , daje rade tylko raz . Co mogę zrobić w tym momencie? 1. Czy zmniejszyc z [...]

[...] Ćwicz tego typu planami dopóki będziesz miał progres siłowy. Możesz zmieniać trening poprzez zmianę ilości serii,powtórzeń,dobór ćwiczeń,zamiana sztangi na sztangielki,dodanie 2/3 zestawu itp(sposobów takich jest multum). A gdy takie zmiany nie będą już dawały efektu to jakaś forma splitu gdzie daną partię ćwiczy się częściej jak raz w tygodniu.

spojrzałem na poprzednie wypiski w****iłem się cisne 100-120 kg w siadzie jutro i 120-140 w martwym ;/ czy gdy do diety wchodzic będą owoce mmożemy je wymienić na płatki owsiane ? obawiam się lekko tych owoców aktualnie edt albo wprowadzić węgle tylko POST WO 25-50 gram ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-28 00:59:13

Ciagle mnie nurtuje co poszlo nie tak gdy pare miesiecy temu wrzucilismy cie na tygodniowe ladowanie wegli. Ewidentnie sprawa sie pokpila wtedy... Wypisz wymaluj ladowanie by ci sie teraz przydalo. Trzeba bedzie to obejsc.

[...] dzisiejszy trening. wpisałam "żołnierskie bo w zamierzeniu miało być push press, ale udało się zrobić żołnierskie i tak już zostanie. Tzn najpierw żołnierkie wyciskanie ,a gdy już zabraknie sił pomogę sobie jako pp. Czyli było 2 serie po 12 powtórzen wyciskania sztangą o wadze 15kg. Ponieważ lekko poszło na nast trenigu dołożę po 1,25 na strone [...]

Nie zawsze pomaga zwłaszcza gdy przed tobą jeszcze nocka w pracy. Podczas 3 zmiany zdażaja mi się takie bóle migrenowe że lepiej odpuścić i wyleżeć. Za to jutro u nas otwarcie nowej siłowni do której mam na rzut beretem więc planuję wizytację :)

[...] 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 10x40/40/50/50/50×8 40-45-50-55-60 nadal mam problem z mocnym spięciem brzucha i nawyk crossfitowy za szybko i z lekkim odbiciem przy 12/10 powt gdy robię wolniej brzuch szybciej puszcza a ewidentnie najgorzej idzie pierwsze powtórzenie P 40-45-50-55-60 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem 3x12-10 20/25/25 12/12/16 dziś z [...]

Wiesz ze powodow moze byc mnostwo :-) ja tam chyba na Twoim miejscu bylabym dosc sceptyczna, ze powodem jest za niski bf. Szczegolnie w sytuacji, gdy waga z grubsza bez zmian w porownaniu sprzed rokiem, kiedy to sily bylo wiecej.

Wiesz ze powodow moze byc mnostwo :-) ja tam chyba na Twoim miejscu bylabym dosc sceptyczna, ze powodem jest za niski bf. Szczegolnie w sytuacji, gdy waga z grubsza bez zmian w porownaniu sprzed rokiem, kiedy to sily bylo wiecej.To prawda. A z każdym rokiem sił ubywa mimo trenowania - zwłaszcza nie optymalnego. Więcej odpowiednich węgli to więcej [...]

Poczekam do wtorku na filmiki. Przemawia do mnie obraz. Postępuję jak jak Ty - dokładam ciężaru gdy uznaję, że jestem na niego gotowy. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-12-15 09:25:54

Dałaś znak, że żyjesz - cieszy nas to. Kiedy wrócisz do wpisów, które nas dopingują do pracy nad sobą gdy wątpimy w sens czegokolwiek?

[...] sznura na triceps 4 x 10 - francuz hantlami 4 x 8 Przed treningiem klasycznie od jakiegoś już czasu posiłek czysto białkowo - tłuszczowy. Zauważyłem że w takiej opcji gdy nie ładuję węglowodanów czuję się lepiej na treningu, nie mam uczucia wzdęcia i sam komfort jest dużo lepszy. - 150g piersi - 30g migdałów - pieczarki - baton proteinowy [...]

[...] trening siłowy nie opróżnia, aż w takim stopniu glikogenu, chyba, że trenujesz według starej szkoły 2-3 godziny, albo wykonujesz specjalistyczny trening opróżniający glikogen, priorytet uzupełnienia glikogenu pojawia się np: na UD 2.0, w sportach wytrzymałościowych 4-5 godzin na rowerze, gdy trzeba dać z siebie wszystko z dnia na dzień...

[...] ja mam podobne problemy jako nastolatek stwierdzono u mnie chorobe Scheuermanna i wiele innych asymetri bioder i barkow. Ortopeda rozwarzal wsadzenie i gorset usztywniajacy gdyz moj stan byl kiepski pamietam ze dostalem wtedy cala liste przeciwskazan poinformowano mnie ze moge sie spodziwac ciezkich bolow n aktore moge dostac zastrzyki i [...]

[...] tylko tabletki, a opakowanie leży w domu więc jak popełniłem literówkę w nazwie to po weekendzie naprawię błąd) A tabletkę na ciśnienie wziąłem dodatkowo tylko raz gdy miałem najwyżej zanotowany wynik. Tak to po treningu brałem prysznic, jadłem sobie i kładłem się na godzinke do łóżka by wypocząć. A co do wpływu tabletyek ciśnieniowych [...]

Stary trzeba chodzic nawet gdy czujesz sie jak gowno! Ja tak robie

Jutro od rana nie ma ****a, leże w łóżeczku, ciepła herbatka, książeczka albo forum (nadrabianie czytania blogów) i do treningu regeneracja. Nogi po prostu dzisiaj wysiadły, gdy musiałem w ok 30 mieszkaniach klękać do co najmniej 2-3 grzejników i czasami w niewygodnej pozycji spędzić kilka chwil. Ogólnie czuję się nie tak źle (chodzi o stan [...]

[...] o 1:20. Potem mało snu i powrót autobusem do domu, skąd piszę. Niedziela treningowa(zamiast PONIEDZIAŁKU) samopoczucie przed: zmęczony i raczej dość kiepsko się czułem. Ale gdy pomyślałem o zawodach, dupa w górę i jazda na siłownię(rowerkiem). A na siłowni piździło. Jednak powrót na stare śmieci fajnie mnie nastawił. posiłek przedtreningowy: [...]

[...] do MC o prostych to tam prawie w ogóle nie czuję dwugłowego ud. Tam pracują u mnie przede wszystkim prostowniki, co czuć niezwykle. Przysiady myślę, że będę inaczej robił gdy już pierwszy raz założę bandaże i będę wiedział, jak to tak naprawdę wygląda. Na razie nie mam pojęcia jak to działa na kolana i uda, w jaki sposób pomaga to przy [...]

A ja tym razem pojadę swoim Zobaczymy co to będzie Laska18 - robię mimo wszystko według planu Po tym planie będę miał też mierzenie rekordów i tam zastosuję inną rozgrzewkę. Helss - jak to miło, gdy nazywasz mnie bratem