KingCold/dziennikTS/nowy plan str.46 - walka o 475kg w TS

Jutro od rana nie ma ****a, leże w łóżeczku, ciepła herbatka, książeczka albo forum (nadrabianie czytania blogów) i do treningu regeneracja. Nogi po prostu dzisiaj wysiadły, gdy musiałem w ok 30 mieszkaniach klękać do co najmniej 2-3 grzejników i czasami w niewygodnej pozycji spędzić kilka chwil. Ogólnie czuję się nie tak źle (chodzi o stan organizmu względem choroby), ale równie dobrze czuję się ****owo (nogi mi odpadają, kolana dostały nieźle po dupie). Jutro WL i to tak na maksa, dlatego będzie ciekawie. Przed treningiem wypiję jakiś napój energetyczny i jazda. Teraz jeszcze kilka notek na blogach i spać do nie wiadomo której.

czekam na wynik podejścia WLza tydzień pod TEN ciężar podchodzedamy rade

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-11 19:31:03

Środa nietreningowy
Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia.

Czwartek treningowy

samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią nie zjadłem całego posiłku i czułem się tak jakoś dziwnie, jednak zmotywowany poszedłem na siłownię gdzie zastałem mało osób ćwiczących na sali i ... zamknięte drzwi na siłownię. Dobre 15 minut już skoncentrowany na maksa w WL siedziałem na dworzu.

posiłek przedtreningowy: trochę piersi z kurczaka i trochę ryżu, z dodatkiem oliwy. Ile tego było to nie wiem, bo wszystkiego nie zjadłem :-/

czas trwania treningu: od 17:10-18:00

Trening siłowo-dynamiczny

WL - 5(65), 4(75), 3(80), 2(90), 1(100) - nie udało się

Rozgrzewka szła całkiem fajnie, przy 3powtórzeniach z 80kg lekko zabolał prawy nadgarstek. 2 na 90kg bez problemu no i podejście do 100. Czułem że już coś będzie nie tak. Opuściłem dość wolno, zatrzymanie na klacie, sztanga idzie w górę, coraz wolniej, wolniej i ... stoi. Nie dałem rady i w połowie ruchu nici. Bywa i tak, życie. Kolejna próba za 4 treningi.

Wyciskanie z dechą 10cm - 2x6(65kg)

musiałem włożyć dechę pod koszulkę, bo nie było żadnego kumatego do przytrzymania. Całkiem dało to radę, deska wcale się tak nie bujała. Dość łatwo to poszło

W superserii

Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25

i

Wyciskanie francuskie do czoła - 4x10

Zmęczyłem się, bo bardzo skróciłem przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami. Ogólnie triceps ładnie pobolewał pod koniec i nie szło wcale tak łatwo. Brzuch tak średnio.

Dodatkowo:

Wiosłowanie Pendlaya - 5x5(80kg)

Przyjemnie poszło, nic więcej na temat tego ćwiczenia nie jestem w stanie napisać

posiłek potreningowy: taki jak zwykle, czyli ok. 300g kuraka + torebka kaszy gryczanej + oliwa + witaminki i minerały

samopoczucie po: wiadomo. W****iony nie wyciśnięciem tej 100. Nie czułem po prostu mocy na treningu. Nie chce się usprawiedliwiać, ale mogło się na to złożyć wiele czynników. Jestem chory, zmęczony po pracy, ogólnie czuję się dość słabo. No ale trudno, życie toczy się dalej a jutro trening MC który wykonam rano, ok. godziny 11. Zobaczymy jak to będzie.

No i zamówiłem pas od tego pana http://www.zpuh.xt.pl/
Bardzo miły kontakt, dobrze się rozmawia i cena też dobra. Teraz pytanie do ludzi, którzy mają buty do trójboju (przysiady). Jakie lepiej wybrać, czy z podeszwą drewnianą 3,5cm czy może gumowe 5cm? Jak to się ma do przysiadów? Pozdrawiam a pas ma być na dniach.

bedziesz kozaczyl w sprzecie

98 by poszło

W sumie nie dziwie sie ze CI nie poszla ta 100, bo nawet sie dobrze nie rozgrzales tymi ciezarami jak bedziesz probowac to ja propouje moim sposobem: 40x10, 60x10 80x 6-7-8? nie wiem ile dasz rade i wtedy 100x1 5-4-3 to nawet dobra rozgrzewka nie jest, ale to tylko IMO jak Ci szlo wczesniej to rob dalej po swojemu

Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-12 23:15:44

o stary, następnym razem na pewno pójdzie, spróbuj tylko rogrzewki troche innej, ważne jest przystosowanie sie do ciężaru a nie ilość powtórzeń. sprawdź 40/6 60/4 70/2 80/1 90/1 100/1

Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-13 17:26:51

Chłopaki ale on sie planu trzyma

jak juz to
20kg x 20 (rozgrzewka)
30kg x 10 jw
40kg x 6-8 jw
60 x 5 (główna)
70 x 4 jw
80 x 3 jw
90 x 1-2 jw
100 x 1 jw

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-12-13 17:34:39

to niech sie zdecyduje czy bije rekord czy dalej jedzie planem. bo sprawdzanie maksa w środku cyklu/planu raczej sensu nie ma. jak bicie rekordu to rozgrzewka do bicia rekordu.

Ruger ale podejscie w tym planie do maksa ma tak wyglądac

Zreszta chyba w planie IMO chodzi o to zeby to 1powt. było na 95% a nie na 100...nie wiem zreszta

dobra nie spamujmy

spoko, przecież nie spamujemy jak to miało w planie być to ok, chodzi mi o to że jak w środku planu mierzysz maxa to zakłucasz plan, a jak chcesz już bić rekord to robisz rozgrzewke pod bicie rekordu jak najlepsząpozdro